Через минуту нужно выступить на публике, а у вас предательски дрожат коленки и пересохло в горле? Вы удивитесь, но страх выступления есть почти у каждого, кто живет на нашей планете. Приятная новость: с ним можно справиться, потратив немного времени и усилий.
С вами Тимур Рагга, эксперт по прокачке голоса, речи и харизмы. Умение справиться с паникой и выйти на сцену собранным и уверенным – ценный навык, о котором мечтают все спикеры. Какие знания нам нужны, чтобы обрести его?
Чего мы боимся, выходя на сцену
Задумайтесь, в чем кроется настоящая причина ужаса, когда вы готовитесь выйти к публике? На самом деле, нас пугает не выступление, а реакция зрителей на нас.
О чем мы думаем, находясь перед аудиторией:
- люди будут надо мной смеяться;
- я забуду слова, а это недопустимо в моем положении;
- я выгляжу как-то нелепо;
- я допущу ошибку, опозорюсь и об этом узнают все мои знакомые и коллеги;
- я буду выглядеть глупо, перепутаю текст или слайды, и испорчу все выступление;
- у меня ничего не получится.
И это только небольшая порция страхов, озвученных людьми, которые панически бояться выступать.
Если внимательно рассмотреть перечисленные пункты, ни один страх не имеет под собой реальной основы. Это предположения, возможная версия того, что может случиться. Но мы переживаем это так, как будто провал уже произошел на самом деле.
Что делать, если вы начинаете погружаться в состояние паники, а через минуту надо быть на сцене? Один из выходов – напомните себе, где вы сейчас находитесь, что реально происходит вокруг, есть ли реальная угроза.
Вспомните, что в зале сидят обычные люди, и они пришли узнать от вас полезную информацию. У них нет задачи осмеять вас или сорвать выступление.
Боюсь выступать перед незнакомыми людьми
Иногда страх выступления проявляется, когда нужно выступить перед новой аудиторией или теми, кого вы не знаете.
В этом случае задайте себе вопрос: а кто эти люди? Настолько ли они чужие? Если они пришли узнать ваше мнение, значит, вы им интересны и возможно, симпатичны. Почему бы не выступить перед людьми, которым вы нравитесь?
Вас пугает большое количество народа? А чем оно отличается от группы в 10 человек, перед которой вы выступаете без страха?
Слушатели слишком молоды, или наоборот, старше вас? Но давайте вспомним, что эти люди воспринимают вас как признанного эксперта, поэтому и пришли в этот зал. И их возраст не влияет на уровень вашей экспертности.
Как преодолеть страх выступлений
Самый надежный и проверенный способ избавиться от ужаса перед сценой – постоянно выступать. Чем больше практики, тем меньше мы впадаем в панику.
Как взять себя в руки перед выходом к публике:
- Приводим себя в адекватное состояние с помощью дыхательных практик – дышим глубоко и размеренно.
- Возвращаемся из паники в действительность – оцениваем реальную возможность того, что нас высмеют или закидают помидорами. Обычно она стремится к нулю.
- Вспоминаем нашу цель - принести людям пользу. У вас миссия, а не мучительное испытание, а с великой целью можно легко преодолеть любые преграды.
Пошутите на тему своего страха или волнения. «Я так переживаю, что забыл половину текста. Даже самому интересно, что я вам сейчас расскажу». Этот прием поможет вам снять напряжение и расположить зрителей к себе.
Еще больше способов подготовить себя к выступлениям и прокачать речь вы узнаете на моем онлайн-разборе. Приходите, я и моя команда поможем избавиться от всех страхов, мешающих вам спокойно выходить на сцену.
Переходите по ссылке и регистрируйтесь, запись еще открыта!