Диета воина - что мы знаем об этом. Прочитайте, чтобы избежать проблем со здоровьем.
Основываясь на древних традициях питания воинов, «Диета воина» рекомендует длительное голодание в течение 20 часов в день с минимальным приемом пищи, за которым следует четырехчасовое переедание вечером. Обещанные результаты — потеря веса и предполагаемая польза для здоровья от ясности ума и большей энергии.
Однако эксперты относятся к этому плану скептически и предупреждают, что жесткие ограничения в питании несут риск для здоровья.
Что такое диета воина?
Диета воина была разработана в 2001 году Ори Хофмеклером, бывшим военнослужащим израильского спецназа и основателем компании Defense Nutrition. Он основан на убеждениях и наблюдениях Хофмеклера, а не на научных исследованиях по снижению веса или пользе для здоровья.
Также называемая диетой 20:4, ее суть аналогична прерывистому голоданию или ограниченному по времени питанию, но с гораздо более коротким периодом приема пищи и гораздо более длительным периодом голодания. Диета Воина также имеет сходство с диетой OMAD – диетой с одним приемом пищи в день.
Людям, соблюдающим диету воина, рекомендуется есть меньше или вообще не есть в течение дня и заниматься короткими периодами физической активности, такими как прыжки, удары ногами и спринт. Во время ужина люди, сидящие на диете, съедают один большой прием пищи в течение четырехчасового окна. Рекомендуется употреблять цельные, органические, питательные необработанные продукты без консервантов, добавление сахара или искусственных подсластителей.
«Не имеет существенного значения то, что поощряется выбор необработанных, здоровых и органических продуктов питания , как будто это принесет хоть немного здоровья в этот план», — отмечает диетолог Бонни Тауб-Дикс, создательница BetterThanDieting.com и автор книги «Прочтите, прежде чем съесть».
Таубу-Дикс охарактеризовала диету воина как «смехотворную».
Как работает диета воина?
Диета предполагает недоедание или голодание в течение 20 часов в день, а затем употребление неограниченного количества определенных продуктов на ночь.
Хофмеклер утверждает, что голодание в течение 20 часов каждый день запускает «инстинкты выживания» и способствует потере жира, более эффективно использует белок, повышает уровень гормонов, способствует стабильному уровню сахара в крови и улучшает здоровье мозга, «улучшая то, как мы едим, чувствуем, выступаем и выглядим».
«Нет никаких научных данных, позволяющих предположить, что диета воина может повысить ваш уровень энергии и ясность ума», — говорит Тейлор Уоллес, ученый, исследователь продуктов питания и питания и генеральный директор Think Healthy Group. «Все, что у нас есть, — это неофициальные данные, которые, вероятно, страдают от эффекта плацебо».
Как следовать диете воина?
Первоначально люди, сидящие на диете Воина следуют трехнедельному многоэтапному плану:
Фаза 1 детоксикации, 1 неделя:
В период голодания разрешены небольшие порции сырых фруктов и овощей, свежевыжатые овощные соки, бульоны, йогурт без добавок, творог, яйца. Вечером разрешен салат с маслом и уксусом, небольшое количество сыра и продуктов растительного происхождения, таких как фасоль, тушеные овощи и цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, киноа и ячмень. Несладкий кофе, чай, вода и небольшое количество молока можно употреблять в течение дня.
Фаза 2 с высоким содержанием жиров, неделя 2:
Этот период следует тем же правилам, что и этап 1 во время голодания. Ужин состоит из салата с маслом и уксусом, нежирного животного белка, такого как рыба или птица, вареных овощей и хотя бы одной горсти орехов. Зерновые, бобовые и другие виды крахмала не допускаются на этапе 2.
Фаза 3, завершающая потерю жира, неделя 3:
Люди, сидящие на диете, следуют тем же ограничениям во время голодания и чередуют ужин с высоким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.
Трехнедельный многоэтапный план можно повторять до тех пор, пока не будут достигнуты цели по снижению веса.
На сколько можно похудеть на диете воина?
Кратковременное снижение веса достижимо, если вам разрешено есть всего несколько часов вечером, но является ли это здоровым подходом? Резкое ограничение калорий должно привести к снижению веса. Однако переедание и чрезмерное употребление еды вечером может свести на нет усилия по снижению веса.
«Диета Воина (как и большинство диет) не привела к значительной долгосрочной потере веса. Выдерживать 20-часовое голодание в долгосрочной перспективе нереально, а также трудно съесть дневную норму полезных питательных веществ и калорий за четырехчасовой период, добавляет Уоллес.
Важно отметить, что жесткое ограничение калорий приводит к снижению основного обмена, что облегчает набор веса при возобновлении регулярного режима питания.
Ограничительная диета не является устойчивой и не работает для большинства людей, ведущих наш современный образ жизни.
Какие продукты можно есть на диете воина?
Во время 20-часового голодания разрешено употреблять в пищу в небольших количествах:
- Молочные продукты.
- Яйца.
- Сырые фрукты и овощи.
- Напитки без калорий.
К продуктам, запрещенным на диете, относятся:
- Конфеты.
- Печенье.
- Торты.
- Чипсы.
- Быстрое питание.
- Жареная еда.
- Переработанное мясо
- Рафинированные углеводы
Полезна ли диета воина?
Эксперты не считают диету воина здоровой.
Хотя исследований по диете воина или 20-часовому голоданию мало, было доказано, что другие методы периодического голодания способствуют снижению веса.
Прерывистое голодание — это общий термин для различных диет, в которых периоды голодания и отсутствия голодания чередуются. Существует несколько планов прерывистого голодания, включая голодание через день, голодание в течение двух дней и голодание до четырех дней в неделю. Популярная версия называется методом 16:8, при котором люди, сидящие на диете, голодают 16 часов в день и едят здоровую пищу в течение оставшихся восьми часов ежедневно.
Многочисленные исследования оценили преимущества этих типов периодического голодания. Некоторые исследования показали, что помимо потери веса периодическое голодание может помочь контролировать уровень сахара в крови, уровень инсулина, холестерина и воспаления. Обзор шести исследований периодического голодания, проведенные в 2018 году, показали, что голодание лучше, чем отсутствие стратегии контроля веса, но столь же эффективно, как сокращение калорий без голодания для краткосрочной потери веса.
Прерывистое голодание может иметь некоторые положительные эффекты, особенно в сочетании с физическими упражнениями. Рекомендуется есть раньше в течение дня, что, вероятно, лучше для обмена веществ, чем прием пищи ночью.
Плана поддержания диеты воина не существует.
Кому не следует следовать диете воина?
Если вы боролись с проблемами веса, эта диета не для вас.
Когда дело доходит до еды, лучше всего следовать диете, которая заставляет вас чувствовать себя удовлетворенным, а не испытывать стресс, как этот ограничительный план, основанный на воинах, которые весь день охотились, почти не ели, а затем поглощали все, что убили.
Существует длинный список людей, которым не следует соблюдать эту диету, в том числе:
- Дети.
- Беременные и кормящие женщины.
- Любой, у кого есть какое-либо заболевание.
- Спортсмены.
- Люди с расстройствами пищевого поведения .
- Люди с недостаточным весом.
Потенциальные побочные эффекты включают усталость, головокружение, упадок сил, бессонницу, сильный голод, низкий уровень сахара в крови, раздражительность и гормональные нарушения.
Реальный вопрос в том, кому следует следовать этой диете?
«В войне нет ничего хорошего, и я чувствую то же самое в отношении воинской диеты. Боритесь с желанием попробовать!» Тауб-Дикс рекомендует.
Сколько стоит диета воина?
Диета воина недорогая, так как большинство продуктов широко доступны и требуют лишь небольших количеств. Это должно вписаться в бюджет большинства людей.
Диета воина: итоги
Голод трудно игнорировать в течение длительного периода времени, что делает «Диету воина» очень жестким планом, которому трудно следовать.
«Каждый человек отличается своей способностью придерживаться, выдерживать и переносить диету, поэтому могут быть люди, которые могут терпеть голод и следовать этой диете», — говорит Уоллес. Если вы все же выберете диету воина, Уоллес рекомендует убедиться, что вы получаете все свои группы продуктов и питательные вещества.
Поужинать в ресторане или посетить торжество может оказаться затруднительным из-за ограничений плана питания. Кроме того, физические упражнения во время голодания могут быть затруднены из-за низкого уровня энергии и уровня сахара в крови.
Плюсы
- Кратковременное снижение веса.
Минусы
- Крайний голод.
- Неустойчив и не подходит для большинства людей с избыточным весом.
- Трудно удовлетворить потребности в питательных веществах.
- Низкий уровень сахара в крови и энергия во время голодания.
- Может способствовать расстройству пищевого поведения.
- Контроль приема пищи во время фазы приема пищи.
- Возможные серьезные побочные эффекты.
- Очень жесткий план.