УПРАЖНИЕ ДЛЯ СМЕЩЕНИЯ ФОКУСА
У каждого есть претензии и невысказанные обиды, адресованные какому-то важному для нас человеку. Следующая техника поможет вам сделать рефрейминг и посмотреть на свои чувства в ретроспективе.
Итак, вам нужно выбрать одного конкретного человека, записать 5 предложений, обращенных к нему в утвердительной форме и содержащих суть проблемы. Начинаться они должны со слова «ты». Например:
– Ты меня совсем не понимаешь.
– Ты часто делаешь мне больно своим поведением
– Ты не можешь просто взять и сделать.
И т.д.
Затем вам нужно будет переписать эти предложения так, чтобы они начинались со слова «я» и были обращены на себя:
– Я себя совсем не понимаю.
– Я часто делаю себе больно своим поведением
– Я не могу просто взять и сделать.
Перечитайте их внимательно и оцените по шкале от 1 до 10. Как и в каких случая эти предложения можно отнести к вам? На сколько они справедливы? Какие чувства они вызывают?
Суть упражнения в том, что осознать, что наши чувства по отношению к другим людям и происходящему идут от нас самих. И нас, как правило, не «трогает» то, чего нет в нас самих. Как это проявляется? Например, если вас бесит, что человек раскидывает по дому носки, то скорее всего вы сами склонны подобному поведению, но по разным причинам не позволяете его себе или подавляете.
Подумайте над этим, а если справляться со своими чувствами вам сложно, приглашаю вас на индивидуальные консультацию.