Друзья, всем привет! Рад снова вас всех приветствовать! Для тех кто попал ко мне в первый раз оставлю ссылку на предыдущий недельный обзор по похудению:
Прежде чем приступить к обзору того, чем я неделю питался, убедительно прошу подписаться на канал, поставить лайк и, в заключении, написать комментарий - так я буду понимать, что мои статьи кому-либо интересны и полезны.
Понедельник 28 августа
Завтрак:
- Кофе черный растворимый с молоком без сахара 380мл, 70 ккал
- Печенье Юбилейное 56г, 259 ккал
Обед:
- Капуста тушеная с говядиной 240г, 249 ккал
- Кетчуп 20г, 16 ккал
- Хлеб черный 40г, 85 ккал
Ужин:
- Компот домашний 250мл, 57 ккал
Итого: ЖБУ 31/27/86, ЖБУ % от суточной нормы 62%/35%/45%, Ккал: 736
Вторник 29 августа
Завтрак:
- Кофе черный растворимый с молоком без сахара 380мл, 70 ккал
- Печенье Золотая симфония 58г, 302ккал
Обед:
- Компот домашний 250мл, 57 ккал
- Шашлык из курицы 28г, 59 ккал
- Картофель запеченный 58г, 51 ккал
- Капуста тушеная с говядиной 185г, 192 ккал
- Помидор 74г, 14 ккал
Ужин:
- Компот домашний 250мл, 57 ккал
- Пюре картофельное 140г, 104 ккал
- Котлеты из свинины 47г, 152 ккал
- Сыр сливочный 50% жирности 25г, 86 ккал
- Кетчуп 20г, 16 ккал
- Золотая симфония печенье 40г, 208 ккал
- Сок Мультифрукт 200 мл, 99 ккал
Итого: ЖБУ 72/43/161, ЖБУ % от суточной нормы 142%/57%/85%, Ккал: 1467
Среда 30 августа
Завтрак:
- Кофе черный растворимый с молоком без сахара 380мл, 70 ккал
- Печенье Юбилейное 56г, 259ккал
Обед:
- Компот домашний 250мл, 57 ккал
- Сыр сливочный 50% 25г, 86 ккал
- Капуста тушеная с говядиной 250г, 259 ккал
- Кетчуп 25г, 20 ккал
Ужин:
- Квас Хлебный 150мл, 47 ккал
Итого: ЖБУ 39/31/78, ЖБУ % от суточной нормы 76%/41%/41%, Ккал: 798
Четверг 31 августа
Завтрак:
- Кофе черный растворимый с молоком без сахара 380мл, 70 ккал
- Печенье Юбилейное 56г, 259ккал
- Квас Хлебный 150мл, 47 ккал
Обед:
- Салат крабовые палочки 200г, 140 ккал
- Хлеб 81г, 171 ккал
Полдник:
- Мороженое с наполнителями 220мл, 601 ккал
- Мохито безалкогольный 250мл, 127 ккал
Ужин:
- Яйцо перепелиное вареное 20г, 34 ккал
- Спагетти отварные 75г, 85 ккал
- Курица запеченная в духовке 106г, 167 ккал
- Сыр сливочный 50% жирности 25г, 86 ккал
- Компот домашний 250 мл, 57 ккал
- Кетчуп 25г, 20 ккал
Итого: ЖБУ 73/69/228, ЖБУ % от суточной нормы 144%/91%/120%, Ккал: 1864
Пятница 1 сентября
Завтрак:
- Кофе черный растворимый с молоком без сахара 380мл, 70 ккал
- Розан с творогом 145г, 492ккал
Обед:
- Салат крабовые палочки 250г, 175 ккал
- Курица запеченная в духовке 172г, 272 ккал
- Спагетти отварные 79г, 70 ккал
- Сыр сливочный 50% жирности 25г, 86 ккал
- Кетчуп 25г, 20 ккал
- Хлеб 37г, 78 ккал
Ужин:
- Компот домашний 300 мл, 68 ккал
- Сок Мультифрукт 200г, 99 ккал
Итого: ЖБУ 46/77/181, ЖБУ % от суточной нормы 89%/101%/95%, Ккал: 1439
Суббота 2 сентября
Завтрак:
- Кофе черный растворимый с молоком без сахара 380мл, 70 ккал
- Печенье Юбилейное 56г, 259ккал
Обед:
- Суп овощной с яйцом и макаронами 170мл, 56 ккал
- Компот домашний 300 мл, 68 ккал
- Кабачки жареные 62г, 54 ккал
Ужин:
- Компот домашний 250 мл, 57 ккал
- Капуста тушеная с курицей 162г, 147 ккал
- Кетчуп 25г, 20 ккал
- Шашлык из курицы 80г, 170 ккал
- Шарлотка с яблочным пюре 67г, 105 ккал
- Лимонад Дюшес 250 мл, 120 ккал
Итого: ЖБУ 41/46/143, ЖБУ % от суточной нормы 80%/60%/75%, Ккал: 1126
Воскресенье 3 сентября
Завтрак:
- Кофе черный растворимый с молоком без сахара 380мл, 70 ккал
- Шарлотка с яблочным пюре 117г, 184 ккал
Обед:
- Суп овощной с яйцом и макаронами 307мл, 101 ккал
- Хлеб 25г, 53 ккал
- Салат крабовые палочки 150г, 105 ккал
- Помидор 214г, 41 ккал
- Лимонад Дюшес 200 мл, 96 ккал
Ужин:
- Шашлык из курицы 110г, 233 ккал
- Хлеб 20г, 42 ккал
- Кетчуп 25г, 20 ккал
- Сет #3 510г, 1076 ккал
- Добрый кола 500мл, 210 ккал
- Добрый кола 250 мл, 105 ккал
Итого: ЖБУ 86/79/308, ЖБУ % от суточной нормы 169%/104%/162%, Ккал: 2336
Динамика веса с 28.08.2023 по 3.09.2023
- Калорий за период: 9 766 ккал
- Изменение веса за период: -1.1 кг
- Вес на конец недели: 111,7 кг
- До цели: 29,7 кг
- Дефицит калорий за период: 7841 ккал.
- Жира должно сгореть: 1 кг
Что по спорту на неделе?
Велосипед! 31 числа, суммарно на ~7 км :)
В воскресенье побаловали себя сушами, поэтому непривычно много калорий, при этом на мой вес с прицелом похудения программа рассчитывает суточную норму в 2530 ккал.