Прокрастинация – это склонность человека откладывать дела на потом. Такое поведение может негативно влиять на качество жизни: съедать время, которое могло быть потрачено с пользой; разрушать карьеру из-за постоянного срыва дедлайнов; портить отношения с близкими и друзьями из-за нарушения обещаний; провоцировать стресс и недовольство собой из-за бесконечного потока невыполненных задач и обязательств.
Ситуация парадоксальна, ведь прокрастинирующие люди прекрасно понимают деструктивность своего поведения, но раз за разом ищут повод отложить важные, сложные или надоевшие дела до лучших времен.
Наверное, из-за этого парадокса многие отрицают наличие прокрастинации, а людей, склонных к ней, называют ленивыми, немотивированными, упрекают в отсутствии воли и самоконтроля.
Однако современные данные в области нейробиологии мозга говорят о том, что прокрастинация не миф, а продукт действия сложных биохимических процессов в мозге человека.
Ежедневно человек тратит огромное количество энергии на различные процессы: дыхание, пищеварение, движение и т.д. Умственная деятельность является одним из самых «дорогих» процессов в нашем теле с точки зрения энергопотребления. При этом энергия - ресурс конечный. Поэтому мозг ежедневно решает задачу о перераспределении этого ресурса, чтобы, в первую очередь, обеспечить функционирование жизненно важных функций организма.
К тому же, когда человеку предстоит выполнить трудную задачу, у него часто возникают мысли «я не смогу», «я не успею» и т.п. Все это активирует в мозгу центры страха, а мозг, в свою очередь, пытается убежать от источника этого страха.
Таким образом, в упрощенном виде можно сказать, что прокрастинация вызывается стремлением мозга сохранить энергию и убежать от событий, вызывающих страх. Это очень древние эволюционные механизмы, которые обеспечивали человеку выживание в древности, но со временем трансформировались в труднопреодолимую ловушку.
Для выхода из этой ловушки необходимо научить мозг действовать по-другому. Но для начала, нужно принять, что прокрастинация – это биологическая данность, и отбросить чувство вины.
Итак, что такое прокрастинация – поняли, чувство вины – отбросили, теперь поговорим о способах борьбы с ней. Поехали!
Способ 1 – техника Pomodoro или при чем здесь все-таки помидоры.
Эта техника была разработана итальянцем Франческо Чирилло. Она состоит в том, что время выполнения задач делится на 30-ти минутные отрезки. 25 минут выполняется задача, 5 минут дается на отдых. Таким образом нужно действовать, пока не будут выполнены все задачи.
Почему это работает?
Доказано, что среднестатистический человек может концентрироваться примерно 25 минут. Далее наступает снижение внимания и спад продуктивности. Разбивая работу на короткие временные отрезки с перерывами между ними, человек не успевает устать и не испытывает разочарования и чувства вины при спаде концентрации, что часто бывает при долгой непрерывной работе.
Также доказано, что, начав делать задачу, человек избавляется от страха перед ней. Пережив первый 25-минутный рабочий цикл и поняв отсутствие опасности, мозг уже не пытается убежать от задачи.
Кстати, во время разработки техники ее автор Франческо Чирилло использовал для отсчета времени таймер в виде помидора. Поэтому техника называется Pomodoro, что с итальянского переводится, как помидор.
Способ 2 – вечная классика или метод Гоголя.
Т.к. прокрастинация является следствием древних нейробиологических механизмов, люди уже давно научились замечать на себе ее действие, а некоторые придумали весьма действенные способы с ней бороться. Например, писатель Н.В. Гоголь советовал своим коллегам делать следующее:
- взять перо, хорошенько его заточить и положить на стол вместе с листом бумаги;
- сесть за стол и начать писать «мне сегодня что-то не пишется».
Эту фразу Гоголь предлагает написать несколько раз, пока в голову не придет следующая мысль.
В современном мире совет классика может выглядеть так:
- приготовиться к выполнению задачи, подготовить рабочее место;
- сесть за рабочее место и выполнить несколько незначительных действий в зависимости от задачи (написать фразу, открыть несколько файлов на компьютере, перелистнуть страницы книги и т.п.).
Почему это работает?
Когда решение задачи начинается с маленьких и легких шагов, она уже не кажется такой трудной, страшной и невыполнимый, и мозг уже не пытается увести своего человека из опасной и энергозатратной ситуации.
Способ 3 – награда.
Какой бы способ не использовался для преодоления прокрастинации, необходимо помнить об обязательном вознаграждении за сделанное. Это поможет выключить в мозгу центы, отвечающие за страх, и включить центры, отвечающие за удовольствие.