Сегодня продолжим.
Чтобы выйти на уровень необходимых результатов, в тренировочный процесс был включен специальный комплекс упражнений, состоящий из двух вариантов тренировок:
Первый вариант тренировки:
-Отжимания от высокой скамьи средним хватом.
-Отжимания от пола средним хватом.
-Отжимания от пола средним хватом, ноги на высокой опоре.
-Отжимания от пола широким хватом, ноги на высокой опоре.
-Отжимания на брусьях.
-Подъем прямых ног к турнику.
Второй вариант тренировки:
-Подтягивания широким хватом за голову.
-Широким хватом до груди.
-Средним хватом до груди.
-Узким обратным хватом.
-Параллельным хватом до касания перекладины грудью.
-Подъем прямых ног к турнику.
Помимо этого каждый человек выполнял утром зарядку и выходил а пробежку. Пробегая по 2-3км.
Также для подкрепления здоровья и снижения жира посещали баню.
Работу с железом проводили при помощи штанги. Уделяя большое внимание развитию мышечной массы верхней части тела, главным упражнением считался подъем штанги на бицепс. Мощность рук достигалась увеличением количества повторов. Также производили жим лежа.
Спасибо за прочтения статьи