Сегодня поговорим вами о тяге к сладкому и о том, как эта зависимость влияет на здоровье.
Питание среднестатистической женщины очень далеко от идеала. И, как правило, состоит на 70–75% из углеводов, большая часть которых — это вредные «простые» углеводы, которые содержат огромное количество глюкозы и крахмала. ⠀ ⠀⠀
Избыток углеводов в питании очень часто провоцирует формирование инсулинорезистентности. Это состояние, при котором поджелудочная железа вырабатывает слишком много инсулина, чтобы нормализовать уровень сахара в крови. ⠀ ⠀⠀
Но клетки теряют чувствительность к этому гормону и поэтому не могут использовать глюкозу для получения энергии. ⠀⠀
Из-за этого остаются «голодными» и не могут нормально выполнять свои функции. И требуют кормить их снова и снова😕 ⠀ ⠀⠀
Человек с инсулинорезистентностью постоянно хочет есть, и тянет его именно на сладкое, т. к. клеткам не хватает энергии.
Инсулинорезистентность и нарушение углеводного обмена приводят к таким проблемам, как: ⠀
⠀⠀
🔻накопление жира (особенно в области живота и талии) ⠀⠀
🔻 нарушения в работе яичников ⠀⠀
🔻 нарушения гормонального фона ⠀⠀
🔻 дефицит энергии, апатия ⠀⠀
🔻 нарушения сна, памяти, внимания ⠀⠀
🔻 рост в кишечнике неблагоприятной микрофлоры, в результате чего появляются постоянное вздутие, дискомфорт, и т. д.
Кроме того, раковые клетки также питаются глюкозой (эффект Варбурга), поэтому постоянно повышенный уровень сахара в крови способствует развитию и онкологических процессов☝️ ⠀ ⠀⠀
Чтобы привести работу организма в норму, крайне важно изменить свое питание. И в первую очередь, как я неоднократно говорила в своих постах, необходимо сократить количество углеводов в питании. ⠀ ⠀⠀
А во-вторых, насытить его полезными веществами: белками, жирами, витаминами, минералами, растительными волокнами.
В идеале, питание должно быть сбалансировано (примерно 30%/30%/30% жиров, белков и углеводов). ⠀Однако, сделать это крайне непросто, т. к. повышенный уровень инсулина в организме увеличивает чувство голода и провоцирует тягу к сладкому. При изменении питания и образа жизни такая неудержимая тяга к сладостям постепенно проходит. Но, когда женщина только встает на путь оздоровления, ей приходится нелегко. ⠀ ⠀⠀
Что поможет уменьшить тягу к сладкому❓ ⠀⠀
1️⃣ Как писала выше, сбалансировать питание и уменьшить количество углеводов. Постепенно получится «добывать» серотонин из мяса, рыбы, орехов, сыра и др. 😊 ⠀ ⠀⠀
2️⃣ Проанализировать свои пищевые привычки. Потому что тяга к сладкому может быть не только физиологической, но и психологической.
С детства нас приучают есть много сладкого. Им вознаграждают за хорошие поступки, сладкое ассоциируется с праздником, хорошим настроением. ⠀⠀
И многие просто не умеют радовать себя по-другому: заедают сладким стресс, проблемы. ⠀ ⠀⠀
Надо разобраться, что побуждает вас идти к холодильнику или заворачивать в ближайшую кофейню за вкусным тортиком или булочкой. Отследив импульс, нужно найти способ порадовать себя чем-то ещё, кроме еды: прогулка, танцы, ванна с аромамаслом, массаж и т. д.
Все это - полезные источники получения гормонов удовольствия. ⠀ ⠀⠀
3️⃣ Если навязчиво хочется съесть что-то ОООчень вредное, обязательно сделайте это. Но сделайте правильно☝️ ⠀⠀
Выберите момент, когда вы сможете по-настоящему насладиться этим вредным продуктом. Чтобы вам никто не мешал.
Лучше выбрать для этого утреннее время, т. к. утром все погрешности в еде вредят нам гораздо меньше. ⠀⠀
Накройте красиво стол, возьмите самую красивую посуду. И отдайтесь этому удовольствию, смакуя каждый кусочек. ⠀⠀
Такой вариант вполне сойдёт за сеанс психотерапии, т. к. психологическая польза существенно перевесит метаболический вред продукта. ⠀ ⠀⠀
4️⃣ Научиться готовить из полезных продуктов вкусную еду. ⠀⠀
Это правда возможно. Нужно только уйти от шаблонов, к которым вы привыкли с детства.
Еда, которая вам не нравится, не может принести вам пользу. Даже если содержит только полезные ингредиенты. Все нужно делать с удовольствием!
Надеюсь, этот пост был полезен для вас. Если возникнут вопросы, задавайте в комментариях.
----------------------------------------------------------------------------------------
✔Бесплатный вебинар "Стоп Климакс. 5 главных вопросов о приливах, гормонах, онкологии, лишнем весе и сексе". Регистрация по ссылке: https://stopklimaks.online/main_vebinar?utm_source=ya.zen
✔Больше полезных постов в Телеграм-канале: https://t.me/stopklimaks
----------------------------------------------------------------------------------------