Термин гедонистическая толерантность, «вкусная только первая рюмка водки», впервые назвали стоики (также встречается «гедонистическая адаптация») и описывает он следующий феномен. Человек, чтобы с ним не случилось, возвращается к своему привычному уровню счастья. То есть мечтал об отпуске в Турции, приезжает, первый день рад, во второй, «кормят не очень». Но вот отдых на Бали!!! Прилетает на Куту, первый день — круто, второй «волны какие-то сегодня, не для сёрфа».
И хорошо, если у вас «по дефолту» высокий уровень счастья и вы живёте в состоянии благодарности, воодушевления, предвкушения. А если этот уровень — «принимать всё как должное и быть постоянно недовольным». Если это депрессивные состояния? Получается, что чтобы вам ни дай, через пару минут вы всё равно в него же скатитесь.
Другое дело, что у нас ещё периодически случаются «фак апы» и по привычке многие при этом проваливаются в состояние «беда не приходит одна». Я сама там была, уровень моей стрессоустойчивости был крайне низок. Я могла устроить истерику, если навигатор глюкнул и проехала не в ту сторону. Это лечится :)
Ульяна Лауда, я на фото:
В древнем риме придумали простые лайфхаки, как обойти гедонистическую толерантность. Называется это стоическая медитация или, скорее, мантра. Выглядит она так, что когда ты попадаешь в передрягу, то говоришь или думаешь «А КАК БЫ МОГЛО БЫТЬ ХУЖЕ!?»
Например, я приезжаю на заправку, бензин «на лампочке», ставлю машину заправляться (на полный бак), подхожу на кассу и у меня садится телефон, а карты ВСЕ остались дома. Платить нечем. Ни на кассе, ни в кафе у персонала нет зарядок на айфон. Но провод для айфона можно купить, а блочёк мне персонал даёт. Только купить я его не могу, потому что опять же платить нечем. Как думаете — патовая ситуация или могло быть хуже. Как бы решили?
Итак, мантра была проверена, психологически она работает в том смысле, что после этой простой волшебной фразы человек выдыхает, начинает меньше нервничать и со спокойной головы решает ситуацию.
Когда мы попадаем в передрягу, то от того, что расстроились, она не становится ничем не лучше. На эмоциях сливается энергия и действия становятся не адекватными. Возможно ли в состоянии аффекта ситуацию решить? Нет, только усугубить. Говорят, как снежный ком. А откуда он накапливается — от того, что человек всё больше и больше вовлекается в негатив, делая соответственно больше ошибок.
Кстати, после того как вышли из передряги победителями — эффект наоборот. Люди любят истории, о приключениях, о том как мы, «красавцы», сработали классно и вышли победителями.
Стоическая медитация помогает также от гедонистического привыкания, потому что перестаешь принимать вещи как должное. Что «лучший кофе на дороге» :) Только не путаем с постоянным нахождением в стрессе, если ощущение «я в 🍑 не покидает». Из этого нужно выходить и как, поговорим в следущей статье. Мантру стоиков применяем, если вы попали в стрессовую ситуацию здесь и сейас и её нужно решить в моменте. Ключи забыли, карточку потеряли, штаны поравали, опоздали на самолёт. Это контринтуитивный ответ на ситуацию, «игра на понижение» в ответ на стрессовый фактор.
Помогает откалибровать состояние верующим людям — молитва перед сном. Философы (и не только) практиковали благодарность, например Сенека предлагал перед сном «пробегаться» по своему дню, находить, где могло быть хуже и благодарить. Отличный день.
Сэм Харрис, нейробиолог, исследователь медитации предлагает практику «последнего раза». Смысл в том, что чтобы ты ни дедал, когда-то ты это сделаешь в последний раз.
Когда-нибудь, даже такая вещь, которая тебе не нравится и даже бесит, закончится. Вот просыпаетесь ночью, потому что кричит ребёнок, нужно кормить, менять подгузники, это неприятно (у меня трое детей, и, помню, первой реакций было «о Боже, дайте мне поспать») и в этот момент Сэм Харрис рекомендует подумать: Возможно именно сейчас я делаю это в последний раз, всё, он престанет меня будить и никогда больше я не встану ночью, чтобы поменять подгузник моему малышу. И происходит переключение в другое состояние. Внезапно этот неприятный опыт становится приятным. Это не навсегда :)
Помню рассказывала здесь о своём опыте, когда моя дочка, ей было около года, сидела и играла, а я как бы играла с ней, но мне было откровенно скучно. Я отвлекалась, улетала в своих мыслях куда-то. Не могла вовлечься в общение с ней. И пришла мне такая мысль, представить, что прошло 20 лет, она уехала, у неё своя взорослая жизнь, учёба, друзья... Я залипла на эту картинку, прожила её, а потом вернулась обратно в нашу комнату. И моё восприятие ситуации изменилось. Я почувствовала нежность, радость и интерес и наша игра для меня продолжилась в других красках.
Вернёмся к стрессовым ситуация. Рекомендую статью об ответственности, по шагам, потому что этим алгоритмом вы сможете присвоить себе ситуацию, которой вы не довольны, а если вы её сделаете своей, значит сможете решить.
Также очень рекомендую статью, что такое осознанность, как термин, как состояние и как в него входить, опять же по шагам. Так идентификации граблей даст возможность их обходить. И очень классная статья про призму восприятия с конкретными упражнениями, как выходить из кризисных состояний, в семейной жизни, например, при скандалах с мужем, с детьми, решать недопонимания, конфликты и переводить отношения в конструктивное, мирное русло.
Оставляйте ваши вопросы в комментариях, ставьте лайк, чтобы я понимала, что статья вам полезна.
