Конечно же, лучший, проверенный, работающий способ снять стресс – это заняться спортом. Казалось бы, тема закрыта, расходимся. Но главная проблема кроется в том, что, чтобы снять стресс с помощью спорта, нужно, чтобы на этот самый спорт были силы и энергия. А противный и вездесущий стресс делает так, что сама мысль о спорте у многих вызывает панику: все от меня чего-то хотят, всем я что-то должен, и, когда наступают часы отдыха, вместо дивана и залипания в ленте еще и куда-то тащиться и там напрягаться? Спасибо, не надо.
Поэтому давайте сегодня поразмышляем о доспортивном антистрессе. Что можно сделать, чтобы появились силы жить, ушло ощущение тотальной попы за углом и перспектива тратить энергию на улучшение себя уже не казалась пугающей. Заметим сразу, что эта информация не из разряда «проверено лично», по крайней мере, не вся, но и не взятая с потолка – эти способы поглаживания своей кукухи были подслушаны, подсмотрены, озвучены друзьями и близкими людьми и кажутся нам вполне разумными.
Насколько все в России плохо с антистрессом, понятно уже при первом прикосновении к проблеме. Всезнающий гугл на вопрос «Как снять стресс?» предлагает продолжить фразу следующим образом : «без алкоголя», «у кошки», «у кота», затем застенчиво предполагает «мужчине». Женщины у нас, видимо, вообще железные и несгибаемые, им даже такая идея в голову не приходит.
Картинка вырисовывается вполне объективная: котиков любим и жалеем больше себя и их эмоциональное здоровье вызывает больше вопросов, чем собственное . А сами... Ну, на крайний случай сгодится кухонная психотерапия с другом и бутылкой. При таком подходе не то что в зал пойти, зубы перед сном почистить трудно, потому что энергии на это нет. Пора ею запасаться!
Кто везет, на том и едут.
В сутках всего 24 часа, из которых 8 нужно отложить на сон. Еще столько же занимает работа, да плюс дорога, пробки, магазины и готовка – уборка. На себя остается фиг да ни фига. А ведь именно время «для себя» – наш лучший антистресс!
Вот почему давно пора научиться здоровой наглости и любви к себе! Некоторые фразы надо заучить, как мантру: «Это не входит в мои рабочие обязанности», «Сегодня ужин готовишь ты» и просто «Нет». Умение говорить нет на предложения, которые не вызывают у Вас вау – эффекта гарантированно снизит уровень кортизола и прибавит оптимизма. Все вот эти манипуляции из серии «помоги по родственному», «войди в положение», «ну в последний раз» отлично пресекаются одним твердым «нет».
Это не значит, что нужно становиться бездушной скотиной, не способной к эмпатии от слова «совсем», но всех наездников, которым комфортно кататься на чужой шее – оптом нафиг. Не бойтесь быть плохим, Вы все равно им будете в тот момент, когда проявите несогласие, а это вопрос времени.
Медитативное хобби
Сегодня у нас есть миллион возможностей, чтобы постигать дзен с интересом. Например, возникла целая индустрия раскрасок для взрослых. Свое начало этот досуг берет в наших школьных тетрадях, на полях и на последней странице. Очень многие люди, когда им страшно, некомфортно, безрадостно или просто скучно, начинают вырисовывать разные закорюки. Это помогает успокоиться и разгрузить голову.
Выбор таких раскрасок огромен: от чистого антистресса с закорючками до шедевральной отрисовки с тенями, где ты при должной сноровке можешь создать настоящее искусство. Кому интересно, взгляните на книги «Земля снов» Томислава Томича, «Ветер уносит цветы» Ольги Головешкиной, «Мифоморфия» Керби Розанеса. Кстати, это изначально было дамское хобби, но сейчас все больше мужчин берут в руки карандаши и из суровых забоданных дяденек превращаются в детей.
Помимо раскрасок есть и другие хобби, которые дают возможность сидеть в покое и создавать прекрасное, полностью освободив голову: скрапбукинг, бисероплетение, вязание, вышивка. Более «суровы» создание макетов кораблей и авиамоделей, выжигание по дереву, сложные конструкторы. Наверное, нет ни одного мальчика от 5 до 95, который бы смог скрыть восторг при виде шикарного набора Лего. Вот только стоит какой -нибудь «Millenium falcon» так, как будто на нем и правда можно отправиться в межгалактическое путешествие.
Йога
На самом деле йога, дыхательные практики и весь комплекс знаний в этой сфере реально спасли от стресса миллионы людей. Просто сейчас в профессию полезли все, по принципу «кто халат надел, тот и доктор».
А потому простые граждане раздраженно кривятся: задолбали уже с этой йогой, из каждой дырки лезут йоганутые! Оно и понятно: когда в ленте мелькают биоэнергеты, космопрактики, спецы по дыханию маткой и бесконтактным оргазмам, как– то мало желания отделять плохое от хорошего и вникать.
Но сделать это стоит хотя бы потому, что история йоги насчитывает века и профессионалы уж точно знают, как накаутировать стресс.
Отдельно стоит сказать о модном сегодня гвоздестоянии на досках Садху. Одни их обожествляют и готовы целовать каждый гвоздик, другие крутят пальцем у виска – парад мазохистов из дурки сбежал, а истина, как всегда где-то посередине.
Не стоит ждать от гвоздей чуда и уж точно глупо сидеть на попе, точнее, стоять на гвоздях и ждать, когда откроется денежный поток и бабки сами потекут к тебе рекой, потому что ты преодолел себя и заглянул внутрь своей боли и бла - бла. Для того, чтобы у тебя появились деньги, надо думать и работать, гвозди максимум могут подкинуть энергии для этого, но не выступить в роли волшебной палочки. А вот для здоровья они действительно полезны, но, опять же, если действовать аккуратно, без маньячества и с разрешения врача. Главный их плюс – помощь с засыпанием, очень многие гвоздестоятели отмечают, что сразу после практики их «вырубает», а ведь именно бессонница автор нашего еженощного стресса.
Здоровый сон и грамотный режим
Вообще, если честно, уж лучше пить мелатонин на ночь и спать, чем бесконтрольно четыре часа щелкать кнопочкой, впуская в башку тонну информации, которая, как селевой поток, проносится по мозгам, оставляя после себя только липкую неприглядную грязь.
Причина такого поведения понятна: как только мы заснем, неизбежно наступит завтра с его делами и противными обязанностями, а когда же жить? А где же тут я?
В этом случае проблема гораздо глубже банальных трудностей с засыпанием. Если ты не хочешь, чтобы наступило завтра, значит, оно тебя не устраивает. Значит, ты сам в нем себя не устраиваешь. И, следовательно, заснуть нужно обязательно и как можно скорее, чтобы были силы и энергия потихоньку менять это самое завтра и себя в нем.
Подкасты про маньяков
За последние десять лет все сми, включая интернет– блоггеров самого разного уровня, скатились в негатив. Наши ленты пестрят новостями о преступлениях, маньяках, терактах, сбежавших психах и семейных драмах.
Представляю, как офигел бы любой человек из 60х годов прошлого века, если бы его на недельку перенесли с наше время. У них там из каждого утюга неслось: мы живем в прекрасной стране, нас окружают великолепные люди. Посмотрите, чего добились труженики, посмотрите, какие удои в колхозе «Заря». А у нас? Убил, зарезал, украл, избил...
Хотим мы или нет, но, ныряя с головой в поток негатива, мы не просто щекочем себе нервы, но и получаем солидную дозу стресса. На сознательном уровне мы, конечно, понимаем, что, если в городе Лысые Бобры у местных маргиналов случилась массовая поножовщина, нам это никак не угрожает. Но подсознание так не считает. Оно беспокоится. Если такая дичь творится в Бобрах, почему не может то же самое случиться на соседней улице? Логично? Логично.
Так что действенный совет для избавления от стресса – не просто отписаться от всех «жутких» сообществ и маньячных сми, но еще и добавить себе позитивного контента. В этом смысле люди, которые зависают в тиктоке и смотрят на смешных котиков – большие молодцы. Найдите своих «котиков» : рыбалка, игры, рецепты, музыка... Что угодно, главное – Вам приятно и радостно на это смотреть и в нем абсолютно нет негатива.
Кто на свете всех милее?
Еще одна нездоровая тенденция современности – чморить себя сильнее, чем все придурковатые одноклассники из прошлого, вместе взятые. На фотографии плохо получился – урод, оладьи пригорели – безрукий, на звонок не ответил – социопат.
К вечеру мы набираем целый букет «страшных проступков» и косяков. Радоваться жизни и сладко спать с таким багажом просто невозможно!
Представьте, что все то, за что Вы себя так ругаете, случилось с Вашим лучшим другом. На фотографии плохо получился – потешное фото, в жизни ты стройнее, оладьи пригорели – да и фиг с ними, новые – вопрос десяти минут, на звонок не ответил – да забей, потом перезвонишь, никто не помрет.
Станьте, наконец, своим лучшим другом! У Вас всегда будет море обвинителей и прокуроров всех мастей, а вот с адвокатами и так кадровая напряженка!
Антистрессовый экстрим
Вообще мы призадумались, писать об этом или не писать, но ради объективности картины, наверное, надо. Очень многие люди снимают стресс с помощью.... еще большего стресса. Например, прыгают с парашютом или с моста при помощи тарзанки, участвуют в гонках и еще всяко – разно провоцируют выброс адреналина.
И говорят, что чувствуют себя бодрыми, отдохнувшими, полными жизни и сил. Конечно, пусть психологи дают экспертную оценку такому методу, но осмелимся предположить, что антистрессовый эффект здесь достигается не за счет экстрима, а за счет впечатлений. Яркие, приятные эмоции, которые выбиваются из картинки серых будней. И такой антистресс каждый может устроить себе без риска для жизни: сходить в одиночестве в ресторан, съездить в путешествие, посетить баню, салон красоты, квест. Научиться новому,например, устроить себе экскурсию на ипподром и сесть в седло. Или посетить мастер – класс и гордо принести домой косой и кривой глиняный горшок, но зато сделанный своими руками.
Самое главное, помните: мы творцы своей жизни, и, если стресс накрывает с головой, увы, спасение утопающих – дело рук самих утопающих. Рыцарей в сияющих доспехах и добрых фей не предвидится. Выдыхаем и начинаем спасаться, ведь хронический стресс может привести к серьезным заболеваниям, среди которых, например, невроз и депрессия.
Успешной вам борьбы со стрессом! И обязательно напишите в комментариях, какие способы реально помогают лично вам. Будем делиться опытом, ведь ваш совет вполне может оказаться для кого-то открытием и спасением.
