Все мы сильно зависим от мнения общества. Кто-то больше, кто-то меньше. И самое главное доказательство и показатель этой зависимости - это наша самооценка.
До двадцати лет я имела очень большие проблемы с самооценкой. Интересно то, что для этого не было никаких веских причин. Как же так получилось? Давайте разбираться вместе.
Первое, в чем хотелось бы разобраться, что именно оказывает влияние на нашу самооценку?
- Успех и социальная роль в конкретной сфере. Если вы были лучшим сотрудником год подряд, и для вас это было очень важно, а потом им стал кто-то другой, ваша самооценка пострадает. А если вы не сильно серьезно относились к этой роли и такое звание получили случайно, то и потеря его не подкосит вас.
- Возраст. Как мы все знаем, дети эмоционально нестабильны, так и их самооценка может меняться очень часто. Многие факторы самооценки ребенка зависят от родителей как в конкретном моменте, так и в будущем. Вот с подростками уже всё сложнее. Им впервые приходиться сталкиваться с различными трудностями в жизни и учится справляться с ними самостоятельно, а это не всегда получается. У взрослого человека самооценка, как правило, стабильна, однако некоторые факторы могут повлиять на неё.
- Негативные убеждения о себе. “Я ни на что не способен,” “Со мной не может случиться ничего хорошего.” Эти убеждения формируются в детстве и подростковом периоде и переходят во взрослую жизнь уже как данность. Причины их появления:
- насилие или пренебрежение ребенком;
- дефицит похвалы, ласки и любви;
- несоответствие ожиданиям значимых для ребенка людей;
- синдром “белой вороны.” Когда ребёнок, а ещё хуже - подросток не “вписывается” в какую-либо социальную группу.
Лично я собрала все причины из третьего пункта. Именно это и послужило причиной низкой самооценки в 20 лет. Но после работы с психологом из государственной поликлиники и тонны прочитанных книг на эту тему, моя самооценка стала объективной. Однако она осталась очень хрупкой. И после нескольких лет и множества тяжелых событий рухнула снова. Почему? Из-за социальной оценки.
Социальная оценка наших достижений, внешних данных, провалов, поведения может подкосить даже во взрослом возрасте. Особенно если ожидался “лайк,” а поставили “дизлайк.” Например, вы научились играть на укулеле и ожидали похвалы или просто объективной оценки, а вам раз за разом говорят, что в вашем возрасте пора заниматься чем-то более полезным. Казалось бы что это мелочь, но если так скажет 5-10 человек, значимых для вас, то последствия не заставят себя ждать.
Напрашивается рациональный вопрос: зачем вообще оценивать себя и прислушаться к социальному отклику? Все просто.
- Самооценка помогает нам формировать стойкие связи и быть частью определенной социальной группы.
- Она сигнализирует о возможности попасть или быть исключенным из группы людей.
- Она отвечает за эмоциональное состояние и мотивацию.
- Высокая самооценка и вовсе работает как щит. Помогая легче пережить неудачи, отказы, разрывы.
Однако завышенная самооценка тоже не приведет к желаемым результатам. Так как человек может отказываться признавать ошибки, менять что-то в своей жизни или учится новому. Его вера в себя перестаёт зависеть от реальных факторов.
Как понять, что с самооценкой что-то не то? Я дам вам небольшой список симптомов:
- вы считаете, что другие всегда разбираются лучше, чем вы;
- боитесь озвучивать собственное мнение;
- пугает только мысль о возможных трудностях. Вы уверены, что не сможете их преодолеть;
- чувствуете провал, если не смогли чего-то достичь независимо от реалистичности заданной цели;
- слишком строгие требования к себе;
- частые уходы в крайности;
- эмоциональное истощение;
- чрезмерно болезненное отношение к критике;
- избегание каких-либо взаимодействий с социумом и отдельными людьми.
Ещё, я считаю, стоит оставить список симптомов здоровой самооценки. Вот он:
- вы уверены в своих способностях и знаниях;
- вам присуще стойкое ощущение безопасности;
- вы с легкостью идентифицируете себя в социуме;
- имеете чувство сопричастности;
- вам присуще самоуважение, забота о себе и отстаивание собственных интересов;
- имеете чувство собственного достоинства;
- реалистичный взгляд на собственные способности и ограничения, соответственно, способность реалистично задавать ожидания;
- понимание и способность выражать свои потребности;
- вы можете выстраивать отношения с собой и другими людьми.
Когда мы выяснили, какая у нас самооценка и что на неё влияет, давайте рассмотрим несколько советов, как повысить низкую самооценку или помочь ей не упасть в сложные периоды жизни.
- Откажитесь от излишней самокритики. Замените её на сострадание к себе. И лучше всего вести с собой диалог не через “Я,” а через “Ты” обращение. К примеру: не “я опять облажался,” а “да, ты допустил ошибку, но она не должна тебя огорчать, ведь это опыт. И в следующий раз ты справишься.”
- Займитесь любимым делом. Не просто уделите время хобби, а постарайтесь достичь высот в нём.
- Оказывайте помощь себе и другим. Безвозмездная помощь другим позволяет человеку чувствовать себя лучше, более значимым и важным.
Подводя итог, хочу сказать, что все проблемы решаемы. И если у вас не получается определить или решить проблему самостоятельно, нужно немедленно обратиться к специалисту. Наша психика устроена очень сложно, и не всегда решение очевидно. Не стоит боятся обращаться к психологу, даже если проблема кажется вам совершенно глупой. Специалист не только поможет решить проблему, а и выявить её причины и не допустить нежелательных последствий.
Будьте здоровы и счастливы)