Если вы испытываете проблемы с пробуждением по ночам и хотите улучшить качество вашего сна, вот некоторые рекомендации:
Избегайте гаджетов за пару часов до сна: яркий свет и синее излучение мобильных телефонов, планшетов и ноутбуков могут нарушить естественный процесс засыпания. Так что лучше перестать листать социальные сети перед сном и во время внезапных пробуждений.
Не смотрите на часы: это может показаться самым естественным поступком, когда вы просыпаетесь посреди ночи. Однако практической пользы от этого нет. Вы только начнете переживать, что до звонка будильника осталось слишком много/мало времени, что вы больше не сможете заснуть… А если вы посмотрите на время на смартфоне, то снова включится вредное синее излучение. Травмировать и без того сонную психику не стоит.
Не паникуйте: вы лежите и не можете уговорить себя снова заснуть и раздражаетесь все больше и больше?
Не насилуйте свое тело – найдите успокаивающее занятие: почитайте книгу, помедитируйте, разгадайте кроссворд. Вы отвлечетесь от навязчивых мыслей и, скорее всего, без проблем заснете.
Дышите: Причиной незапланированного пробуждения может быть чрезмерное напряжение мышц. В этом могут помочь дыхательные упражнения. Попробуйте несколько простых упражнений.
Расслабьтесь: подумайте о чем-нибудь приятном. Где бы вы мечтали провести отпуск? Как пройдет твой идеальный день? Какая книга или фильм вызывает у вас улыбку?
Главное – продумать детали: звуки, запахи, цвета. Предавшись фантазиям, вы и не заметите, как снова заснете.
Чтобы не просыпаться ночью, также заранее позаботьтесь об идеальных условиях сна.
1. Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне. Убедитесь, что ваша комната темная, тихая и прохладная. Используйте шторы или маски для сна, чтобы минимизировать влияние света. Также, можно использовать изоляционные наушники, чтобы снизить внешний шум.
2. Следите за своим расписанием сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, в том числе и по выходным, чтобы установить режим сна и бодрствования. Это поможет вашему организму регулировать естественный цикл сна и бодрствования.
3. Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном. Кофеин и алкоголь могут негативно влиять на ваш сон и способность заснуть или перезаснуть в случае пробуждения. Ограничьте потребление кофеина в течение дня и избегайте употребления алкоголя перед сном.
4. Избегайте сильных физических упражнений и эмоционального возбуждения перед сном. Раслабляющие практики, такие как йога, глубокое дыхание или медитация, могут помочь вам успокоиться перед сном и улучшить качество сна.
5. Избегайте употребления пищи за 2-3 часа до сна. Полуночные перекусы могут вызвать неудобство и снизить качество сна. Особенно избегайте тяжелой и жирной пищи, которая может вызывать переваривающие проблемы.
6. Создайте ритуал перед сном. Проделывайте некоторые ритуалы, которые будут сигнализировать вашему организму о приближающемся сне. Это может быть такое действие, как чтение книги, принятие теплой ванны или выпить чашку травяного чая.
7. Если вы все равно просыпаетесь по ночам и не можете снова заснуть, попробуйте технику релаксации. Попробуйте глубокое дыхание, прогрессивную мускульную релаксацию или другие методы, которые помогают успокоиться и снова заснуть.
Если проблемы со сном не исчезают даже после применения этих рекомендаций, рекомендуется обратиться к врачу или специалисту по сну для получения дополнительной помощи и диагностики возможных причин проблем с сном.
Продюсер и режиссер Андрей Кузьмин
Подпишись на мой блог и поделитесь им!
Производство и продвижение проектов
Пишем статьи по любому ключевому слову. По вопросам пишите на ватсап