В 40 лет похудела до 54 кг, сбросив 20 кг. Делюсь своим опытом, советами, рецептами.
Привет, привет 👋 всем!!!
Очень часто девочки жалуются, что у них нет силы воли, что они начинают худеть и быстро всё забрасывают. Девочки начинают себя ругать, самооценка падает. Чтобы поднять настроение, начинают заедать свои негативные мысли. Вес опять растет, негатив увеличивается.
Девчата, запомните: дело совершенно не в вас. И сила воли здесь не при чем. А дело в нашей генетической памяти, многовековом эволюционном выживании.
Поэтому прекращаем себя ругать!!! И начинаем похудение по-новому!
А теперь подробности…
Пожалуйста, дочитайте до конца, поймите информацию, примите и перенесите ее на себя.
Мы всегда считаем, что сами управляем своей жизнью, в частности, питанием. Т.е. захотели съесть торт - едим. Захотели устроить голодовку - пожалуйста.
Но эти две хотелки возникли совершенно разными путями.
Наши действия управляются СОЗНАНИЕМ и ПОДСОЗНАНИЕМ. При чем, подсознание играет просто огромную роль. Это то, что заложено в нас генетикой и эволюцией за многие тысячи лет.
Подсознание можно разделить на ИНСТИНКТЫ и ЭМОЦИИ.
Получается вот такая схема:
ИНСТИНКТЫ
Они отвечают за наше физическое существование и выживание: чувства голода и самосохранения, дыхание, сердцебиение и т.д. Это то, за что мы фактически не отвечаем. Эволюция сделала это за нас.
Вы не просто так испытываете голод, не просто так сосёт в желудке. Если вы не будете испытывать голода, то и не будете есть. А значит ваш организм не получит еду, энергию и необходимые вещества из еды. В конце концов организм просто не выживет.
Другое дело, что обилие еды появилось относительно недавно.
Всего каких-то 50 лет назад мы стали почти ежедневно есть мясо или рыбу, появилось минимум 3-разовое питание. А 100-150 лет назад как питались? У большинства мясо было чуть ли не по праздникам. Утром съели кашу, в обед - хлеб с молоком, на ужин - картошка из печи. И так чуть ли не каждый день.
Т.е. с зарождения и практически до нашего времени человек испытывал нехватку еды
И как мы питаемся сейчас? Полки в магазинах ломятся от продуктов. И ладно ещё, если бы эти продукты были полезны, как 100 лет назад.
Так во многих составляющие так переработаны и рафинированы, что конечный продукт превращается в пустышку. Вроде что-то съели, но организм не получил нужных веществ и требует от вас новую еду. Вы опять съедаете «пустышку» и так по кругу.
Поэтому, девчата, примите этот факт: нам нужна еда; нельзя устраивать себе голодовки.
От того, что вы начнёте резко себя ограничивать в еде и продуктах, ничего хорошего не выйдет.
В режиме экономии (голодовки) организм начнёт выключать те функции, которые посчитает неважными и недостойными его внимания.
Хорошо, если эти «выключения» проявятся внешне и сразу, например, ногти начнут ломаться, волосы выпадать. Вы это сразу увидите. А если начнут плохо функционировать внутренние органы? Вы можете заметить, когда уже будет поздно!
При этом от жира мы никак не избавимся. Это главное сокровище нашего организма.
Поэтому ещё раз: никаких голодовок и резких ограничений!!!
Как же тогда худеть? Создавать НЕБОЛЬШОЙ дефицит калорий. Достаточно уменьшить свой калораж на 10-15% или 150-200 ккал, как похудение начнётся. Но оно будет настолько незаметным для нашего организма, что он не не перейдёт в режим экономии.
ЭМОЦИИ
Эмоции отвечают за наш комфорт: сытно, тепло, безопасно.
И опять-таки мы здесь почти бессильны, т.к. наши эмоции запускают наши же инстинкты.
Почувствовали голод? Включился инстинкт сохранения энергии.
Ощутили опасность? Включился инстинкт: беги или дерись.
К эмоциям относятся и наши привычки, пищевое поведение, удовольствие от всего (вкусной еды, красивого вида за окном, приятной одежды).
Бороться с эмоциями тоже сложно, потому что мы не всегда их можем контролировать.
Случился стресс, мы заели его вкусной едой. Всё! Сформировалась цепочка: если мне плохо, то для возвращения в зону комфорта нужно вкусно поесть.
Не нравится своё тело -> лучше буду сидеть дома и никуда не ходить. Ведь за дверью встретятся люди с негативным настроем и косыми взглядами, а дома безопасно, никто меня не видит.
Отсюда и появляются многие убеждения и оправдания: лень худеть, у меня широкая кость, в моей семье все были упитанными.
Отсюда же и наши страхи: худеть тяжело, дорого; я не смогу; меня никто не поддерживает.
Ваши эмоции будут стараться вернуть вас в зону комфорта, в свой маленький мир, где много еды, ничего не надо делать и никто тебя не видит.
И здесь важно выработать новые эмоции. Попробовали новый рацион: оказывается он вкусный и сытный. А через неделю увидели небольшой отвес.
Надо запомнить эту радость! Вот он результат без особых усилий.
И радоваться всем, хоть маленьким достижениям. Так появится новая эмоция и положительная привычка.
А когда случится что-то нервное, требующее заедания, надо вспомнить приятные моменты, радость от отвесов, от того, что смогли влезть в любимые джинсы.
И да, чтобы не забывать свои маленькие радости, рекомендую их записывать.
Вечером или в течении дня вспомните все приятные моменты: вас похвалили, сделали комплимент, вы сами увидели какие-то положительные изменения. Запишите это всё на бумагу или в заметках телефона. А потом почаще это всё читайте)
Уже доказано: положительные эмоции уменьшают чувство голода)
Согласна, что привычку фиксировать хорошие моменты ещё завести надо. Но эта неделя у нас ознакомительная. Вы пока не худеете, голова не забита едой и калориями. Начните с малого)
СОЗНАНИЕ
Сознание отвечает за планирование, рациональность, восприятие окружающего мира. Здесь же все наши фантазии и мечты.
Именно в сознании формируется наша мечта иметь красивую фигуру, наши планы - сбросить лишние кг.
Но это всё именно планы и мечты! Это не значит, что вот я захотела похудеть и тут же начну. Нет! Я только мечтаю похудеть. Когда-нибудь.. Может, с понедельника начну… А может с лета..
Тем более, что сознанию препятствуют наши инстинкты и эмоции.
Нужно научиться договариваться с инстинктами и эмоциями.
Если вы поймёте, что полезная еда тоже может быть вкусной, то и ваши эмоции не будут сопротивляться к переходу на ПП.
Если вы поймёте, что для похудения не надо голодать, то и ваши инстинкты не сработают на замедление метаболизма.
Но это всё надо именно пропустить через себя, а не так: «Наиля же сказала». Я для вас не авторитет. Даже, если кто-то хочет повторить мой путь и придти к такому же результату, подсознательно я вам никто!
Поэтому это только ваша работа, ваше принятие и осознание.
Я лишь могу помочь.
Когда мы хотим похудеть, это в любом случае стресс для нашего организма, это выход из зоны комфорта.
Но нужно выходить из этой зоны ПОСТЕПЕННО!!!
Не нужно в один день резко садиться на диету, начинать пить 2 л воды и бегать 10 км.
Когда вы не просто увидите мои рационы, а реально начнёте готовить, тогда и сможете понять, что еда может быть вкусной и из простых продуктов.
Если вы будете только читать, ничего не делая, ваши эмоции и инстинкты возьмут верх над вами.
Но повторюсь: не гонимся за результатом. Вы не один месяц набирали вот это всё лишнее. Так что и избавляться будем в таком же темпе.
———-/
Итак, сегодня я вам дала информацию по познанию и принятию себя. Надеюсь, вы ее пропустите через себя и больше не будете хотя бы изводить себя пустым неудовольствием.
Мы эволюционно такие, как есть. Но это не значит, что надо опускать руки. Нет! Надо лишь постепенно менять свои привычки.
И с сегодняшнего дня записываем всё хорошее, что у вас произошло.
Красота в глазах смотрящего. Так и с эмоциями: на каких вы будете чаще фокусироваться, те и будут преобладать в вашей жизни.
Спасибо за подписку. Жду от вас лайки и комментарии, хоть смайлик и цветочек 🌹Мне важно видеть вашу поддержку. А с меня новые статьи😍