Пост-комментарий к статистике опроса, проведенного сообществом.
На ум приходят два вывода:
1. Недостаток знаний
2. Недоразвитость аппарата дыхания.
Общие моменты тезисно
Дыхательная система человека - это органы и ткани, обеспечивающие газоообмен между кровью и внешней средой. Сокращение легких происходит с помощью межрёберных мышц и диафрагмы. Лёгкие состоят из лёгочных пузырьков — альвеол.
Развитие Аппарата дыхания происходит постепенно. Сначала разрастаются альвеолы в лёгких. Затем – расслабляются мышцы, участвующих в процессе дыхания (они «оттягивают» часть вдыхаемого кислорода). Далее, идёт накопление митохондрий (органелла клетки, отвечающей за энергообмен) в легких. И только потом кислород начинает перераспределяться, преимущественно, в пользу скелетных мышц, нежели мышц, участвующим в дыхании.
Дыхание, в идеале, должно быть глубоким и ровным. Как у классного пловца. Жизненная емкость лёгких спортсменов-профи достигает 8 литров!
Глубокое дыхание помогает снять стресс, укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить работу органов дыхания. Поверхностное - приводит к повышенному напряжению, вызывает дискомфорт.
«Натуживание - задержка дыхания с напряжением дыхательных мышц, осложняет обучение рациональной технике упражнений гиревого спорта, а также препятствует совершенствованию физических качеств. Наблюдения показывают, что после натуживания требуется выполнить 6-8 дыхательных циклов в исходном положении перед очередным выталкиванием, чтобы быть готовым к следующему подъему гирь».
Читаем материал В. Ф. Тихонова, из которого взята выдержка, опубликованный в журнале «Гиревой спорт». Узнаем много нового - интересного - полезного.
Дышать нужно открытом ртом, что в беге, что в гирях. Но никак не по мере необходимости, когда накрывает "кислородный долг". Такие явления у начинающих, как "сухость" во рту когда "лёгкие горят», жжет в груди – симптомы кислородного долга.
Где зажимаемся чаще всего?
В фазе Подрыва в Рывке (у начинающих), потому что не умеем в фиксации остановиться, расслабить мышцы и выдохнуть.
В упражнении Толчок задержка дыхания происходит в фазе второго подседа и в положении фиксации. У кого не хватает опыта - пытаются быстрее сбросит гири на грудь и там только отдышаться. К чему приводит в итоге? К накоплению кислородного долга, повышению пульса, в конечном счёте - к прекращению выполнения упражнения.
К чему нужно стремиться?
К открытом глубокому дыханию с выдохом на сбросе. Это способствует расслаблению мышц, не участвующих напрямую в движении и уменьшению напряжения - в работающих.
Как этого достичь? Выполнением длительной кардио работы в аэробном режиме, в низких пульсовых зонах . Это способствует развитию кардио-респираторной системы в целом, и оптимального дыхания - в частности. Спортсменам следует стремиться к открытому дыханию, синхронизированному с движением снаряда (гири) и расслаблению в процессе.
Всех, кто ориентирован на улучшение личных соревновательных результатов, ждем на персональные онлайн-занятия в Школе гиревого спорта.