Как уже говорилось выше, разделение эмоций на положительные и отрицательные весьма условно. То же самое можно сказать о какой-либо классификации эмоций по тем или иным признакам. Все эмоции тесным образом взаимосвязаны, либо мгновенно сменяют друг друга на противоположные. Будем, однако, придерживаться классического разделения эмоций на положительные и отрицательные, в зависимости от их влияния (воздействия) на человека.
§ 1. Позитивное значение эмоции гнева.
Если верно утверждение, что «ограничение физической свободы является универсальным активатором эмоции гнева» (К. Изард), то, без сомнения, эмоция гнева будет иметь положительную мотивацию для достижения свободы.
Психологический смысл любого давления (физического, либо вербального) состоит в том, что оно ограничивает свободу деятельности человека, препятствует достижению цели, а раз так, то вполне адекватным ответом на это давление будет гнев. В бильярде выражение гнева может быть ответной реакцией на манипулятивные действия соперника,
после чего он (манипулятор) прекратит выводить соперника из равновесия таким путем.
Выражение гнева в данном случае может быть как вербальным (словесным), так и невербальным (с помощью жестов, интонации голоса, взгляда). Эмоция гнева считается одной из важнейших эмоций для человека, несмотря на то, что мы причисляем её к отрицательным эмоциям.
Сдерживая гнев (будем в данном случае называть гнев - «праведным» гневом), человек, как правило, страдает от того, что не имеет возможности свободно выразить свои чувства или убрать барьеры на пути к желанной цели (да, и ситуация не закончена, а психика человека не любит незаконченных дел). Нередко сдерживание гнева может вызвать повышение давления, учащение сердечного ритма и другие физические нарушения опасные для здоровья (могут произойти серьёзные психосоматические расстройства организма). Поэтому, «праведный» гнев является как бы защитой организма от этих нарушений. Другое дело, какой гнев считать «праведным»? Не буду долго рассуждать по этому поводу, скажу лишь, что если гнев является ответной (адекватной) реакцией на манипуляции, или на физическую угрозу, то он «праведный». В этом плане выражение гнева, конечно, является положительным действием (имеет положительное значение). Мы уже говорили о том, что источником гнева может стать мысль о допущенной ошибке, о несправедливости или о незаслуженной обиде. Эти мысли могут вызывать вспышки гнева, которые
трансформируются в другие эмоции, например, в страх (страх за свою будущую жизнь, страх за своё здоровье, страх за будущие достижения).
Страх, как известно, является мощным стимулом что-то изменить в своей жизни, измениться самому (в лучшую сторону), изменить своё отношение к своему любимому занятию (например, улучшить свою технику в бильярде). И если, человек что-то меняет в своей жизни или меняется сам (например, с помощью психолога), и эти изменения идут ему во благо, то жить становится лучше, счастливее, интереснее.
Таким образом, мы имеем следующую цепочку: несправедливость (допущенная ошибка, незаслуженная обида) — гнев —> страх —> изменения —> счастливая жизнь в ладу с самим собой. Ключевое место в этой цепочке занимает эмоция гнева, которая в конечном итоге приводит человека к переменам.
Вывод: вроде бы на первый взгляд отрицательная эмоция (гнев) приводит к положительному результату (счастье). Это ещё раз подчёркивает взаимосвязь положительных и отрицательных эмоций.
Рассмотрим теперь эту цепочку, применительно к бильярду; может она выглядеть примерно так: несправедливость (несправедливость в том, что ваш соперник нагло вами манипулирует, сбивая вас с кия, выводя из равновесия, в результате чего вы проигрываете партию за партией) вспышки гнева (гнев может быть выражен в обидных словах в адрес соперника, на которые он никак не реагирует) —> страх (страх проиграть или страх не получить звание мастера спорта, хотя в техническом плане вы нисколько не уступаете вашему сопернику; у вас просто плохая психологическая подготовка) - изменения (изменения будут заключаться в том, что вы начнёте работать с бильярдным психологом, сами будете читать книги по психологии бильярда, например, мои) — резкое улучшение игры, достижение высоких результатов (теперь вам не страшны никакие манипуляции со стороны соперника, т.к. вы знаете, как им противостоять). Кстати, во время работы с психологом вы не только будете правильно относиться к игре, но и значительно улучшите своё самочувствие, свой жизненный тонус, свою самооценку, а это и есть -жить в ладу с самим собой.
Ещё одним позитивным значением гнева может быть, на наш взгляд, следующее: о чём думает человек после вспышки гнева? Скорее всего у него возникают мысли о событии, вызвавшем гнев. Другими словами, после вспышки гнева, когда мозг уже способен к анализу, человек задумывается о сохранении контроля над собой (если гнев повторится), о ситуации, которая привела к гневу и об изменении ситуации. Вследствие этого анализа человек в следующий раз будет делать попытки сохранить или восстановить контроль над собой или над ситуацией.
Короче говоря, гнев стимулирует человека к изменениям в своём поведении, к контролю за собой, к контролю за конкретной ситуацией.
Только не надо думать, что для того, чтобы измениться в лучшую сторону необходимо постоянно быть в гневе, вовсе нет. Меняться можно и нужно без всякого гнева, а просто по желанию жить счастливее.
Другой положительной составляющей гнева является то, что гнев мобилизует энергию, силы и мужество для защиты.
Каждый из нас может вспомнить ситуацию из своего опыта, когда в состоянии гнева мы ощущали себя сильными, мужественными и храбрыми. Думаю, что почти у каждого человека есть личная история, когда эмоция гнева спасла ему жизнь.
§2. Позитивное значение эмоции отвращения и презрения.
Какое же положительное значение могут нести в себе эмоции отвращения и презрения? Вопрос, как говорится интересный и ответ не всегда так очевиден, как кажется. Будем разбираться по порядку.
2.1 Отвращение.
Исходя из эволюции развития живых организмов следует, что эмоция отвращения (отстранения) была одной из первых, так как она играет фундаментальную роль в выживании. Отвращение (отвержение, отстранение) служило, в процессе развития, для избегания боли и неприятных на вкус и потенциально опасных веществ. Это, что касается появления и развития эмоции отвращения. А как трансформировалась эта эмоция сегодня?
Можно с уверенностью сказать, что в современном мире эмоция отвращения (отвержения, отстранения) включает в себя множество оттенков, например, избегание. В психологии «избегание» хорошо известное понятие, которое означает уход от любых травмирующих ситуаций. Такой травмирующей ситуацией может быть что угодно, например, запах испорченной пищи или чье-то поведение, характер и поступки человека, неприятное событие, или неприятный разговор.
Психика человека устроена так, что ничтожное нарушение (в данной культуре) привычного способа совершения того или иного действия может привести к тому, что действие воспринимаемое как обычное, естественное, нормальное, начинает вызывать отвращение. Это может касаться любой области действия (экономика, политика, спорт), повседневной жизни (быт, этика, одежда), международных отношений.
Нас интересует эмоция отвращения (избегание) применительно к бильярду.
Чего хочет избежать игрок? Много чего, скажите вы и будете правы. Травмирующей ситуацией для бильярдиста может быть неточный удар, кикс, проигранная партия, проигранный турнир, плохое судейство, манипуляции соперника, проигрыш денег, попадание на каталу.
Кстати, в моей книге «Психология бильярда. Каталы» рассмотрены способы обнаружения катал и методы избегания игры с ними, поэтому о каталах
мы здесь говорить не будем, чтобы не повторяться.
Хотя, отвращение в отношении «катал» (избегание) конечно будет иметь положительное значение для игрока. Мы не просто должны избегать катал, но и презирать их; о презрении будем говорить позже.
Я уже как-то писал, что считаю избегание не лучшим решением проблем, гораздо правильнее не избегать (убегать) проблему, а повернуться к ней лицом. К тому же избегание - это такая форма психологической защиты, которая берёт на себя много энергии, которую можно потратить, например, на творчество. К сожалению, в современной России избегание является нормой поведения людей (как политиков, так и простых граждан), особенно людей неуверенных в себе, и людей с заниженной самооценкой.
Однако, избегание (отвращение) бывает разным. Конечно, если что-то или кто-то угрожает вашей жизни, а вы не имеете возможности нападать (защищаться), то единственным средством будет избегание.
В бильярде, в отличие от других видов спортивной деятельности (единоборства, футбол, хоккей и др.) ничто не угрожает вашей жизни, поэтому здесь избегание будем рассматривать под другим углом.
Если у вас вызывает отвращение ваш партнёр, то не играйте с ним (речь идёт о бильярдном клубе), если у вас вызывает отвращение предложение «слить» (сдать) партию за деньги, то пошлите куда подальше этих «бизнесменов» от бильярда,
если у вас вызывает отвращение откровенно плохое судейство, то подайте протест (речь идёт об официальных турнирах), но никогда нельзя избегать честной бескомпромиссной борьбы.
Хотелось бы ещё заметить, что отвращение (неприятие) бывает двух видов: неприятие себя и неприятие окружающего мира.
Когда вы не принимаете себя, то здесь, как говорится два варианта - либо вы с этим ничего не делаете и дальше живёте и мучаетесь, либо вы пытаетесь что-то поменять в себе. Например, вы плохо выполнили удар, после чего вы отвратительны сами себе, и это отвращение теперь будет стимулировать вас упорно заняться своей техникой, начать серьёзно тренироваться и читать книги по теории бильярда. В этом смысле неприятие себя (отвращение себя), конечно, является положительным моментом, заставляющим вас совершенствоваться.
Я не устану никогда повторять, что всё зависит только от самого человека, от того, что он хочет получить от жизни.
Несколько дней назад посмотрел по телеку сюжет про человека, у которого нет ни рук, ни ног, но зато есть огонь в глазах, есть желание жить, и не просто есть, пить, спать, а активно жить. Этот человек принял себя таким, каков он есть (он родился таким) и не испытывает к себе никакого отвращения, наоборот занимается сёрфингом, работает на компьютере и много чего делает. Я с большим уважением отношусь к таким людям, именно с уважением, а не с жалостью. Но, в то же время,я с большим
отвращением отношусь к нищим, наркоманам, юным алкоголикам, социопатам всех мастей, которые имея руки и ноги, просто губят свою жизнь, как говорят психологи - запустили программу на самоуничтожение.
Очень хочется привести в этой связи ещё один пример. У меня есть одноклассник, который много лет назад пережил автокатастрофу, в результате чего потерял способность ходить (очевидно, был серьёзно поврежден позвоночник, я точно не знаю диагноз, да и мы никогда об этом не говорили).
Назвать его инвалидом просто не поворачивается язык, он ходит при помощи костылей (такие современные, очень прочные приспособления, которые надеваются на руки), ездит на машине, работает в огороде, занимается психологическими техниками, вообще ведёт очень активный образ жизни.
Я вам вот, что скажу: Главное - никогда и ни при каких обстоятельствах нельзя жалеть таких людей, не показывать им, что они в чём-то отличаются от вас, а относиться к ним, как к равным.
Помню, как-то зимой (был мороз 30 градусов) мы, одноклассники, пробирались по огромным сугробам (было много снега и дорогу просто занесло) на дачу нашей классной руководительницы, чтобы провести там пару дней на свежем воздухе.
Так вот, мы шли по узкой тропе между этими сугробами гуськом, так как шаг в сторону и ты по пояс в снегу. Последним шел я, а предпоследним -
мой одноклассник на костылях. Все впереди постоянно оборачивались, чтобы помочь инвалиду (это они считали его инвалидом, а зря).
Назовём этого одноклассника с костылями Тимур.
Я никого не подпускал к Тимуру на помощь и сам не помогал, хотя он постоянно проваливался в сугроб по пояс, а потом сам выбирался; я в это время просто стоял в нескольких шагах и курил.
Кто-то прочитав эти строки, скажет:
- Ну и сволочь ты, Сережа Баев!
Хорошо, пусть я буду десять раз сволочь, но Тимур дошёл сам, очень устал, но был очень рад тому, что никто ему не помогал!
Когда, наконец, мы добрались до дома (нас было человек десять), началась обычная суета - кто-то готовил стол, кто-то боролся со снегом, пробивая путь к дровам, кто-то чистил картошку, а Тимур сидел на крылечке и отдыхал, очевидно, уж очень много сил он потратил на этот переход (до дома надо было пробиваться где-то 3 км). Когда я проходил мимо него, то сказал: «Не сиди, возьми веник и подмети от снега веранду».
- Ну опять ты, Сережа, сволочь!
К моему удивлению, этот инвалид, который даст 100 очков здоровому, без слов взял веник и стал подметать веранду, ползая на коленях (или сидя).
Дело в том, что все были заняты делом, а он отдыхал, т.е. все его жалели.
А, между прочим, жалость это самое поганое чувство, особенно по отношению к инвалидам.
На сегодняшний день у моего одноклассника всё хорошо, у него есть семья, дети, полноценная жизнь обычного человека.
Надо сказать, что таких примеров преодоления себя очень много. Ещё раз скажу, что я с огромным уважением отношусь к людям не сдающимся.
Кстати, недавно узнал, что на Украине создана Федерация бильярда для инвалидов; это единственная страна в Европе, где люди с ограниченными возможностями могут заниматься любимым делом на вполне профессиональной основе. Вернёмся, тем не менее, к эмоциям. Мы говорили об эмоции отвращения. Отвращение может быть направлено не только на себя, но и на внешний мир. Поговорим об этом.
Эмоция отвращения может быть направлена во внешний мир на что угодно, об этом мы уже писали, поэтому можно утверждать, что эмоция отвращения играет очень важную адаптивную роль в жизни человека, создавая мотивацию к отвержению физически и психологически вредных объектов, и в этом смысле она, без сомнения, выполняет положительную функцию.
Так как мир постоянно меняется, то адаптироваться необходимо постоянно и, по возможности, делать это надо быстро. Бильярд уже более десяти лет как входит в олимпийские виды спорта, однако, до сих пор неясно, какой именно вид бильярда будет представлен на Олимпиаде - Пул, Карамболь, Снукер или Русская пирамида. Пока идут согласования и консультации. А если этим видом будет, например, Пул?
Если вы не «принимали» Пул, он вызывал у вас, если не отвращение, то отторжение точно (что это за игра, в которой луза почти в два раза больше шара), а вам хочется стать олимпийским чемпионом по бильярду. Что делать? Перестраиваться на Пул (американский бильярд), адаптироваться к новым реалиям. В связи с этим можно привести пример Евгения Сталева, который сначала успешно играл в Русскую пирамиду, а затем переквалифицировался на Пул, где имеет большие достижения.
Что ещё может быть положительного в эмоции отвращения? Когда отвращение может дать положительный импульс?
Спортивные психологи утверждают, что длительное эмоциональное возбуждение спортсмена переходит в торможение (спортсмен «перегорел»), К тому же апатия (можно сказать отвращение) может появиться и при пере тренированности спортсмена. Апатия, как правило, сопровождается вялостью, сонливостью снижением концентрации .
Я на собственном опыте знаю, что когда «входишь» в азарт и играешь партий двадцать-тридцать подряд (иногда это 8-10 часов), то, где-то к пятнадцатой партии, появляется стойкое чувство отвращения к игре. На фоне этого чувства появляется неуверенность в себе, страх перед соперником, ухудшение координации при ударе, притупление остроты восприятия, неспособность к анализу позиции на столе.
Поэтому, как бы вам не хотелось играть ещё, если у вас возникло отвращение к игре, необходимо остановиться.
Такое часто бывает на тренировках, когда по три-четыре часа отрабатываешь какой-нибудь очень сложный удар. В какой-то момент наступает апатия (отвращение) ко всему происходящему, к тренировке. В этот момент необходимо сказать себе: «Стоп!» Вы перетренировались и вам необходим отдых. Опять эмоция отвращения оказала вам добрую услугу, остановив вас и не допустив перевозбуждения и стресса.
Поэтому совет всем бильярдистам - слушайте себя (свои ощущения); если ваша психика «выдала» вам какую-то эмоцию, то это только для вашего же блага.
Можно кратко (в виде таблицы - К.Изард) представить последствия отвращения с учётом их положительного значения:
Мысли о сложившейся ситуации.
1 .Мысли о сложившейся неблагоприятной ситуации;
2.Мысли о событии, вызвавшем отвращение;
3.Мысли о том, как забыть о сложившейся ситуации или выпутаться из неё;
4.Поиск способов решения проблемы.
Какие действия предпринимает в этой ситуации человек?
1.Действия, направленные на то, чтобы выйти из сложившейся ситуации;
2. Решение проблемы;
3.Переоценка собственной позиции, попытка стать лучше.
И последнее, что хотелось бы здесь сказать - эмоция отвращения настолько сложная и неоднозначная, что, в совокупности с другими эмоциями, она может нести как положительное, так и отрицательное значение. Реакция неприятия (избегания), наблюдающаяся при эмоции отвращении, как правило, адекватна стимулу (о чём мы говорили выше).
Однако, в комбинации, например, с гневом, отвращение может приводить к вредным и опасным последствиям. В этой ситуации у человека, вместо стремления избегания контакта с травмирующим (неприятным) объектом может возникнуть желание напасть на него и уничтожить.
2.2 Презрение.
Презрение, конечно, не несёт в себе столько нюансов, как отвращение, однако, кое-что положительное эта эмоция может нам дать. Мы уже говорили, что презрение возникает к проигравшему в момент победы. Так вот, наряду со всевозможными негативными чувствами, презрение может вызвать ощущение уверенности в себе, а это в бильярде немаловажный фактор. Уверенность в себе, в своих силах, в своей технике просто необходима в игре. Неуверенный в своих силах игрок уже наполовину проиграл партию, а может и весь турнир. Поэтому, в этом плане, презрение даёт позитивный импульс бильярдисту.
Понимая, что презрение кого-либо это в общем, плохо, у человека могут возникнуть мысли о поиске причин негативного поведения, мысли о том, что было сделано не так и почему. Как мы уже знаем, плохих и хороших людей не существует, они такие, как мы себе их представляем, поэтому, задумавшись о своём поведении, мы уже делаем шаг вперёд.
Очень часто люди испытывают желание побороть презрение, т.е. изменить своё отношение к объекту презрения, и это тоже положительный момент, вызванный эмоцией презрения.
Как говорят психологи: «Любое обвинение авто биографично». Значит, если вы презираете какие-то черты (внешние или внутренние) у человека, то обязательно эти черты есть у вас.
Другими словами - «Не судите, и судимы не будете, ибо судимы будете тем же судом, каким судите».
Что ещё положительного можно извлечь из эмоции презрения?
Следствием презрения могут быть действия, направленные на восстановление контроля над собой и ситуацией. Контроль над собой - это очень важно, если учесть, что бильярд игра очень эмоциональная. Иные игроки только и пытаются вывести вас из равновесия, сбить с кия, и в итоге выиграть. Поэтому, психологическая подготовка бильярдиста имеет огромное значение. О методах и тонкостях психологической подготовки вы узнаете в следующей моей книге.
«...Превосходный игрок должен иметь истинно философское хладнокровие, глубокий расчет,
полную невозмутимость при отчаянной смелости и присутствии духа...» (А.И.Леман)
Презрение, точно так же, как и отвращение, может нести положительный оттенок, если оно направлено на явную несправедливость, манипулятивные действия соперника, оскорбления (или давление) со стороны зрителей.
Но особо яростно я призываю презирать катал, этих обирал с кием в руках. «У шулеров (катал) есть множество ловушек, в которые попадаются неопытные. Употребление той или другой зависит от обстоятельств, вдохновения и личных способностей шулера (каталы)» (А.И.Леман)
Мы уже говорили о том, что презрение является самой «холодной» эмоцией, т.е. характеризуется самым низким уровнем возбуждения. Полной противоположностью эмоции презрения являются гнев и ярость, которые имеют те же причины (корни), что и презрение, поэтому будьте благодарны себе за то, что вас «посетило» только презрение.
§З.Позитивное значение эмоции смущения-застенчивости.
3.1 Смущение.
Анализ психологической литературы показывает, что эмоция смущения является пока малоизученной, и, тем не менее, кое-что об этой эмоции мы можем сказать. Например, если сравнивать такие близкие по реакции эмоции, как смущение и стыд, то очевидно, что смущение предполагает относительно
большее возбуждение нервной системы, чем стыд.
На сегодняшний день совершенно ясно, что смущение характерно преимущественно для робких, стеснительных, неуверенных в себе людей. Именно поэтому мы отнесли эту эмоцию в разряд отрицательных и рассматриваем её в этой главе. Хотя, по большому счёту, эмоция смущения не является ярко выраженной ни положительной, ни отрицательной, т.к. смущаются практически все люди, всё зависит лишь от ситуации.
Какие же положительные признаки может иметь эмоция смущения?
Какая-то часть людей, несомненно, является очень застенчивой и, это ни хорошо и ни плохо. Если застенчивый (робкий) человек смущается, то тем самым он ищет способы уклониться от тревожащего (травмирующего) его контакта.
Это то же самое, что избегание, о чём мы уже говорили выше.
Некоторые исследователи эмоции смущения утверждают, что существует небольшая взаимосвязь между смущением и общительностью. Чем более робок человек, тем он менее общителен и наоборот. Таким образом, слишком частое смущение по любому поводу должно дать импульс человеку начать что-то в себе менять, конечно, если он хочет быть более общительным. Так как человек «существо» стадное, то общение в его жизни имеет огромное значение. Вывод: если вы заметили за собой частое смущение, переборите себя и начните больше общаться. Существует большое количество психологических техник по преодолению смущения (робости) - обратитесь к психологу или читайте соответствующую литературу. Застенчивый (робкий) человек в бильярдной и играть будет робко, что сразу бросается в глаза внимательному наблюдателю и, конечно, он может быть легкой добычей каталы, поэтому, на первых порах, советую застенчивым людям посещать бильярдную с друзьями.
Как правило, застенчивые люди характеризуют себя, как неуклюжих, неадекватных, говорят о том, что бояться злых языков, не умеют настаивать на своём и обречены на одиночество.
«Дорогие мои - застенчивые (робкие) люди, застенчивость это не приговор; любой более менее опытный психолог справиться с вашей застенчивостью на раз»!
Психологи заметили, что застенчивые люди очень часто вызывают симпатию у окружающих, но они почему-то, почти всегда неприятны сами себе. Это может означать только одно - застенчивый человек не любит себя, не принимает себя таким каков он есть. А ведь такая постановка противоречит природе человека.
Бог создал человека по образу своему и подобию, поэтому Бог в каждом из нас и, если вы любите Бога, то начните любить и не осуждать себя (атеистов прошу эти строки пропустить и не читать).
Если принять во внимание, что переживание смущения сопровождается переживанием интереса и одновременно страха, особенно в межличностных отношениях, то очевидно, что смущение является «гремучей смесью» положительных и отрицательных чувств, по отношению к окружающему миру (общественные контакты). Отбросив страх контактов (или сведя его к минимуму), можно утверждать, что застенчивые люди более любознательны и умны.
К тому же, существуют исследования, в которых утверждается, что смущение переживается в ситуациях, связанных с переживаниями не только интереса, но и радости. Ну вот, нашли ещё один позитивный момент в переживании смущения.
К.Изард утверждает, что: «Как стыд, так и смущение имеют непосредственное отношение к благополучию человека, к благополучию его образа «я» и целостности этого образа. Понятно, что эмоции, столь тесно связанные с сердцевиной личности, должны быть динамически взаимосвязаны с эмоцией страха. В некоторых ситуациях стыд и смущение могут выполнять функцию разведчика, побуждая индивида к защите или отступлению и предотвращая тем самым активацию самой токсичной эмоции - страха».
Другими словами, эмоция смущения может доминировать над эмоцией страха, или вообще свести страх на нет. Думаю, что такое заявление будет ещё одним положительным фактором, отрицательной (как мы условились выше - считать смущение эмоцией отрицательной) эмоции смущения. Бесспорно, лучше быть смущённым, чем испытывать страх.
«Источником» смущения являются различные ситуации, в которые могут попасть обычные (вовсе не робкие) люди.
Применительно к бильярду ситуаций этих огромное множество, рассмотрим некоторые из них:
1 .Бильярдист впервые принял участие в крупном престижном турнире.
2.В зале, где проходит турнир много зрителей, которые оценивают игрока.
3.Необходимость отстаивать свой титул, например, титул чемпиона России.
4.Игрок один на один с очень известным титулованным соперником.
5.На трибуне присутствуют близкие и друзья. Если рассматривать ситуации в обычном бильярдном клубе, то источников смущения может быть ещё больше, например:
6.Вы играете с представителем противоположного пола.
7.Вам предложили играть на деньги.
8.Вы впервые в этой бильярдной и чувствуете себя здесь чужим.
9.Вы оцениваете свой технический уровень, как очень низкий.
И так далее и тому подобное, ситуаций очень много, другое дело, как к ним относиться и какой паттерн (манера) поведения вам подсказывает ваше смущение.
Давайте разберёмся с каждой конкретной ситуацией отдельно (но прежде хочу сказать, что из всех ситуаций можно выйти с положительным результатом, т.е. благодаря смущению получить позитивный импульс к действию):
Анализ первой ситуации.
Смущение может перерасти в особое эмоциональное предстартовое состояние*, которое подразделяется на три вида:
а) состояние боевой готовности (состояние возбуждения);
б) предстартовая лихорадка;
в) предстартовая апатия.
Чтобы понять, что испытывает бильярдист, впервые попав на крупный турнир, рассмотрим каждый вид более подробно.
а)Состояние боевой готовности.
Это состояние характеризуется оптимальной степенью нервного возбуждения и наиболее благоприятно для игровой деятельности. В таком состоянии игрок ощущает подъём душевных и физических сил, прилив энергии (такое состояние можно назвать вдохновением). Он уверен в успехе и намерен с полной отдачей сил бороться до конца. Такой игрок полностью сконцентрирован на игре; анализ ситуации на столе осуществляется быстро.
А.И.Леман описывает это состояние так: «... зрение у него изощряется до того, что он почти не целится, удар приобретает необыкновенную точность. Термин «предстартовое состояние» позаимствован из спортивной психологии, точно также, как и понятие - состояние боевой готовности, предстартовая лихорадка, предстартовая апатия
и, наконец, у него является род вдохновения в предугадывании замыслов противника и сильнейшего противодействия ему».
Надо добавить, что игрок в таком состоянии обладает высокой «помехоустойчивостью» - не реагирует на прессинг зрителей, на манипуляции соперника, на ошибки судей.
б) Предстартовая лихорадка.
Предстартовая лихорадка (состояние перевозбуждения) появляется при большом желании достичь успеха (выиграть партию, выиграть турнир ). Это состояние сопровождается сильным эмоциональным возбуждением, при котором происходит быстрая смена переживаний, иногда противоположных по характеру. В этот момент самоконтроль падает, самооценка резко возрастает, а самокритичность снижается.
Игроку в этом состоянии очень трудно концентрироваться на игре и логически мыслить, у него появляется суетливость, неадекватная реакция на обычные раздражители, даже может быть нарушена координация движений. «Он играет вяло и неохотно. Если он хорошо прицелится, то неверно ударит. Кажется самый надёжный шар и тот изменяет. Всё это расстраивает игрока, действует подавляющим образом на его самообладание, и он начинает подряд проигрывать все партии. Обыкновенно он сильно утомляется, голова у него болит и появляется озноб. Где уж тут до игры!» (А.И.Леман)
Свои возможности, игроки, находящиеся в состоянии предстартовой лихорадки, часто переоценивают, а возможности соперника недооценивают. Иногда бывают случаи проявления страха.
Тренеру и психологу необходимо учитывать индивидуальные особенности игрока при оценке степени его эмоционального возбуждения перед началом соревнований.
Спортивные психологи утверждают, что интенсивная разминка способствует снятию предстартовой лихорадки. Для молодого начинающего бильярдиста особое значение имеют слова авторитетного тренера.
в) Предстартовая апатия.
Как правило, длительное эмоциональное возбуждение переходит в торможение. Состояние апатии сопровождается снижением реакции, ослаблением внимания (концентрации), неуверенностью в своих силах, страхом перед соперником, малой помехоустойчивостью, притуплением остроты восприятия.
Суммируя всё сказанное о предстартовых эмоциональных состояниях, можно утверждать, что ощущения, возникающие перед началом соревнований, не всегда способствуют эффективности игровой деятельности. Очень многое здесь зависит от того, в какую сторону сдвигается баланс (перед соревнованием, перед игрой) между возбуждением и торможением. Согласно исследованиям спортивных психологов, максимальная эффективность достигается
при небольшом сдвиге баланса в сторону возбуждения. Это в точности соответствует закону оптимума эмоционального возбуждения. Однако, бильярдный психолог должен учитывать, что для каждого игрока существует свой оптимальный уровень возбуждения.
Установлено, что: «При разных предстартовых состояниях имеется различное отношение спортсменов к предстоящим соревнованиям, выражаемое в формуле «должен-хочу-могу» (Л.С.Егоров).
При многодневных соревнованиях, какими являются бильярдные турниры, предстартовое состояние, как правило, зависит от предыдущего выступления. Другими словами, после неудачного выступления наблюдается либо перевозбуждение, либо апатия. После успешного выступления отмечается оптимальное состояние боевой готовности. Вот почему, очень важно успешно начать турнир. Иногда бывает и наоборот, проиграв первые партии, игрок потом «собирается» (или разозлится) и выигрывает турнир, но это скорее исключение, чем правило.
Изучению предстартовых эмоциональных состояний посвящено много исследований, если кому-то это интересно, можете почитать соответствующую литературу, мы же вернёмся к анализу ситуаций.
Напомню, мы рассматриваем ситуацию, когда игрок первый раз участвует в престижном турнире. Итак, если смущение игрока перерастает в возбуждение (состояние боевой готовности) и, возбуждение это имеет оптимальное для него значение, то всё отлично, есть хорошие шансы, что игрок успешно выступит в этом турнире. Ещё раз хочется подчеркнуть
большую роль, которую играют тренер и бильярдный психолог, готовящие игрока к турниру.
Анализ второй ситуации - смущение вызвано наличием на турнире большого количества зрителей.
Прежде всего необходимо отметить, что большинство зрителей, посещающих бильярдные турниры, болеют не за конкретного игрока, а за красивую игру. Кстати, бильярдные болельщики - это особый вид болельщиков; они интеллигентны, сдержаны, тонко понимают игру. К ним надо просто привыкнуть и не обращать на них особого внимания, концентрируясь только на игре.
Для того, чтобы у вас не было смущения перед болельщиками необходимо (мы уже об этом говорили) сделать следующее; пригласите на тренировку нескольких своих друзей и попросите их играть роль болельщиков, причём агрессивных болельщиков, комментирующих в отрицательной манере ваши удары (вашу игру). Вы же должны научиться не замечать их реплик и высказываний в ваш адрес. Несколько таких тренировок научат вас спокойно реагировать на публику, не обращать внимание на их замечания, а просто играть в свою игру.
Таким образом, смущение при виде болельщиков даёт вам импульс заняться специальными тренировками с «подставной» публикой.
Анализ третьей ситуации - необходимость отстаивать свой титул.
Как правило, против чемпиона играют либо очень хорошо, либо очень плохо. Разберёмся, в чём дело?
Во-первых, необходимо сказать, что завоевать титул чемпиона, при всех сложностях, гораздо легче, чем его отстоять. Это связано с тем, что против чемпиона играют с удвоенной энергией, мобилизуют все свои душевные и физические силы. Огромное значение здесь имеет мотивация; победить чемпиона очень престижно. Однако, если вам удалось стать чемпионом один раз, то вы сможете это сделать и ещё раз. Поэтому, я полагаю, что у чемпиона есть условный рефлекс побеждать. Тем не менее, чемпиону, как никому другому, необходимо готовиться (тренироваться) к соревнованиям в два раза упорнее, так как играть против него будут в два раза сильнее, используя все возможные методы для достижения своей цели
Во-вторых, игрок, выступающий против чемпиона более мотивирован на победу, чем чемпион на отстаивание своего титула. Чемпион может рассуждать так: - У меня уже есть этот титул, пусть теперь другой «поносит» это звание, я не жадный. Но, с другой стороны, гораздо приятней на слух-двух кратный чемпион, чем просто чемпион.
К тому же, сами организаторы турниров (если это официальные соревнования, то - Федерация бильярдного спорта) стимулируют бильярдистов для достижения высоких результатов, присваивая
победителю звание мастера спорта только в том случае, если в турнире принимал участие хотя бы один мастер спорта (если вы стали победителем бильярдного турнира, в котором принимали участие только кандидаты в мастера спорта, то кроме титула чемпиона, диплома и денежного приза, вы получите звание кандидата в мастера спорта).
Итак, если у чемпиона возникает смущение перед необходимостью отстаивать свой титул, то нужно заняться своей психологической подготовкой. Если против чемпиона соперник играет плохо, то это связано, скорее всего, со страхом, с боязнью авторитетов. Эмоцию страха мы подробно разбирали выше, поэтому не будем повторяться.
Чемпиону в данной ситуации (когда его боятся) можно посоветовать, отбросить всякое смущение и играть в свою игру, но так, как будто это он играет с чемпионом.
Анализ четвертой ситуации - игрок один на один с известным титулованным соперником.
Эта ситуация полностью противоположна предыдущей. Проанализируем её более подробно, так как она более типична, в отличие от предыдущей.
Сильный титулованный соперник, как правило, уменьшает уверенность игрока в успехе, вызывая дополнительные волнения. Другими словами, смущение может перерасти в тревогу, которую усугубляет чувство неуверенности игрока, в смысле готовности к предстоящей игре с сильным соперником.
Неуверенность в своих силах характерна для игроков с неадекватно заниженной самооценкой, а также для бильярдистов легко возбуждаемых, с навязчивыми мыслями. При неуверенности в себе величина эмоционального выражения гораздо больше, чем при уверенности в своих силах. Более высокая тревога неуверенных имеет, однако, и положительный эффект, т.е. у них больше, чем у уверенных, выражена мобилизация на достижение успеха в предстоящей игре. Поэтому нет никаких оснований неуверенность причислять к факторам, мешающим достижению успеха, в данном случае победы над титулованным соперником. Таким образом, неуверенность в себе (в своих силах), вызванная смущением, даёт вам импульс для мобилизации всех ваших возможностей.
Анализ пятой ситуации - на трибуне присутствуют близкие и друзья.
Несомненно, присутствие на турнире в качестве зрителей значимых для вас людей может вызвать смущение. Возможно ли извлечь что-то положительное из данной ситуации?
В большинстве случаев, присутствие в качестве зрителей, значимых для игрока людей оказывает стимулирующее влияние.
Если вы знали, что придут ваши близкие поболеть за вас, то смущения никакого быть не может, а если для вас это было неожиданным, то смущение «посетит» вас, наверное, только в первые минуты игры.
В данной ситуации будет иметь большее значение личностные особенности игрока.
«Высоко-тревожные игроки скорее обнаруживают отрицательную реакцию на присутствие близких людей на трибуне, чем низко-тревожные, а игроки с высоким уровнем притязаний на поддержку зрителей (особенно близких людей) чаще всего реагируют положительно.
Большое значение также имеет степень сложности и прочности навыков: простые технические приёмы (например, накаты, клапштосы и др.) в присутствии других людей в большинстве случаев выполняются лучше, а ещё только осваиваемые и сложные приёмы могут выполняться хуже». (И.Г.Ильин)
Поговорим немного о болельщиках.
Зачем люди ходят на спортивные соревнования?
Существует несколько причин. Основные причины очевидно следующие:
1 Потребность в эмоциональных переживаниях (и не только положительных);
2)успех «своего» игрока позволяет болельщикам потешить своё местечковое самолюбие;
3)некоторые люди таким образом разряжают свою агрессивность (выпускают пар);
4)спортивное зрелище (бильярдный турнир) даёт возможность испытать чувство общности, единения с игроками;
5)поддержка своего близкого человека.
Влияние заинтересованных наблюдателей (болельщиков) на участников соревнований психологи называют эффектом присутствия.
Так как самочувствие болельщиков зависит от успехов «своих» спортсменов, то помощь «своим», болельщики видят в том, чтобы вдохновить их и деморализовать «чужих» (психологический прессинг).
Присутствие зрителей оказывает влияние на эффективность соревнования потому, что зрители воспринимаются как люди, способные оценить игрока. Именно ожидание спортсменом оценки (её боязнь) создаёт оценочную ситуацию и эффект присутствия.
В.М.Бехтерев писал: «...есть люди социально возбудимые, социально тормозные и индифферентные». Это значит, что присутствие зрителей на соревнованиях одних возбуждает и стимулирует, других затормаживает, угнетает и вызывает страх, третьи же равнодушны к присутствию зрителей.
Многие спортсмены предпочитают выступать, когда на трибунах нет близких (значимых людей), родных или друзей. Без сомнения, их присутствие является сильным эмоциональным фактором, порождающим смущение. Однако, если турниры малозначимые или проходят в другом городе при враждебных зрителях, то игроки наоборот одобряют присутствие своих значимых людей.
Б. Шеленберг: «Положительный» зритель во всех случаях и на всех спортсменов оказывает благоприятное влияние, это доказывают результаты выступления на соревнованиях. Воздействие же «отрицательного» зрителя многозначно; 28% спортсменов утверждали, что «отрицательный» зритель является для них стимулятором в достижении высоких результатов, 33% спортсменов указали, что для них несущественно, как реагируют зрители, а 39% спортсменов отметили отрицательное влияние на них подобных зрителей».
Анализ шестой ситуации - вы играете с представителем противоположного пола.
Ситуация без всякого сомнения неоднозначная. Представительница слабого пола уже сама по себе может вызвать смущение, ну а за бильярдным столом в качестве соперника тем более; мне приходилось играть с женщинами в бильярд, поэтому буду описывать свои ощущения.
Рассмотрим два варианта: а) незнакомая партнёрша; б) знакомая (подруга, любовница, жена, просто знакомая).
Сразу скажу, что со знакомой играть легче (не рассматриваем игру с точки зрения техники, только психологическая составляющая).
Итак, вариант первый - незнакомая партнёрша.
Остерегайтесь играть с незнакомыми девушками на деньги. Очень часто под маской невинности скрывается катала (к печати готовится книга «Психология бильярда. Игры, в которые играют женщины»), тем более, что в России очень распространено «движение» женщин-катал. В общем,
будем рассматривать вариант, когда перед вами обычная девушка, не катала. Почему я был смущен, когда играл с незнакомкой? Было несколько причин для смущения.
Во-первых, я считаю, что Русский бильярд игра чисто мужская; мнение это может быть неправильное, но это мое личное мнение. А раз это мужское занятие, то, что здесь делает эта незнакомка? Может быть у неё доминирует мужское начало («янь» взяло верх на «инь»), а может быть, она, таким образом, ищет друга жизни или спонсора, а может быть, у неё «зуб» на всех мужиков и она, обыгрывая их, так им всем мстит, а может быть, совсем наоборот, она предпочитает мужское общество женскому, короче говоря, причин может быть много?
Кстати, когда в следующий раз пойдёте на стадион по болеть за свою любимую футбольную команду, обратите внимание на то, как много очаровательных девушек на трибунах. Что они здесь делают? Наверняка у них найдутся свои веские причины быть на стадионе.
Во-вторых, изящные, сексуальные позы незнакомки перед ударом тоже вызывают смущение, тем более, если у вас богатая сексуальная фантазия.
В-третьих, встаёт вопрос: «Как с ней играть? Сразу играть в полную силу, или выступить в роли «учителя»? Хотя, я считаю, что с любым соперником надо играть в полную силу, что я всегда и делаю.
В-четвертых, после каждого забитого девушкой шара, моё чувство смущения переходило в злость. Ну уж очень неприятно, когда у тебя выигрывают, особенно соперники женского пола.
Таким образом, мы поняли, что причин для смущения может быть много, когда играешь с девушкой, особенно незнакомкой.
Вариант, когда партнёрша была мне знакома рассматривать вообще не будем, так как смущения никакого не было, было ощущение, что играешь просто с другом.
Что положительного можно вынести из анализа шестой ситуации?
- Думаю, что когда вы смущаетесь, играя с партнёрами противоположного пола, необходимо вести себя корректно, играть честно, относиться к партнёрше с уважением. Ну, а если положить руку на сердце, то мне, например, играть с женщинами не нравится, чувствуешь себя как бы под прицелом, да и внимание рассеивается.
Анализ седьмой ситуации - вам предложили играть на деньги.
Я на деньги в бильярд не играю принципиально. И без денег достаточно эмоций, испытываемых во время игры.
А вот как по этому поводу высказывается классик русского бильярда А.И.Леман: «Очень часто слышатся восклицания: «Я не понимаю игры на интерес. Я играю лишь для удовольствия».
Подобным господам не стоит и возражать, потому что действительно они не понимают игры на бильярде и вообще человеческой натуры. Так уж создан человек, что денежный интерес для него наиболее притягательный интерес. Поэтому все партии «на время» обыкновенно ведутся небрежно, «спустя рукава», с преувеличенным щегольством, а потому партии выходят фуксовые».
Лучше с незнакомыми на деньги не играть, вы можете нарваться на каталу. Как распознать каталу? Об этом подробно написано в моей книге «Психология бильярда. Каталы».
Думаю, что смущение, охватившее вас, при предложении сыграть на деньги, остановит вас от этого опасного занятия.
Анализ восьмой ситуации - вы впервые в этой бильярдной и чувствуете себя чужим.
Вполне естественно, что новая обстановка, незнакомые люди, всё это может вызвать смущение. Скорее всего это смущение будет не долгим и перерастёт в интерес. В бильярдной не бывает случайных людей, здесь все любители бильярда и очень быстро вы из чужого станете своим. Надо только начать играть, через какое-то время вы перезнакомитесь со всеми и от смущения не останется и следа.
Чем отличается бильярдная, в которую вы ходите играть постоянно от той, в которую вы только что зашли? На первый взгляд и столы такие же и шары те же, и делать надо то же самое, что в «родной» бильярдной - играть. Но что-то вас тревожит, что-то не так. Дело в том, что в менее привычной
*Фуксовый шар - шар залетевший в лузу случайно. Фуксовая партия - это когда большинство забитых шаров случайные («дураки»).
обстановке любому игроку всё удаётся труднее: и удар, и концентрация внимания, и анализ ситуации, и выходы, и отыгрыши.
У вас появляется ощущение, что в «родной» бильярдной получалось всё лучше.
«И это всё чужое и непривычное, как бы обходя сознание и минуя его, проникает внутрь игрока через подсознание, управлять которым человек пока ещё не научился. Но именно через сознание можно, если и не побороться с подсознанием, то хотя бы противостоять ему.
Чтобы это получилось, сознание как управляемая сфера должно быть подготовлено к непривычным раздражителям и помехам.
Необходимо, как можно чаще тренироваться в чужих залах, «организовывать» специально приглашаемых зрителей как болельщиков соперника...» (Р.М.Загайнов)
Другими словами, если вы испытываете смущение от непривычного помещения, то походите какое-то время в различные бильярдные с целью не воспринимать незнакомую обстановку, как тревожную (смущающую) вас.
Анализ девятой ситуации - вы оцениваете свой технический уровень очень низким.
Оценивая свой технический уровень очень низким, вы испытываете психическое напряжение. В данном случае, ваше состояние определяется вашими притязаниями на результат. Чем сложнее задача, стоящая перед игроком, тем напряжение больше.
Очень важно оценивать себя адекватно, не занижая и не завышая свои технические возможности.
Для того, чтобы снизить психическое напряжение необходимо снизить уровень притязаний, например, тренер ставит перед бильярдистом задачу не выиграть турнир, а войти в первую тройку. Если же игрок сам ставит перед собой трудные цели (имеет высокий уровень притязаний), или наоборот невысокие цели, считая свою технику очень низкой, то задача для его тренера усложняется. Снизить или повысить уровень притязаний игрока можно лишь путем убеждения, но это, как правило, чревато неприятными последствиями, например, демобилизацией и уходом игрока от борьбы. Поэтому лучше изменить направление мыслей игрока с результата и представления о спортивной борьбе на точное, технически правильное выполнение отдельных элементов техники и тактически грамотное ведение партии. Необходимо заставить игрока думать не столько о результатах, сколько о способах их достижения.
В данной ситуации роль тренера особенно важна. Воздействие тренера в ситуации психического напряжения в значительной степени зависит от внушаемости игрока. В данном случае игрок ориентируется не столько на содержание воздействия, его анализ и осмысление, сколько на форму воздействия и его источник, на того, кто даёт указания и советы. Поэтому, очень важно, чтобы тренер сам был в прошлом игроком высокого уровня и был бы у игрока в авторитете.
И ещё хотелось бы добавить, что внушаемость возрастает перед важными турнирами, когда существует предстартовое нервное напряжение.
Таким образом, смущение из-за низкой самооценки заставляет игрока задуматься и научиться адекватно оценивать свои технические возможности. Если эти технические навыки на самом деле низкие, то необходимо больше, а главное правильно тренироваться.
3.2 Застенчивость.
Мы более менее подробно поговорили о смущении, теперь рассмотрим похожую эмоцию - застенчивость.
«Застенчивость как черта личности в значительной мере определяется средой» (Даниэалс и Пломин).
Застенчивость связана с такой чисто личностной чертой, как интровертированность(ориентированность на свой внутренний мир). Интроверт, как правило, не склонен к тесным контактам, он неохотно бывает среди людей, он углублён в свои переживания.
«Застенчивые люди отличаются особой чувствительностью и высокой возбудимостью нервной системы, которая особенно уязвима для социального стресса» (Кэттел).
Застенчивость проявляется в результате постоянного стрессового воздействия, которое идёт со стороны окружения.
Застенчивые люди характеризуются окружающими как осторожные, скромные, тактичные, чувствительные, что является положительными атрибутами застенчивости.
Как мы уже знаем, любая эмоция несёт в себе как положительное, так и отрицательное значение, однако, мы склонны считать застенчивость эмоцией отрицательной, так как она предполагает робость, забитость, нервность, необщительность. Итак, если застенчивый игрок проявляет осторожность по ходу игры, то это характеризует его как умелого тактика. С осторожным соперником очень тяжело играть. Но бильярд это не только осторожная игра, это ещё и риск, и азарт. Поэтому, только одной осторожностью партию не выиграешь, необходимо иногда принимать неординарные рискованные решения. Другими словами, осторожность хороша, но хороша в меру. Далее, скромность, как характеристика застенчивости: бесспорно, скромность и тактичность украшает любого человека, в том числе и бильярдиста.
В наше время очень редко встретишь по-настоящему тактичного человека.
Мы уже говорили, что умеренная застенчивость не воспринимается человеком или его окружением, как психологическая проблема.
Даже наоборот, некоторая степень застенчивости воспринимается, как привлекательная черта. Это в большей степени относится к женщинам, хотя застенчивость нельзя рассматривать как исключительно тендерную (женскую) характеристику. Но, согласитесь, что застенчивый мужчина воспринимается совсем не так, как застенчивая женщина.
Частое переживание застенчивости негативно воздействует на психическое здоровье человека и может в конечном итоге привести к серьёзным нарушениям. К тому же, крайняя степень застенчивости очень затрудняет адаптацию человека в обществе, способствует социальной изоляции и лишает его радости общения. Застенчивый человек не просто обделён развлечениями, которые необходимы для насыщенной, полной жизни, он оказывается лишённым социальной поддержки, которая в большей степени обеспечивается друзьями. Можно сказать, что у застенчивого человека либо очень мало друзей, либо их вообще нет.
Кстати, такая жизнь - без эмоциональной поддержки может привести к серьёзной депрессии.
Психологи работают с застенчивыми клиентами и, как правило, меняют их психологическое состояние в лучшую сторону, но надо сказать, что процесс этот длительный.
У меня есть одна клиентка (пациентка), которая была очень застенчивой и зависимой от людей. Так вот, только после двух лет непрерывной работы (два сеанса в неделю) она начала понемногу меняться, нашла новых друзей, интересную работу и пошла учиться.
Мы уже говорили выше, что застенчивые люди более уязвимы в стрессовых ситуациях.
Джонс: «...низкая эффективность межличностных трансакций* застенчивого человека, лежащая в основе его неудовлетворённости социальными и ответ называется трансакцией, которой является единицей общения.
ми взаимоотношениями как таковыми, может быть следствием недостаточного развития навыков социального взаимодействия».
Существуют научные исследования свидетельствующие о том, что застенчивость по разному проявляется у разных людей. Обнаружены два типа застенчивости - социальная застенчивость и личностная застенчивость.
Социальная застенчивость характеризуется тем, что люди в большей степени обеспокоены тем, как окружающие воспринимают их поведение. В бильярдной, игрока с таким типом застенчивости можно распознать по тому, как он, при красивом эффектном ударе, оглядывается по сторонам, в надежде обнаружить восхищённые взгляды.
К тому же, для людей этого типа очень важно соответствовать ожиданиям окружающих в той или иной ситуации взаимодействия.
Их тревожит в первую очередь то, какое впечатление они производят на людей.
Личностная застенчивость переживается людьми, как субъективное чувство дискомфорта; для них важно само переживание застенчивости. На первый взгляд эти люди вполне успешны в ситуациях, связанных с социальными взаимодействиями, но постоянное, не покидающее чувство неловкости изнуряет и опустошает их эмоционально. Для таких людей практически любой человеческий контакт (особенно в группе) становится настоящим испытанием.
Социальная жизнь людей, страдающих от личностной застенчивости перегружена субъективным переживанием дискомфорта. Даже после весёлой вечеринки эти господа ощущают опустошённость и изнеможение вместо оживления и удовольствия.
Застенчивые люди, как первого, так и второго типа, как правило, теряются оказавшись в информативной, импровизированной ситуации, поэтому они стараются избегать новых, незнакомых компаний.
Застенчивый человек скорее последует за лидером, чем возьмёт ответственность на себя; в отдельных ситуациях это может привести к снижению самооценки и, возможно, к депрессии.
Так как застенчивый игрок чувствителен к критике и зависим от мнения окружающих, то при хорошем тренере, из такого игрока можно подготовить классного бильярдиста. Вот такая она, эмоция застенчивости.
§4. Позитивное значение эмоций: вины, совести, нравственности.
Почему эти три эмоции мы рассматриваем вместе? Какое положительное значение они имеют для человека?
Разберёмся во всём по порядку.
Процесс нравственного развития личности (процесс формирования совести) предполагает, что в нём принимают участие все без исключения эмоции, в большей или меньшей степени.
Другими словами, если воспитывать в человеке нравственность насильственными методами, то это может вызвать у него страх, гнев, стыд. С другой стороны, если у человека перед глазами есть примеры высоконравственного поведения, самоотречения во имя заботы и помощи ближнему, то это вызывает у него возбуждение и радость. Но, главную роль в процессе формирования совести играет эмоция вины.
Психологи рассматривают эмоцию вины как одну из базовых (основных) эмоций, которая, как и все основные эмоции, прошла длинный путь эволюционного развития.
«Переживание вины скорее, чем страха, оказывает влияние на совесть. Есть неотразимый аргумент в пользу этого вывода, и заключается он в следующем: переживание вины приковывает внимание человека к источнику вины, оно не отпустит без покаяния или оправдания; переживание страха, напротив, заставляет бежать от источника страха и отступить на безопасное расстояние от него. Умение балансировать на грани, разделяющей конформизм, продиктованный страхом, и ответственность, внушённую чувством вины, можно рассматривать как свидетельство зрелой совести и нравственного поведения» (К.Изард).
Другими словами, эмоция вины формирует в человеке чувство ответственности, которое связано с нравственным поведением и совестью; и, если принять это утверждение, то вина, конечно, имеет положительное значение. Однако, не всё так просто. Чувство ответственности является основой совести, оно направлено на осознание вины и, в то же самое время, способствует выбору оптимального (необходимого) поведения, которое снизит вероятность интенсивного переживания вины. То есть, мы наблюдаем связь и взаимозависимость различных эмоций: вина формирует ответственность различных эмоций, которая старается снизить это самое чувство вины.
По-моему, все логично и довольно просто. Нравственный (совестливый игрок, игрок с чувством вины) бильярдист ощущает в момент игры чувство ответственности, которое помогает ему играть собрано, концентрированно, снижая чувство вины.
Далее, эмоции вины и стыда во многом очень похожи, но есть и отличия. Очень легко принять одну эмоцию за другую (стыд за вину, и наоборот). Это объясняется тем, что одинаковые ситуации могут послужить причиной и для переживания вины, и для переживания стыда.
Переживание стыда и вины всегда связано с тем, что люди пытаются что-то скрыть или исправить. Очень часто человек испытывает чувство вины перед самим собой. Как правило, это происходит, когда он понимает, что его поступок противоречит его характеру. В бильярде такие случаи нередки, например, честный, порядочный игрок сделал непреднамеренный фол (за что полагается законный штраф), соперник этого не заметил, а игрок смолчал, желая выиграть партию. Тут его начинает «грызть» чувство вины, за то, что он нечестно выиграл. Вина ложится на душу тяжёлым грузом.
Если эмоция стыда на какое-то время «затуманивает» рассудок, то эмоция вины, наоборот стимулирует мыслительные процессы, как правило, связанные с осознанием провинности и с поиском возможностей для исправления ситуации. Однако, не так-то просто признать свой проступок. Часто бывает так: для того, чтобы прочувствовать вину до конца и испытать желание искупить её, человеку необходимо снова в памяти (в воображении) представить себе ситуацию, связанную с его проступком.
Тот, у кого хватит смелости встретить вину лицом к лицу и тут же начать делать шаги к её искуплению, избежит переживания неприятной ситуации, не разделит участь людей, откладывающих встречу с виной на потом. В этом можно видеть ещё одно положительное значение вины.
Как показывают исследования многих психологов, в переживаниях, связанных с виной, заметную роль играет страх. Страх этот связан, в первую очередь, с неотвратимостью наказания. Значит, если человек испытывает вину и ощущает при этом страх, то, есть вероятность того, что в следующий раз он не будет делать необдуманных поступков.
Необходимо сказать, что, чем более значим для вас человек (чем он вам ближе), перед которым вы провинились, тем острее ваше переживание вины, тем сильнее вы будете осознавать все потери, связанные с разрывом отношений. Угроза разрыва отношений может вызвать страх, страх остаться без поддержки, страх одиночества. Кроме того, в процессе переживания вины человек может испытывать и эмоцию стыда.
Чувство вины связано с мучительным ощущением изоляции от человека, перед которым провинился.
Для человека религиозного чувство вины, кроме того, означает чувство греховности и необходимость получить прощение от Бога.
Эмоция вины способствует особой активности рассудка. Невозможно удержаться от размышлений о своей вине, о человеке перед которым вы провинились, о возможном мщении с его стороны. Даже, если специально думать о чём-то другом, то мысли всё равно возвращаются к чувству вины.
Одной из предпосылок развития эмоции вины является способность к самокритике. Если под самокритикой мы понимаем не самокопание, а эффективный анализ своих действий, необходимых для улучшения ситуации, то это несомненно положительный импульс.
Самокритика к тому же подразумевает адекватное восприятие своих возможностей, адекватную самооценку. Конструктивная самокритика всегда идёт на пользу игроку, тем боле, если он знает о своих технических, тактических и психологических недостатках, над которыми хочет работать.
Некоторые люди винят себя за лень, за то, что они не соответствуют каким-то стандартам, которые установили сами для себя (или установили их родители, или социум*), а другие чувствуют вину из-за чрезмерный увлечённости работой, которая мешает семейным отношениям. В общем, винить себя можно за что угодно. Подумайте, а вам это надо?
Неверный поступок (ошибка) может вызвать и стыд, но только в том случае, когда поступок осознаётся неверным не вообще, а лишь в связи с чувством поражения, несостоятельности. Если человек, нарушивший какие-либо нормы, испытывает стыд, то, как правило, потому, что ему не удалось скрыть свой проступок. Стыд в данном случае необходимо рассматривать как результат повышенного самосознания, вызванного разоблачением неверного поступка. Причиной для переживания стыда, в отличие от переживания вины, могут быть такие поступки человека, которые не противоречат моральным, этическим и религиозным нормам.
«В основе стыда лежит осуждение, идущее извне, либо реальное, либо воображаемое. В противоположность стыду, вина не зависит от реального или предполагаемого отношения окружающих к проступку; переживание вины сопровождается самоосуждением, снижением самооценки, раскаянием» (Осьюбел).
Итак, мы в общем разобрались, чем отличается эмоция стыда от эмоции вины. Это было важно сделать, чтобы не путать эти эмоции.
Как мы говорили раньше, вина возникает в ситуациях, связанных с чувством ответственности. К тому же, по мнению психологов, существует прямая связь между чувством ответственности и порогом эмоции вины (качеством вины). К вышесказанному необходимо добавить, что поводом для вины, наоборот, могут быть собственные действия человека, или его бездействие.
Какие функции выполняет эмоция вины?
Главная функция вины заключается в том, что она стимулирует человека исправить ситуацию, восстановить нормальный ход вещей. Если вы чувствуете себя виноватым, то у вас возникает желание исправить свою ошибку. Несомненно, такое поведение - единственный эффективный способ разрешения внутреннего конфликта, вызванного виной.
Эта функция является актуальной и в современном мире. Без вины и стыда люди не соблюдали бы норм морали и этики. Можно сказать, что именно эмоция вины «стоит на страже» норм поведения человека. Общество, не знающее чувства вины, оказалось бы самым беззаконным и самым опасным обществом в мире. Поддержание общественного согласия по поводу норм и законов - одна из самых конструктивных функций вины.
Эмоция вины играет важную роль в развитии личностной и социальной ответственности, а также она напрямую связана с желанием и необходимостью соблюдать правила честной игры.
Поговорим немного о совести.
По мнению некоторых учёных, совесть представляет собой комплекс способностей, в числе которых - устойчивость к искушению, способность к повиновению и способность испытывать вину.
«Устойчивость к искушению развивается в процессе воспитания методом отвержения, а способность к соблюдению моральных норм развивается в результате подражания родительскому поведению» (Маэр).
В бильярде всегда существует искушение использовать тот или иной метод манипулирования против соперника, как говорят игроки «исполнить». Таких методов огромное количество и каталы всегда их используют (читайте мою вторую книгу). Однако, если у игрока есть чувство собственного достоинства, совесть и желание выигрывать честно, то он никогда не будет применять недозволенные приёмы.
Существуют исследования доказывающие, что переживание вины повышает готовность идти на уступки (готовность к сотрудничеству) обиженному человеку, даже если уступка потребует известных трат времени и сил. Это, без всякого сомнения, является позитивным в эмоции вины. В заключение надо сказать, что эмоцию вины необходимо рассматривать как личностную черту. Что это значит?
Развитию способности к переживанию вины способствуют следующие факторы: сокращение срока грудного вскармливания ребёнка, раннее приучение к независимости, научение скромности, ограничение игр с детьми противоположного пола (это выводы из исследований психологов Йельского университета), Таким образом: «...развитие способности испытывать вину основано на процессах идентификации детей с родителями» (Левин).
§ 5. Позитивное значение эмоции зависти.
Отнесённая нами в разряд отрицательных, эмоция зависти, тем не менее, несёт в себе позитивное значение. Психологи утверждают, и я с ними полностью согласен, что эмоция зависти способствует развитию прогресса в обществе. Как это понимать?
Обычные люди подразделяют зависть на «чёрную» и «белую», это, как мне кажется, не лишено основания. «Чёрная» зависть - это зависть к материальным ценностям: деньгам, домам, машинам, украшениям.
Я не буду здесь долго распространяться по поводу «чёрной» зависти, скажу лишь, что по-моему убеждению, это (наряду с жалостью) одна из самых отвратительных черт человека.
Очень убедительно раскрывает природу зависти М.Веллер: «Есть два способа быть значительным. Позитивный - стать значительнее всех. Превзойти того, с кем себя сравниваешь. Этот позыв называется иногда белой завистью. Мол, никому ничего плохого не хочу, хочу только, чтобы мне было лучше. То, что есть у тебя, заставляет меня желать себе того же.
Негативный аспект-желать, чтобы все стали менее значительны по сравнению с тобой. Всех -понизить, опустить, и быть их лучше, богаче, удачливее. Это зависть чёрная, она же самая обычная; вульгарная, так сказать. А уж самая чёрная: у меня есть много, а у тебя мало, так вот пусть у тебя и этого не будет. Есть такое понимание.
Стремясь в жизни быть значительнее и меря себя относительно других - ну, может ли человек быть вовсе лишён зависти? Оба её вида естественны и неотъемлемо человеку присущи.
Белая зависть - та же соревновательность. Обычная, чёрная, - та же борьба с соперником любыми средствами. Он тебе не соперник? Всегда соперник на поприще значительности в жизни! Самим тем, что он значительнее меня, он умаляет мою значительность!
И ох на какие поступки толкает зависть. Сколько хлопот доставляет самому завистнику. Ломает судьбы, возводит дворцы и рушит царства.
Кто не завистлив? Тот, кто в чём-то полагает себя всё равно значительнее всех, и в этом «чём-то» не видит близких конкурентов. Я всё равно самый сильный, или самый богатый, или самый гениальный. А на прочее мне, в сущности, плевать, я самоутверждаюсь вот в этом. Либо тот, кто очень вял и на всё согласен, плывет себе по течению «тихо булькая».
Ещё раз: Эмоция зависти способствует развитию прогресса. Если под прогрессом понимать изменение себя в лучшую сторону, изучение чего-то нового, освоение новых навыков (улучшение бильярдной техники до высокого уровня), то, несомненно, зависть может быть стимулом для развития, и в этом смысле, она (зависть), конечно, имеет позитивное значение. Зависть не должна заставлять человека поднимать свою значимость за счет других. Только совершенствуя себя, любой другой путь - путь в никуда.
«Погуляйте» по Интернету и вы найдете много нелестных высказываний в адрес Евгения Сталева (особенно на бильярдных форумах), он и недоучка, и зазнайка, и бык. Все эти мнения некоторых господ «бильярдистов» только из-за зависти. Вместо того, чтобы «пахать» в бильярдной по 6-8 часов, эти «бильярдисты» поливают грязью выдающегося игрока, наверное им так легче.
«О зависти людей творческих и говорить не приходится. Каждый хочет быть лучшим, каждому несносен чужой успех, если он превосходит твой или хотя бы угрожает ему... Не приведи, Боже, писателю, обласканному издателем, послушать, как тот же издатель «поёт» те же дифирамбы другому писателю, обольщая своих авторов. Ушибленным уйдет писатель, беспокоен будет его сон, и горькое разочарование в людях отразит утром бритвенное зеркало.
«...Прекрасна» также зависть в науке, она тоже могла бы стать темой отдельной и увлекательнейшей книги. Плевать на истину, лишь бы выгрызть кадык сильно умному» (М.Веллер). Итак, стимул к самосовершенствованию, вот, что даёт нам зависть.
Я когда-то очень завидовал людям, которые гораздо лучше меня играют в бильярд. И, что я сделал? Вместо того, чтобы исходить желчью и ненавистью к ним, я прочитал много книг по теории бильярда, купил бильярдный стол, личный кий и стал тренироваться, изучать сложные удары, комбинации, выходы, отыгрыши. И что теперь? Сейчас, я играю гораздо лучше, хотя и не так часто, как хотелось бы, посещаю бильярдный клуб. И теперь, мне завидуют! Причём завидуют те, кто ничего не хочет делать - ни теорию изучать, ни технику осваивать, ни психологию бильярда постигать.
«Что говорят родители? «Завидовать нехорошо, некрасиво, не надо».
Что говорят окружающие? «Он завистлив, значит - слаб, сам такого добиться не может, он неприятен и смешон в своей бессильной и ядовитой злости к тем, кто значительнее его».
Что говорит моралист? «Он завистлив - значит недобр, ненадёжен, эгоистичен, он желает другим того, чего не желает себе - желает им зла».
Что говорит собственный разум? «Не надо завидовать, это бесплодное и вредное чувство, от него страдания, хлопоты, суета, оно отравляет тебе удовольствие от жизни...» (М.Веллер).
Что говорит психолог (С.Баев)?
«Довольствуйся тем, что имеешь, живи по средствам, а если хочешь чего-то большого - трудись, добивайся, не стой на месте (иди вперёд)».
Кроме того, зависть порождает в человеке чувство стыда; человек стыдится своей зависти. Почему так происходит?
«Потому что это означает признать, что уровень твоих возможностей ниже уровня амбиций. Что ты не можешь того, что хочешь. Это означает публично расписаться в своей малозначительности, слабости, в признании другого лучше себя. ...Обнародовать свою зависть - значит обнажить неуважение к своей незначительности и позволить другим не уважать тебя, Это значит самого себя публично «опустить» (М.Веллер).
Кто самый большой завистник? Наверное тот, чей уровень амбиций, как можно выше, а уровень возможностей, как можно ниже?
Я всегда завидовал писателям, которые умеют писать книги, умеют лихо закрутить сюжет, но я никогда не завидовал людям, у которых много денег, заработанных «непосильным трудом» - чиновникам, депутатам, генералам, ментам. Однако, сейчас я пишу книги и думаю, что когда-нибудь они принесут мне известность и деньги. В общем, мои амбиции соответствуют моим возможностям, а зависть - только стимул.
«Угрызения зависти и стремление к свершениям - это две стороны одной медали, которая никогда не может иметь только одну сторону, только и всего. Страдание от своего несовершенства - и утверждение себя в работе, науке, хитрости, богатстве, геройстве.
Свершения и зависть - это выстрел и отдача». (М.Веллер).
В заключение хочу сказать, что каждый сам выбирает, чему завидовать и как жить. Главное, что этот выбор есть всегда!
§ 6. Позитивное значение лени.
Лень во все времена рассматривалась, как стимул что-нибудь новое придумать, что-нибудь усовершенствовать. В этом плане лень без всякого сомнения, как и зависть, способствует развитию прогресса.
Вы спросите: «При чём тут бильярд? Наши далекие предки играли в бильярд, имея при себе пару десятков киев, которые макали в гипс (или известь, точно не помню), - потом делали удар тем из них, который раньше высох. Бильярдные тех времён были похожи на квартиру, где идёт ремонт - всюду пятна от известки, краски, шпаклёвки. Когда нашим предкам стало лень макать кончики киев в гипс, они изобрели (придумали) кожаную наклейку. Кстати, современное разнообразие наклеек просто поражает - есть твёрдые наклейки, есть мягкие, есть средние. Несколько солидных фирм конкурируют между собой за изготовление всё более качественных наклеек.
Думаю, что о наклейках можно написать целую книгу.
Вы конечно, в курсе, что бильярдные шары пробовали делать из чего угодно, даже из дерева. До недавнего времени лучшими шарами считались шары из слоновой кости, они были очень качественные, но очень дорогие.
Когда людям стало лень бегать за слонами, отстреливать их ради бивней, которые шли на изготовление шаров, они изобрели пластмассу, из которой сегодня делаются практически все бильярдные шары.
Когда вам надоест (или станет лень) постоянно проигрывать всем подряд, вы будете читать книги по теории бильярда, по психологии бильярда, будете упорно тренироваться, отрабатывая «различные штрихи», как говорил А.И.Леман.
Когда вам станет лень каждый раз по полчаса выбирать казёный кий в бильярдном клубе, вы купите наконец, свой личный кий.
§ 7. Позитивное значение тревоги (тревожности, волнения).
7.1 Тревога-опасность.
Тревога (по З.Фрейду) - это реакция на ситуацию опасности.
Тревога характеризуется неопределённостью и беспредметностью, т.е. человек испытывает беспокойство и опасения вообще и в конкретной ситуации без серьёзного на то повода.
Когда человек ожидает опасности с чьей-либо стороны, его психика включает состояние тревоги, чтобы предвосхитить травмирующую ситуацию. Поэтому «...тревога является, с одной стороны -ожиданием травмы, а с другой стороны - смягчённым воспроизведением её» (З.Фрейд).
Мне представляется вполне логичным это замечание выдающегося психоаналитика З.Фрейда. Однако, что значит - «смягчённое воспроизведение травмирующей ситуации»? Есть мнимая, как правило, или реальная ситуация опасности, которую человек «рисует» в своём воображении, при этом возникает эмоция тревоги.
По П.В.Симонову: «Эмоция есть отражение силы потребности и вероятности её удовлетворения в данный момент». Таким образом, в момент тревоги человек на подсознательном уровне, переживает эту самую опасность, хотя её ещё и в помине нет. Если подсознание, таким образом, предотвращает перевозбуждение нервной системы и является как бы фильтром, то, бесспорно, тревога имеет позитивные значение.
7.2 Необходимое волнение.
Мы уже говорили о том, что каждый игрок имеет свой оптимальный уровень психического напряжения (волнения) перед началом турнира (перед стартом). Другими словами, если психическое напряжение (волнение) невелико, то и результат будет не очень хорошим; если же психическое напряжение (волнение) чрезмерно, то будут ошибки, киксы, промахи.
Как показывают научные исследования, изменения психического напряжения перед стартом прямо связаны с двигательными навыками, глазомером, умением концентрироваться.
Качество вышеперечисленных характеристик игрока улучшается с возрастанием психического напряжения до оптимального значения. При превышении волнения от оптимума, эти характеристики ухудшаются.
Таким образом, «волноваться» перед стартом (перед игрой, перед турниром) не только можно, но и нужно. Не испытывая предстартового волнения, нельзя полностью раскрыть свои возможности. Волнение в этом случае - праздничное спортивное воодушевление, общий подъем, боевой дух, нетерпеливое ожидание борьбы. Каждому спортсмену (игроку) надо знать как общие закономерности, так и свои индивидуальные особенности динамики предстартового напряжения. Снятие неопределённости в понимании своего состояния - начало пути и его нормализации.
Каждому игроку полезно также тщательно анализировать особенности возникающего у него пред соревновательного психического напряжения и причины, его вызывающие. Это помогает выработать своеобразный ритуал предсоревновательного поведения, а он, в свою очередь, поддерживает напряжение на оптимальном уровне.
«После каждого соревнования необходимо фиксировать в своём дневнике все нюансы своих состояний до и в процессе соревнований, сопоставлять их с достигнутыми результатами и с состояниями в других соревнованиях (турнирах), отыскивать причины неблагоприятных состояний, фиксировать факторы, оказывающие положительное влияние и др.» (Г.Д.Горбунов)
Вывод: Волнение перед стартом - необходимый компонент хорошего результата. Это друг игрока, который помогает ему победить.
И ещё, хотелось бы добавить о роли тренера перед началом состязаний. Если ваш бильярдный тренер говорит вам: «Не волнуйся», то он делает большую ошибку, т.к. «не волнение» может привести к пред соревновательной апатии, а это также плохо, как и перенапряжение («пере волнение»).
7.3 Тревожность - стимул для повышения класса игры.
Мы уже говорили о том, что в состоянии тревоги игрок чувствует себя беспомощным, т.к. не уверен в свой технике.
Если вы ощущаете чрезмерную тревожность перед каждой игрой, то это может быть импульсом (сигналом), говорящем вам о том, что необходимо усерднее работать на тренировках, доводя свою технику до совершенства. Конечно, если вы серьёзно решили заняться бильярдом, а если вы просто катаете шары в бильярдной, то не волнуйтесь и получайте удовольствие, ведь бильярд приветствует разные подходы к игре.
7.4 Тревога-интерес.
В состоянии тревоги человек, как правило, испытывает целую гамму эмоций, это и страх, и печаль, и стыд, и гнев, и интерес. Конечно, интерес занимает здесь не основную роль, но тем не менее. Эмоции страха и интереса таким образом соперничают друг с другом за ваше внимание и поведение.
Игроки, склонные к азарту в момент тревоги испытывают более интерес, чем страх (эмоция интереса доминирует над эмоцией страха). А раз у игрока есть интерес к игре, то значит он будет не только просто шары гонять, но и изучать теорию бильярда, осваивать технику, читать психологическую литературу.
Без всякого сомнения, это одно из позитивных значений эмоции тревоги.
§ 8. Позитивное значение эмоций печали и депрессии.
8.1 Печаль.
В отличии от депрессии, печаль - это отдельная эмоция, имеющая своё специфическое выражение и свои особые характеристики.
Печаль является адекватной реакцией на конкретную ситуацию и, как правило, не приводит к серьёзной депрессии.
В печали человек обычно способен осознать источник своих ощущений и что-то сделать, чтобы уменьшить её.
Любая эмоция, эмоция печали в том числе, всегда обусловлена какими-либо причинами, например, негативное представление о себе, одиночество. Чувство одиночества и изоляции может включать в себя различные эмоции, но непременным его компонентом является печаль.
Очень часто печаль переживается не только в результате потери близкого человека, но и в результате утраты самоуважения и чувства собственного достоинства.
В чём же тогда позитивное значение печали? Если вы знаете, что причиной вашей печали является потеря уверенности в себе, то, конечно, необходимо эту уверенность каким-то образом повысить. Психологических методов повышения уверенности в себе очень много.
Самое главное, что вы не прячетесь от проблемы, а поворачиваетесь к ней лицом. Уверенность в себе, в своих силах является одним из основных достоинств игрока в бильярд. По ходу игры необходимо постоянно принимать неординарные, смелые решения, выполнять сложные удары, или наоборот, отыгрываться (иногда несколько раз подряд) и для этого необходима уверенность в себе.
Различные способы повышения уверенности в себе вы можете найти в книгах по психологии, в частности в моих книгах.
Важно понять одно - если ваша печаль вызвана именно вашей неуверенностью в себе, то необходимо действовать, иначе печаль может перерасти в депрессию.
Другим позитивным значением печали является то, что реакция на эту эмоцию всегда адекватна, в отличии, например, от аффекта. Если вам кажется, что самоуважение ваше пострадало, то вы наверняка будете искать способ повысить его. Например, вы проиграли серию партий сопернику, который слабее вас. Что делать? В чём причина? Необходим тщательный анализ. Главное в процессе этого анализа, поставить как можно больше вопросов. «Я проиграл игроку, который сильнее, или слабее меня? Может быть его психологическая подготовка лучше? Может быть, он выиграл, манипулируя мной?
А может быть ему просто повезло? Другими словами, чем больше вопросов вы себе зададите и чем откровеннее (честнее) будут ваши ответы, тем скорее вы определите истинные причины поражения. А помните, с чего началось? С печали! Вместо того, чтобы корить себя и осуждать, вы анализируете ситуацию.
Таким образом, одна из самых негативных эмоций - печаль, сослужила вам добрую службу.
Другая ситуация - вы печальны оттого, что чувствуете себя одиноким. Но, если вы одиноки, то вы осознаете, что есть близкие (родственники, друзья), которым можно позвонить, или встретиться с ними. Человек, у которого нет близких, одиноким себя не чувствует, ибо близкие ему не нужны, ему и так хорошо. С другой стороны, иногда бывает очень полезно побыть в одиночестве (подумать, почитать книгу), а не «лететь по жизни», как ракета. У французов есть очень мудрая пословица: «Когда идёшь на охоту, подумай о жене».
Причём, под «охотой» они понимают не только добычу дичи, но и чрезмерное стремление к работе, погоню за деньгами, охоту за другими женщинами.
Под утратой можно понимать ещё и потерю материальных ценностей - денег, вещей, наград. «Всякая утрата является одновременно и реальным и психологическим событием, так как имеет символическое личностное значение для человека». (К.Изард)
Итак, вы потеряли (проиграли) деньги, нарвавшись на каталу.
Адекватной реакцией будет мысль, что это плата за урок, за свой непомерный азарт и за свою жадность (см. книгу «Психология бильярда. Каталы»), Неадекватной реакцией будет мысль отыграться в следующий раз. Поверьте мне, что в следующий раз будет то же самое, так зачем рисковать? Если вы не мазохист, то одного урока вам будет вполне достаточно.
8.2 Депрессия.
Мы уже знаем, что депрессия - это комбинация различных эмоций.
Депрессия часто связана с утратой. Человек в состоянии депрессии чувствует, что не способен справиться с ней (утратой), но самое важное заключается в том, что депрессия может быть вызвана не только физической утратой, её причиной вполне может быть утрата самоуважения, потеря работы, утрата дружеских отношений. В каждом из этих случаев человек, чтобы «пережить» утрату, сначала должен побороть депрессию.
Если существует такая сильная отрицательная эмоция, как депрессия, то это зачем-то необходимо человеку. Что же положительного даёт человеческому организму депрессия?
Несмотря на то, что депрессия переживается как тяжелая тоска, безысходность, бессмысленность существования, она также имеет успокаивающие функции: сонливость, потеря интереса к окружающему, низкая сосредоточенность. Очевидно, что депрессия выполняет защитную функцию для организма от перевозбуждения, от переизбытка информации, от резко отрицательных переживаний. Иногда причиной депрессии может быть чрезмерная усталость от работы, или от соревнований. Человеку необходим отдых, вот депрессия и «укладывает» его в постель в состоянии полной апатии ко всему. Такая постановка вопроса, может быть, выглядит весьма упрощенной, но согласитесь, что она имеет право на существование.
Известный американский психотерапевт А.Лоуэн по этому поводу пишет следующее: «Неспособность реагировать на внешние стимулы отличает депрессию от прочих эмоциональных состояний. Человек, который упал духом, снова обретёт веру и надежду, когда изменится ситуация. Расстроенный человек придёт в норму, когда будет устранена причина его расстройства».
У человека в состоянии депрессии наблюдается полное отсутствие контакта с миром. В состоянии тяжелой депрессии человек может часами сидеть на стуле, глядя в одну точку, или проводить в постели большую часть дня, не в силах «включиться» в бешеный круговорот жизни. Однако, большинство случаев депрессии не столь серьёзны.
Депрессия не всегда так ярко выражена, как о ней говорят. Очень часто люди внешне адекватные, способные вести привычный образ жизни, тем не менее, находятся в состоянии депрессии.
К большому сожалению, в современной жизни депрессия получила столь широкое распространение (имеется в виду различные её формы), что некоторые психиатры и психологи считают её, чуть ли не «совершенно нормальной реакцией, при условии, что она не мешает нашим повседневным делам» (Каммер, Леонард).
Итак, почему люди, внешне адекватные, всё-таки находятся в состоянии депрессии, знают об этом и посещают психотерапевта (речь идет, конечно, не о россиянах, большая часть которых, я думаю, находится в той или иной степени в депрессии, но не хотят знать об этом и, не посещают никакого
психотерапевта, т.к. считают, что сами себе психологи)?
Ответ может звучать следующим образом:
- Этих людей постоянно беспокоит некая внутренняя пустота и отсутствие радости жизни. Под этим кроются, несомненно, какие-то более глубинные причины, например, чувство грусти,неприятие себя и др.
Депрессия является своеобразной лакмусовой бумажкой, которая обнажает (выявляет) эти глубинные причины. Как только человек честно соприкасается со своими скрытыми чувствами и учится открыто их выражать, депрессия, как правило, проходит.
Зачем мы так подробно говорим о депрессии?
Дело в том, что человеку зачастую бывает очень трудно избавиться от своих психологических защит, которые выстраивались годами, посмотреть честно на свои проблемы, спрятанные глубоко внутри, принять себя таким, каков он есть. Почему, если можно так выразиться, на помощь «приходит» депрессия? Помощь эта заключается в том, что человек начинает понимать, что ему недостает внутреннего воодушевления, возбуждения, радости жизни, что жизнь окрашена преимущественно в мрачные тона и напоминает механическое существование.
Кстати, если не задумываться о своих внутренних проблемах, не задавать себе вопросы о мрачности жизни, то в таком состоянии можно находиться долго, можно даже прожить всю жизнь. Но, жизнь ли это?
Большое значение в состоянии депрессии люди придают своему прошлому воспоминания о котором заставляют их думать только о бесконечных ошибках... «...Для депрессивных реакций в целом, является нереалистичность, которая пронизывает отношения и поведение человека. Как мужчина, так и женщина, находясь в состоянии депрессии, живут прошлым и, соответственно, отрицают настоящее.
Конечно, находящийся в депрессии человек не осознает, что живёт в прошлом, поскольку он в то же время живет в будущем, столь же нереальном по отношению к настоящему, как и прошлое» (А.Лоуэн).
Другими словами, депрессия стала привычным явлением в современном обществе, потому что многие люди преследуют нереалистичные цели. Как это утверждение соотносится с бильярдом? Да очень просто! Ставя себе нереальные цели, оценивая свои силы неадекватно, имея, к тому же, «незаконченные дела» в прошлом вы проигрываете (партию, турнир, деньги), получаете, мягко говоря, разочарование, а затем депрессию, в той или иной форме. Конечно, можно испытывать разочарование сколь угодно долго, заниматься самокопанием, вместо того, чтобы наконец понять, что ваша депрессия - это результат потери реальности.
Я как-то писал о роли бильярдного психолога в процессе психологической подготовки игрока, повторю ещё раз, что бильярд это занятие, где без него (бильярдного психолога) уже не обойтись. Даже если у вас замечательный и авторитетный супер-тренер, он не способен в полной мере подготовить
вас психологически, а тем более, он не умеет «выводить тараканов из головы».
Что поделаешь, таков современный бильярд (да и спорт в целом), где техническая и психологическая подготовка - две равно-составляющие успеха. Вернёмся, однако, к депрессии.
Считается, что одной из базовых потребностей всех людей является самовыражение. Потребность в самовыражении сопровождает любую творческую деятельность, а бильярд можно смело отнести к творческой деятельности (недаром очень сильных выдающихся бильярдистов называют «артистами»). У человека, находящегося в состоянии депрессии, самовыражение очень сильно ограничено, а может быть и вовсе заблокировано.
Мы также знаем, что одной из основных потребностей человека является свобода, без которой невозможно самовыражение. Любой человек хочет быть свободным (и должен быть свободным) в политических убеждениях, в своих высказываниях на любую тему, в жизненных ситуациях: дома, на работе, в бильярдной, в социальных отношениях. Это, в первую очередь, свобода выражать себя, если однако, это самовыражение не противоречит интересам социума (окружения). Свобода, тем не менее, может быть ограничена, и не только внешними преградами, но и внутренними. Внутренние преграды - это преграды бессознательные, но они больше сковывают человека. Человек в состоянии депрессии скован в
основном, бессознательными барьерами, например «должен», «нельзя».
Чтобы преодолеть эти внутренние барьеры человек начинает строить планы, как вырваться из этой тюрьмы, как выйти на свободу.
Эти мечты, не что иное, как иллюзии, которые служат «поддержкой» человеку. Но, рано или поздно, иллюзии исчезают, мечты рушатся, и человек оказывается один на один с реальностью. В этот момент он чувствует себя беспомощным, никчемным, брошенным.
Среди мифических целей, которые преследуют многие люди, можно выделить деньги, успех, славу. Для современного человека, а особенно в России, культ денег является доминирующим. Люди в России в большинстве своём убеждены, что богатые обладают всевозможными привилегиями (в бизнесе, в суде, в спорте) и, что у них есть больше возможностей для самореализации. К большому сожалению, а может быть, к счастью, такое представление не имеет подтверждения.
Богатые, как и бедные, подвержены депрессии (тоже плачут), может быть, в большей степени, чем бедные. Как правило, стремление к богатству любыми средствами, как честными, так и не очень, забирает огромное количество энергии, необходимой для творческой деятельности, способствующей самовыражению.
Как говорят психологи, деньги, большие дома с заборами, дорогие машины, роскошная мебель и прочее является всего лишь психологической защитой от внешнего мира.
То же самое можно сказать и о стремлении к успеху, к славе, к популярности. Все эти категории основаны, увы, на иллюзии, что успех и слава не только повысят вашу значимость, но и уважение окружающих. Существует огромное количество примеров, когда известные люди на пике своей славы, кончали жизнь самоубийством, или тяжело заболевали.
Поэтому, истинным мотивом, стоящим за стремлением к богатству, к успеху, к славе необходимо считать само признание, самоуважение, самовыражение. Все другие мотивы всего лишь иллюзии, театральные декорации, к реальной жизни не имеющие никакого отношения.
Итак, самовыражение - вот ещё одно направление (свет в конце туннеля, маяк) на которое указывает депрессия. Начните самовыражаться, хотя бы в чём-нибудь, например, в бильярде, и от депрессии не останется и следа.
Если депрессия (как мы уже говорили выше) стала в наше время столь повсеместным явлением, то это потому, что многие люди проживают свою жизнь, находясь в отрыве от реальности, и расходуют свою энергию на погоню за нереалистичными целями.
«Мы будем подвержены депрессии до тех пор, пока ищем источники удовлетворения вне себя. Если мы думаем, что обладание материальным ценностями сделает нас более совершенными людьми и позволит существовать в мире с собой и свободно выражать себя, то нас ждёт горькое разочарование. А за разочарованием последует и депрессия. Поскольку именно такая установка свойственна сегодня большинству людей, я убежден, что мы станем свидетелями роста количества случаев депрессии и самоубийств» (А.Лоуэн).
Ещё одним проявлением депрессии является потеря веры в себя. Поговорим немного об этом.
Рассматривая веру, как один из признаков чувства, можно сказать, что, чем больше человек чувствует, тем сильнее его вера. Чувствовать - это значит переживать различные эмоции. Поэтому, когда человек что-то делает под влиянием эмоции или сильного чувства, то он действует под влиянием веры в самого себя.
Человек, который ни во что не верит, это человек, подавивший все свои эмоции. Он заменил свои эмоции набором иллюзий, которые в данном случае, управляют его поведением. По-моему, пока все логично. Очень часто такие люди (без веры) погружаются в депрессию.
Вера и убеждения (личная ответственность, например) образуют некое целое, являясь частью повседневной жизни человека. У людей, имеющих такое сочетание, склонность к депрессии значительно ниже.
Если человек «оказался» в депрессии, то это означает, что у него, кроме всего прочего, нет веры в себя, что пришёл конец его иллюзиям. При глубокой проработке этих иллюзий и, с помощью психотерапии можно открыть путь к новой, более счастливой жизни. Преодоление депрессии означает приведение человека в контакт со своими чувствами,
со своим внутренним миром. Это в свою очередь поможет человеку снова обрести самообладание и независимость. Если это удаётся, то человек восстанавливает веру в себя. Любой бильярдист вам скажет, как это важно, за бильярдным столом верить в себя, верить в свои силы.
Таким образом, мы нашли ещё одно позитивное значение депрессии - восстановление веры в себя посредством работы с депрессией, которая была неким сигналом.
Рассмотрим теперь такую категорию, как самоуважение.
Большинство психиатров и психологов считают, что депрессия наступает вследствии потери самоуважения. Как можно «потерять» самоуважение? Думаю, что для того, чтобы уважать себя, необходимо принимать себя со всеми плюсами и минусами, любить себя, адекватно (реально) относится к своим поступкам. Заниженная или завышенная самооценка может привести к потере самоуважения, а в результате этого - к депрессии. Реальная самооценка формируется в социуме (в семье, в школе, на работе). К тому же, и сам человек не должен «витать в облаках», а что-то делать для своей самооценки. А для этого необходимо научиться жить своей жизнью, а не ориентироваться на мнение окружающих.
Если у вас заниженная самооценка, то достаточно небольшого толчка, незначительного события, чтобы вы перестали себя уважать. И вот, через какое-то время вас настигает уныние, тоска, а потом и депрессия в легкой форме. При завышенной самооценке всё точно также, только вместо уныния и тоски вас охватывает гнев и ярость, а потом и депрессия.
Поэтому, в любой ситуации (благоприятной для вас, или наоборот) необходимо адекватно относиться к себе. Если вы выиграли (например, какой-то турнир) не стоит слишком возноситься, а если проиграли, то не стоит унывать.Посмотрите на бильярдиста-профи, он в любой ситуации спокоен. Кто-то скажет: «Конечно, у него огромный игровой опыт и отличная техника». Главное не в этом, а в том, что профи понимает, что после выигрыша или проигрыша надо анализировать свою игру, а не давать волю чувствам. В результате такого анализа, у опытного игрока и мысли нет, что он не уважает себя.
Короче говоря, если вы думаете, что у вас депрессия, то постарайтесь, в первую очередь, найти причину своему состоянию и понять, что в вас не о'кей.
§ 9. Позитивное значение страха.
Подавляющее большинство людей считают эмоцию страха самой негативной из всех отрицательных эмоций. Это можно объяснить тем, что сильный страх переживается человеком гораздо реже, чем другие отрицательные эмоции: печаль, гнев, отвращение, презрение, стыд, аффект.
Исследователями эмоции страха написаны целые библиотеки, однако, и сегодня не до конца всё понятно об этой эмоции.
Очевидно, что человек испытывает страх, в той или иной степени, почти каждый день. Можно сказать, что страх это часть (причём вполне реальная часть) нашей жизни. Причин для переживания страха может быть огромное количество, наверное столько же, сколько ситуаций, в которых человек бывает ежедневно. Общей чертой ситуаций, вызывающих страх, без всякого сомнения, является то, что они (ситуации) воспринимаются человеком, как травмирующие, опасные, беспокоящие.
В чём же позитивность этой эмоции? Зачем она нужна человеку? Какую роль страх играет в жизни человека?
Начнём понемногу разбираться и отвечать на вопросы.
Как мы уже знаем из первой части книги, причины страха могут быть различны, например, чувство утраты контроля над ситуацией, или чувство неуверенности в завтрашнем дне.
Одной из основных причин переживания страха является, именно чувство неуверенности, так как оно воспринимается как угроза.
К.Изард даёт следующее определение страха: «Страх складывается из определённых и вполне специфических физиологических переживаний, проистекающих из ожидания угрозы и опасности».
Если принять это определение, то можно утверждать, что страх выполняет защитную функцию для человека в преддверии будущей угрозы. Опасности ещё нет, а ощущение страха уже есть. Страх, таким образом, готовит («тренирует») человека к предстоящей угрозе. Эта подготовка, к ещё не наступившей травмирующей, опасной ситуации, без всякого сомнения, имеет положительное значение. Огромное количество людей страх спас от больших неприятностей, даже от смерти. Очевидно, что эмоция страха связана с инстинктом самосохранения. В этом плане, страх необходим человеку в повседневной жизни.
Другое дело, что чувство страха должно быть адекватным ситуации, иначе страх может перерасти в фобию, а это уже серьёзное психологическое заболевание. Кстати, любой опытный психотерапевт может справиться практически с любым видом фобии, которых существует огромное количество.
Самое удивительное в эмоции страха заключается в том, что она заставляет человека в травмирующей ситуации вести себя двояким образом - страх может заставить человека оцепенеть на месте, тем самым приводя его в абсолютно беспомощное состояние, или, наоборот, может заставить его броситься бежать прочь от опасности.
Эта двоякость поведения, как мне кажется, зависит, во-первых, от степени опасности (от конкретной ситуации), а во-вторых, от психического состояния каждого человека, от его темперамента, от его мироощущения. В отличие от древних времён сегодняшние повседневные ситуации очень редко несут реальную угрозу человеку, гораздо чаще его страшит то, что может уязвить гордость и снизить его самооценку. Современный человек боится всевозможных неудач, психологических потерь, материальных
потерь. В первой части мы более менее подробно рассматривали всевозможные виды страхов в бильярде, поэтому, не будем повторяться.
В психотерапии есть такое понятие, как «избегание». «Избегание» - это вид психологической защиты. Если вы не хотите что-то делать, или решать какую-то проблему вы просто уходите, или забываете об этом, а на самом деле, вы убегаете от травмирующей ситуации, вместо того, чтобы решать проблему. Травмирующая ситуация (неприятный разговор, выяснение отношений, отдача долгов) остаётся незавершённой, а психика человека не любит незавершённых дел. Как говорит мой брат: «Ситуация должна быть закончена в любом случае» (А.Баев).
Таким образом, большинство людей «тащат по жизни» огромный мешок незаконченных дел. Эти незаконченные ситуации, как клопы в диване, каждую ночь не дают спокойно спать.
Они (ситуации) постоянно роятся в голове, не давая расслабиться и счастливо жить, к тому же, отвлекают огромное количество энергии.
На сегодняшний день существует более пятисот психотерапевтических направлений и школ. Я думаю, что когда-нибудь психологи разработают методику лечения, основанную на разрешении незаконченных ситуаций, а может быть, я сам поработаю над этой темой и чего-нибудь придумаю (Извините за нескромность). Тем не менее, вернёмся к исследованию эмоции страха.
Как мы уже говорили, различные эмоции взаимосвязаны между собой, эмоция страха не является исключением. Если это не подлежит сомнению, то практически любая эмоция может активировать страх. «Реакция испуга и возбуждения в силу сходства их нейрофизиологических механизмов с механизмами лежащими в основе эмоции страха, часто являются активаторами последнего. ...Внезапное и полное освобождение от длительного и интенсивного страха активирует радость, тогда как частичное освобождение от страха вызывает возбуждение.
Обратную связь между страхом и возбуждением мы наблюдаем, когда эмоция интереса-возбуждения «перерастает» в страх» (Томкинс).
Если Томкинс прав в своих исследованиях, то эмоция страха активирует эмоцию интереса-возбуждения и, наоборот.
Думаю, что любой из вас сталкивался с ситуацией, когда что-то вам кажется интересным, но страшным, или наоборот, вам очень страшно, но интересно попробовать сделать. Новизна, как правило, всегда страшит своей неизвестностью. Таким образом, если вы одновременно испытываете интерес и страх, то, возможно, стоит попробовать, с учётом того, что риск будет минимальным. Конечно, в этом отношении страх имеем позитивное значение.
Посмотрим теперь, как ощущение боли связано со страхом.
«Боль, первый и важнейший из естественных активаторов страха, воистину хороший учитель. Страх, вызванный ожиданием боли, чрезвычайно ускоряет процесс научения. Любой объект, событие или ситуация,
связанные с переживанием боли, могут стать условными стимулами, повторная встреча с которыми напоминает индивиду о прошлой ошибке и переживании боли» (К.Изард).
Ситуация - вы проиграли большой куш катале, причём в последнем шаре, обидно. Потом, в порыве ярости, вы сломали кий об коленку, больно. Вам стало понятно, что с каталами играть нельзя (как «расшифровать» каталу, читайте в книге «Психология бильярда. Каталы»), и кий ломать об коленку тоже нельзя. Приобретение негативного опыта с болезненными ощущениями и пережитый при этом страх являются хорошим уроком для того, чтобы больше никогда не попадать в такую ситуацию.
Кроме того, существуют исследования, доказывающие, что страх, испытанный вместе с болью, способствует приобретению иммунитета против этого же страха. Например, ребёнок из интереса сунул палец в розетку, ощутил при этом страх и боль, в следующий раз он уже не будет испытывать страх перед розеткой, он просто знает, что так делать не надо.
В данном случае можно сказать, что навык избегания выступает как один из способов регуляции страха и защиты от потенциальной угрозы.
Необычность, как фактор страха необходимо рассматривать в дополнение к перечню естественных сигналов опасности. К тому же, необычность, как стимул страха надо рассматривать с точки зрения несоответствия. О чём идёт речь?
«...Любой стимул, достаточно отличный от привычных стимулов, может активировать эмоцию, причём степень несоответствия этого стимула привычным стимулам влияет на тип и интенсивность активируемой эмоции. Очевидно, что стимул умеренной степени несоответствия может активировать эмоцию интереса, тогда как несообразно изменённый стимул может активировать страх» (Бронсон).
Другими словами, когда незнакомый стимул характеризуется высокой степенью несоответствия прошлому опыту человека, то вероятность активации страха значительно выше, т.е. новизна ситуации (незнакомый стимул) вызывает больший страх, чем знакомая ситуация. Например, когда вы играете с чемпионом во второй или в третий раз, то вам не так страшно, как в первый. Поэтому, чтобы не бояться чемпионов, надо с ними играть, как можно чаще.
Мы уже не раз говорили о том, что количество различных страхов, переживаемых человеком весьма огромно, однако, многие из них являются результатом особой формы научения, которую можно было бы назвать «социальным заимствованием». В некоторых ситуациях эта форма научения является очень эффективной. Например, когда маленький мальчик наблюдает реакцию страха у своего отца, то вероятность того, что он начнёт бояться того же, чего испугался отец, очень высока.
Конечно, мы знаем, что человек всегда учится на своём опыте, но это как раз тот случай, когда «заимствование» чужого страха, может быть весьма полезно. Это лучше всего «работает» в опасных ситуациях.
Если вам показывают в кино, как страшно человеку под дулом пистолета, то у вас, несомненно, будет то же самое, и вы будете стараться избегать таких ситуаций. Это примерно, как условный рефлекс, только нет необходимости реально переживать страх, достаточно увидеть, как это делает кто-то, чтобы бояться самому.
Несомненно, «заимствование» чужого страха очень позитивно, т.к. этот страх «сневелирован» (занижен, адаптирован) по сравнению с реальным страхом и переживается гораздо легче. Когда можно чему-то научиться, используя чужой опыт, даже если это страх, то, почему бы и нет?
С другой стороны, если перед лицом опасности кто-то (пусть это будет ваш друг) не испугался и, вы это видели, то этот пример может вселить в вас смелость, уверенность в себе. Опять срабатывает условный рефлекс - трус вселяет в вас страх, смельчак вселяет в вас смелость, уверенный в себе - уверенность. Вот почему, перед ответственными (значимыми для вас) соревнованиями необходимо исключить из своего общения нытиков, неуверенных в себе, вечно жалующихся, короче, «психологических вампиров» всех видов, даже если это ваши близкие. Постарайтесь в это время общаться с успешными людьми, с друзьями, которые вас поддерживают и верят в вас. И ещё, вдобавок к вышесказанному, необходимо не только участвовать во всевозможных турнирах, но смотреть соревнования по телевизору и видеокассеты. То, как бесстрашно ведут себя за бильярдным столом некоторые опытные игроки, научит вас не бояться.
Если вы посещаете бильярдную недавно, то обязательно понаблюдайте за игрой завсегдатаев, получите хороший заряд игры без страха.
Последний раз, когда я был в бильярдной, то наблюдал такую картину: народу было немного, мыс другом потихоньку играли в своё удовольствие, а за соседним столом маркер, разговаривая по мобильнику, играл одной рукой, забивая все шары подряд. Конечно, это были не сильные удары, но зато очень точные. А вы не забудьте, что это был Русский бильярд, а не какой-то Пул! Так вот, на лице маркера была такая уверенность в себе, в своей технике, что я потерял нить игры и краем глаза наблюдал за ним. Впечатление было потрясающим. О чём говорит этот небольшой эпизод из моего опыта? А вот о чём - смотреть, ещё не значит видеть, слушать - не значит слышать. Смотрите, чтобы видеть; смотрите турниры по телеку, наблюдайте за игроками в бильярдной, посещайте «живые» соревнования - и вы многое увидите и это увиденное навсегда останется с вами!
В моменты переживания страха у человека возникают разные мысли. Человек думает о том, как спастись, убежать, защитить себя, он также думает о том, как восстановить контроль над ситуацией, над собой, в общем, мелькают разные мысли.
Но в то же самое время, человек задумывается и о том, что стало причиной страха, где его корни. Желание понять причину страха выводит человека из ступора и толкает на осмысление и овладение травмирующий ситуацией и, это, конечно, очень позитивно.
Известно, что страх - это очень сильная эмоция, оказывающая влияние на физиологические процессы и поведение. В момент страха внимание резко сужается, концентрируясь на объекте или ситуации, сигнализирующей об опасности.
«Интенсивный страх создаёт эффект «Туннельного восприятия», то есть существенно ограничивает восприятие, мышление и свободу выбора индивида. Кроме того, страх ограничивает свободу поведения человека. Можно сказать, что в страхе человек перестаёт принадлежать себе, он движим одним - единственным стремлением -устранить угрозу, избежать опасности. Данный эффект может иметь адаптивное значение» (Томкинс).
Если страх является обоснованным и человек в состоянии сконцентрироваться и быстро устранить угрозу, то сужение восприятия и ограничение свободы поведения не только оправданы, но и необходимы.
В чём же адаптивное, а значит позитивное значение страха? Разберёмся по порядку.
Как известно, крайнее проявление страха, называемое ужасом, сопровождается очень высоким уровнем возбуждения нервной системы (точнее, вегетативной её составляющей, которая отвечает за работу сердца и других важных органов). Чрезмерное возбуждение вегетативной нервной системы создаёт запредельную нагрузку на жизненно важные органы, которые в такой ситуации работают на грани срыва.
Именно из-за того, что страх является потенциально опасным для организма переживанием,
человек иногда «откладывает на потом» его переживание.
Чтобы лучше понять вышесказанное, приведу рассказ одной из моих клиенток. Зовут её Маша и она уже около года ходит на психотерапию.
«Это произошло в прошлый Новый год. Я шла к своему приятелю, чтобы вместе с ним отправиться в компанию наших общих друзей. Для каждого я приготовила небольшие подарки и сложила их в сумку, которую взяла с собой. Также в сумке было немного денег. Я вышла из дома примерно в девять вечера. Настроение было приподнятое, в предвкушении весёлого застолья. Я не дошла до дома приятеля всего два квартала, как вдруг из тёмной подворотни выскочил какой-то человек и схватился за мою сумку».
Очевидно, что первой реакцией Марии при появлении грабителя был испуг. Мария говорит, что в первые секунды она пережила «потрясение» и «изумление», а затем был «гнев».
Анализируя эти её ощущения, можно предположить, что наглость грабителя оскорбила её. Думаю, что эмоция гнева в данном случае сыграла позитивную роль, так как, в конечном итоге, Мария нашла всё-таки в себе силы пойти на вечеринку, чтобы, как она говорит, «сбросить напряжение». Но страха в тот момент не было вообще, был только гнев.
Дальше она рассказала, что «я была потрясена наглостью грабителя, но сумку не выпустила из рук. Тогда этот «козёл» (именно так она выразилась) схватил меня за волосы и, приставил к шее нож.
Он сказал, чтобы я наконец отпустила эту чёртову сумку, иначе он мне горло перережет. Всё вокруг как-будто остановилось, я не могла поверить, что всё это происходит со мной. В голове был вихрь мыслей. В тот момент я подумала - может быть дать ему по голове бутылкой шампанского, которая была у меня в другой руке, а может быть попробовать с ним договориться, или предпринять что-нибудь другое. Но тут я ощутила лезвие ножа на своей щеке, снова услышала его мерзкий голос, и моя рука, как ватная разжалась. Он выхватил сумку и убежал. Несколько секунд я стояла в оцепенении, а потом внезапно почувствовала дикую злость. Я так сильно разозлилась, что у меня потемнело в глазах.
Помню, как я дико завизжала и, сжав кулаки, в слепой ярости бросилась догонять негодяя. Я бежала, а в голове мелькали мысли: «Как он посмел? Этого не может быть! Это какой-то страшный сон!» А потом, когда я вспомнила, что в сумке куча подарков и деньги, разозлилась на себя за то, что не могу быстро бегать.
Конечно, я не догнала его, чему была очень рада. Я не знала, что бы я сделала, если бы догнала его! Меня душила ярость. Я чувствовала себя невероятно сильной. Мне хотелось крушить и ломать всё вокруг. Тут я вспомнила, что ярости надо дать выход (пар выпустить). Я схватила подушку и долго с остервенением дубасила её кулаками, испытывая при этом бешеный восторг» (у приятеля дома).
Далее Мария описывает своё состояние, которое известно психологам, как «феномен отложенного страха». Страх «пришёл» к Марии лишь через день после нападения. Она испугалась только тогда, когда прошёл её гнев и когда она, вспоминая о случившемся, смогла в полной мере оценить всю меру опасности для своей жизни.
Почему же она сразу не испытала страха?
Во-первых, Мария была слишком возбуждена ожиданием предстоящей встречи с друзьями.
Во-вторых, неожиданное (наглое) нападение лишь на долю секунды испугало её, но этот испуг был испугом изумления.
В-третьих, она испытала гнев, для которого было три причины: физическая боль (грабитель держал её за волосы), фрустрация от потери сумки с подарками и деньгами и, наконец, она была оскорблена грубостью (наглостью) грабителя. Боль и оскорбление, уже сами по себе являющиеся стимулами страха, в данной ситуации, не выполнили своей функции.
«Позже, вспоминая тот вечер, я испытывала не только злость, но и сильный страх. Теперь я понимала, что грабитель мог сделать со мной всё, что угодно. Снова и снова представляя себе ту сцену, я каждый раз чувствовала, как меня охватывает липкий, тошнотворный, гадкий страх. В такие минуты я чувствовала себя одинокой и беззащитной. Я стала бояться по вечерам выходить на улицу. Когда мне приходилось поздно возвращаться домой, то я шарахалась от каждой тени, постоянно оглядывалась, ноги при этом дрожали, я шла быстрой походкой, сдерживая себя, чтобы не побежать. Этот страх преследовал меня до тех пор, пока я не пережила ещё больший страх.
Но даже сейчас, когда прошло уже два года после того случая, я с подозрением и боязнью отношусь к незнакомым людям».
Феномен отставленного (отложенного) во времени страха, наблюдаемый в данном случае, думаю, можно объяснить тем, что в ситуации угрозы у Марии не было возможности избежать опасности. Первичная функция страха заключается в организации и мотивации поведения, направленного на устранение угрозы. В случаях, когда у человека нет возможности устранить угрозу, переживание страха, оказывая сильное воздействие на нервную систему и функционирование жизненно важных органов, может лишь усугубить опасность, угрожающую человеку.
Несмотря на то, что страх Марии был отложен во времени, его эффект оказался мощным и длительным. Мария стала проявлять больше внимания (бдительности) в потенциально опасных ситуациях, что, в конечном итоге, без сомнения, имеет адаптивное значение.
Можно ли наблюдать «отложенный страх» в бильярде?
Конечно, в бильярде, в отличие от других видов спорта (например, хоккей, футбол, единоборства и др.), не возникает ситуаций опасных для жизни и нет угрозы стать калекой, однако, опасность потерять большие деньги реально существует, если вы играете с каталой. Если одна из вышеперечисленных эмоций (например, гнев от шулерских манипуляций) вовремя остановит вас в игре с каталой и сохранит ваши деньги (а иногда играют на машину, на дом, на бизнес), то вы несомненно через какое-то время испытываете страх от того, что могли лишиться всего. Ещё раз повторяю - не играйте на деньги и, каталы как вид вымрут сами собой.
Выше мы уже говорили о парадоксальности воздействия страха на поведение, - испуганный человек либо цепенеет на месте, либо убегает.
В настоящее время психологи не пришли к общему мнению, почему страх иногда вызывает оцепенение, полную неспособность к движению. Вполне возможно, человек унаследовал эту реакцию от животных, которые замирали, притворяясь мёртвыми, чтобы не стать жертвой хищника.
Мы знаем о хищниках, которые нападают только на движущуюся добычу.
Таким образом, можно смело утверждать, что реакция оцепенения, так же, как и реакция бегства, выполняет защитную функцию.
Другими словами, оцепенение в момент страха - позитивно для человека.
Второй непосредственный эффект страха - его способность давать импульс (мотивировать) к бегству. Уже говорилось, что страх - хороший учитель, но страх также и хороший защитник, так как «не существует более сильной мотивации для поиска безопасной среды существования, чем страх» (К.Изард).
Независимо от того, насколько успешно современный человек справляется со всевозможными стрессами, потенциальная возможность угрозы психическому и физическому здоровью существует постоянно.
Если страх не выходит за рамки разумного, то в нём нет ничего ужасного. Страх защищает человека от опасности, заставляет просчитывать возможные риски. Это очень полезно для адаптации и, в конечном итоге, способствует благополучию и счастью человека.
В заключение хотелось бы познакомить читателя с некоторыми психотерапевтическими техниками управления страхом.
9.1 Методики управления страхом.
В настоящее время существует целый ряд эффективных техник (методик) управления страхом.
Конечно нельзя утверждать, что эти техники являются универсальными для всех людей, однако, в руках опытного психотерапевта они будут полезным инструментом для борьбы со страхом, особенно при избавлении от различных фобий. Думаю, что некоторым бильярдистам эта информация очень пригодится, особенно тем, кто постоянно чего-то боится.
Итак, познакомимся с некоторыми техниками управления страхом.
Десенситизация.
Эта техника разработана ещё в 1969 году Уолпом. Она направлена на снижение индивидуальной чувствительности к тем объектам и ситуа-
*Техники управления страхом позаимствованы из книги К.Изарда «Психология эмоций». Существует много других техник, более современных. Если кому-то стало интересно, то можете легко найти соответствующую литературу.
Эмоциям, которые вызывают у человека страх, и предполагает обучение релаксации (расслаблению, успокоению) при неоднократном представлении устаревших стимулов. Сначала психотерапевт обучает клиента приёмам расслабления мышц лица, шеи, тела.
Дело в том, что у людей страдающих страхами (особенно фобиями), каждая из этих групп мышц либо хронически напряжена, либо напрягается в ситуации страха. Когда у человека вырабатывается способность к полному мышечному расслаблению, психотерапевт, путём интервью, выявляет круг ситуаций, вызывающих у клиента страх. С помощью клиента эти ситуации выстраиваются в ряд (классифицируются) по степени убывания устрашающего эффекта. Затем, когда клиент находится в состоянии полного мышечного расслабления, психотерапевт просит его представить наименее пугающую ситуацию. Данная процедура длится до тех пор, пока человек не научится оставаться полностью расслабленным в момент мысленного «проживания» пугающей ситуации, после чего эта же процедура повторяется для следующей, более страшной ситуации.
Грубо говоря - расслабились, представили пугающую ситуацию, но постарались держаться в расслабленном положении, если получилось, то идём дальше, к более страшной ситуации. Конечно, с первого раза может не получиться, но, думаю, несколько попыток принесут успех. Главное, что эту технику можно усвоить самому, без психотерапевта.
Имплозивная терапия.
Имплозивная терапия, или терапия «взрыва». При использовании этой техники психотерапевт просит клиента представить наиболее травмирующую ситуацию из его жизни. Круг этих ситуаций выявляется заранее с помощью специальных диагностических опросов.
Психотерапевты, практикующие эту технику отмечали, что клиенты в ходе сеанса переживают экстремальный страх или сильнейшую тревогу, отсюда и происходит название метода - «взрывная терапия».
Данная техника оказывается достаточно эффективной для некоторых клиентов. Есть люди, которые ни при каких обстоятельствах не хотят «окунуться» опять в свой самый ужасный опыт, пусть даже мысленно. Очевидно, что для них данная техника не подходит. Конечно, «терапию взрыва» необходимо проводить только под наблюдением психотерапевта.
И ещё необходимо добавить, что на сегодняшний день механизмы действия этой техники не до конца изучены.
Моделирование.
Эта техника предполагает наблюдение за опытом чужого переживания и его имитацию. На предыдущих страницах мы говорили об этой технике, только не упоминали об её терапевтическом (лечебном) действии.
Итак, психотерапевт, друг или кто-то из значимых (близких) людей для клиента, демонстрирует модель бесстрашного поведения в ситуациях, которые пугают его, моделирует способы взаимодействия с пугающим объектом. Например, психотерапевт берёт в руки паука (или его идеальную копию) и бесстрашно смотрит на него. У клиента арахнофобия (боязнь пауков) и он глядя, как психотерапевт взаимодействует с пауком, сам учится не бояться.
Техника взаимо регуляции эмоций.
Идея этой техники заключается в том, что любая эмоция, и страх в том числе, может ослабнуть или даже отступить под воздействием другой эмоции.
Если пугающий объект или ситуация способны вызвать у вас злость, то вы скорее всего не испытаете сильного страха. Вспомните в этой связи рассказ моей клиентки Марии. Когда на Марию напал грабитель, она разозлилась, и эта злость сделала её бесстрашной, по крайней мере, в момент нападения.
Для того, чтобы научиться контролировать страх, необходимо тренировать в себе способность к переживанию и выражению эмоций, противостоящих страху. Такая тренировка оказывается эффективной, если производится в ситуациях, аналогичных той, которая пугает человека.
Многое для управления страхом можно взять из НЛП (нейролингвистическое программирование).
Пример из личного опыта: меня в детстве укусила собака. Собака была большая, шрам на ноге до сих пор остался большой. В общем, я всегда боялся больших собак. Когда мимо меня кто-то проходил с большой собакой, по спине бегали мурашки. А ведь прошло уже почти 45 лет. Жить это ощущение, конечно, не мешало, но я решил избавиться от этого детского страха. Теперь каждый раз проходя мимо больших собак, я говорю про себя одно слово: «Смелость».
Прошло уже года три, как я таким образом «здороваюсь» с собаками. Последнее время я просто перестал их замечать и они меня тоже.
Известно, что собаки своим нюхом чуют запах адреналина - гормона страха и кидаются именно на тех, кто их боится. Теперь я собак не боюсь и они перестали на меня реагировать!
В НЛП такие «волшебные» слова называются якорями.
Очень подробно о методах НЛП написано в моей следующей книге «Психология бильярда. Игрок «в ударе».
Подведём некоторые итоги:
Предчувствие страха может стать импульсом для укрепления психологического состояния человека, может побудить его к самосовершенствованию с целью снижения собственной уязвимости. Страх несёт в себе адаптивную функцию, ибо заставляет человека искать способы защиты от возможного вреда.
Мне кажется, что мы выявили всё позитивное, что может быть в отрицательной эмоции страха.
