Из этой статьи вы узнаете:
А- Как набрать СУХУЮ мышечную МАССУ за короткие сроки
Б - Как Просушиться с минимальными мышечными потерями
В - Простой и эффективный метод рассчитать калораж под любые свои цели
Готов начать?
Метод, о котором пойдет речь, помог мне набрать 8 кг за 5 недель, а после просушиться на 7 кг за 6 недель, что позволило мне получить сухую мышечную массу
результаты до/после (набор массы)
ДО
ПОСЛЕ
результаты до/ после (сушка)
ДО
ПОСЛЕ
После создания своего TikTok канала про фитнес,который насчитывает более 175к подписчиков, я понял, что большинство людей не могут накачаться по этим 3 причинам:
- Они не находятся в профиците калорий
- У них нет времени и желания рассчитывать свой кбжу (могу понять)
- Они не правильно тренируются
И тут нужно понять несколько вещей:
- 85% УСПЕХА В БОДИБИЛДИНГЕ — ЭТО ВАШЕ ПИТАНИЕ!
Это БАЗА! BASE! ФУНДАМЕНТ! Без которого дальнейшие процессы, будь
то массонабор или сушка, не запустятся!
2. Массанабор не в профиците невозможен, если конечно вы не химик и не новичок.
3. Рассчитывать свое питание сейчас не составляет трудности, и вы это можете сделать, не прибегая к услугам коучей и тренеров.
Перед тем, как перейти к гайду, важно разобраться, за что отвечает кБЖУ и почему оно так важно в наборе, ибо вы рискуете стать грибником, заблудившимся в 3 соснах.
ПИТАНИЕ- энергия для вашего организма
Когда ее не хватает, организм забирает ресурсы из вашего тела, и наоборот, когда идет переизбыток энергии, организм ее откладывает
(вопрос в каком виде)
КАЛОРИИ - как количество общей энергии
БЕЛКИ - как строительный материал для построения твоих мышц
ЖИРЫ - Как защита при урагане, позволяющая вам не травмироваться
УГЛЕВОДЫ - сила, которая через глюкозу (инструмент) формируется в гликоген, накапливающийся в ваших мышцах, который позволяет поднимать большой вес
Все просто, согласен?
Теперь основная задача — составить и рассчитать грамотное питание, отслеживая свою калорийность каждый день, дабы вся эта структура заработала. Благо мы живем в 21 веке, и сейчас это сделать проще некуда)
Бесплатный гайд по расчету кБЖУ лежит тут- https://docs.google.com/document/d/1OaFLermRTs8EgUUnTmREH4lwKt2ZNtk4YtCqbjQSZgM/edit?usp=sharing
Пользуйся)