Когда - то психологию начнут преподавать в школах, и людей будут учить главному - жить так, чтобы не хотелось сдохнуть. Мы живем как получается, как наши родители жили, как выходит. Примерно то же самое происходит в голове. По наитию выстраиваем мир в своих головах. Как навести порядок в мыслях? Продолжаем терапию мыслительных паттернов!✍️
📌Сверхобобщения - в бан!
Если один раз произошел какой-то ****ец, это может быть разовая акция. Произошедшее единожды не обязательно повтрится. Если однажды человек повел себя плохо, не торопись ставить на нем крест. И да, этим человеком можешь быть ты. Исключай из своего вокабуляра такие слова как - всегда, вечно, никогда, постоянно, всё время. Особенно когда выясняешь отношения с семьей или друзьями. Фраза - " ты постоянно так делаешь" провоцирует агрессию у оппонента. Человек начинает защищать себя и доказывать обратное, разгорается конфликт. Избегай подобных выражений и в отношении себя. Ты можешь изменить ситуацию в любой момент, помни это! Применяй навыки конкретизации. Вместо "всегда" используй "сегодня".
Пример - ❌️"Я всегда так тупо себя веду на свиданиях. "
✅️"Сегодня я очень смущалась, наговорила лишнего из-за стеснения, в следующий раз спланирую темы для разговора и порепетирую перед зеркалом; подготовлю комфортные для меня ответы на стандартные вопросы."
Чувствуешь разницу ? В период самотерапии твой лучший друг - блокнот. Выпиши все обобщения, которые вызывают у тебя чувство подавленности. А затем меняй их на конкретные алгоритмы действий, поведения, мыслей.
Пример - "Мне никогда не везет!" -❌️ обобщение, меняем его!
✅️"Сегодня не мой день, нужно выспаться, отдохнуть, и завтра я попробую снова"- супер, нейтральная замена.
Пример - "Я никогда не встречу свою любовь" - ❌️
"В мире полно крутых людей! Я буду любить и буду любимым/любимой, когда буду готов/а, а пока займусь собой" - ✅️
📌Негативные прогнозы - удаляем!
Страх - ответ на существующую опасность.
Тревога - беспокойство о том, чего еще нет, а скорее всего никогда и не будет.
Иногда мы верим тревоге слишком сильно. Никто не знает, что будет. Может, будет плохо, а вдруг будет хорошо? Но встревоженный мозг старается обезопасить тебя. Он придумывает разные печальные варианты развития событий, чтобы ты мог/могла продумать план действий. Но это вгоняет в панику. Слишком тревожные люли пытаются избегать ситуаций неопределенности. А тут и до агорафофии и социофобии не далеко.
Но! Просто признай - что продумывай, не продумывай, прогнозируй или нет, какие - то вещи просто происходят. Мы не влияем на погоду, природу, чужое восприятие, и уровень такта. Да, твоя жизнь в твоих руках, поэтому ты справишься, даже если ситуация выходит из под контроля. 💪
Что делать?
1️⃣Изучать опыт других и реальные факты. Везде соломку не подстелить, но на ошибках других тоже можно учиться. Кроме того, хорошим вариантом будет подготовить себе кейс безопасности. Что он в себя включает? Изучи свои сильные стороны и запиши, как и когда ты можешь их применить.
❗️Пример - я остроумный/остроумная, значит я могу выдать что- то эдакое и умело разрядить обстановку.
❗️Пример - я врач, значит я не останусь без работы даже в самые тяжелые времена.
❗️ Пример - я умею договариваться, значит я могу разрешить конфликт в случае его возникновения.
Я думаю, принцип понятен.
2️⃣ Копить деньги.
В условиях неопределенности накопления дарят уверенность в завтрашнем дне, ну хоть какую-то.
3️⃣ Изучить принципы поведения в экстренных ситуациях.
4️⃣ Обзавестись экстренным чемоданчиком.
Деньги, документы, необходимые лекарства, теплые носки, фонарик, батарейки, походный нож, вода, крекеры, спички - пусть стоит где - то в шкафу, он кушать не просит, зато будет спокойнее.
5️⃣ Вкладывай в себя.
Всё, что можешь. Энернию, время, деньги.
✅️Изучи иностранный язык хотя бы до уровня А1, уже неплохо.
✅️ Разберись в инвестировании, лишним не будет.
✅️Изучи финансовый менеджмент - это для всех полезно.
✅️Займись своим психическим и психологическим состоянием. Сейчас особенно важно поддержать себя.
✅️ Пройди обследования, сдай анализы, это займет время и, скорее всего, будет не бесплатно, но уровень тревожности о твоем здоровье значительно снизится.
✅️ Если ты чего - то сильно боишься, изучи тему от и до. Чем больше ты знаешь, тем меньше в твоей голове сомнений и страхов.
✅️ Если есть возможность, запишись на курсы и повысь квалификацию или получи новую профессию. Сейчас есть бесплатные образовательные программы проф переподготовки по востребованным профессиям в сфере IT, дизайна, управления. Чем больше у тебя умений и навыков, тем безопаснее будешь себя ощущать. Проверено лично!
6️⃣ Проанализируй свой опыт и достижения. Вспомни ситуации, когда ты преодолевал/а трудности. Что помогло тогда? Какие навыки пригодились. А теперь напиши максимально жирным почерком - ПЕРЕЖИТО! Это ключевой момент. Ты уже пережил/а уйму всего. Плохого, хорошего, нейтрального, нового и неизвестного, так почему ты можешь не справиться в следующий раз ?
Продолжение следует...❤️