Можем ли мы действительно повысить тонус, сбросить вес, улучшить гибкость занимаясь фитнесом «всего» 20 минут в день ?
Можно ли похудеть с помощью таких занятий? А 20 минут достаточно? Изменится ли мое тело?
Я получаю от вас много вопросов по улучшению ваших фитнес «результатов». Чтобы избавить вас от "головной боли" на этот счёт сегодня подробно поговорим об этом.
Зачем заниматься спортом 20 минут в день?
Среди врачей и тренеров есть такое мнение, что не следует заниматься спортом каждый день.
В этом есть доля истины. Когда много и интенсивно занимаешься спортом, ВАЖНО! не оздоровительными практиками, нужно давать телу и мышцам отдыхать, восстанавливаться! Однако очень важно оставаться активным каждый день, хотя бы ради здоровья.
Если вы прилагаете слишком много усилий, и каждый день, доводите свое тело до предела возможностей, риск получения травмы возрастает.
Таким образом, занимаясь по 20 минут, по продуманной с разнообразными занятиями программе, вы сможете не беспокоясь тренироваться каждый день.
Такая система тренировок идеально подходят для поддержания формы без утомления и перегрузок.
Выбрать Видеоуроки для самостоятельных занятий
20-минутные занятия для похудения
Для многих похудение является мотивацией номер один, чтобы начать заниматься спортом. 20-минутная кардио-тренировка каждый день — отличный способ начать. Еще одна альтернатива высокоинтенсивным тренировкам, интервальная тренировка - сочетающая в себе как кардио, так и силовые упражнения.
Это позволит вам сжечь максимум калорий, получить необходимый тонус. Полноценный результат за короткую, но эффективную тренировку.
Чтобы привести себя в форму и поднять тонус
Начать с занятий по 20 минут в день — отличный способ возобновить занятия фитнесом. Это позволяет вам тренировать свое сердце, мышцы и постепенно возвращаться в форму. Это также хорошая практика перед возобновлением занятиями профессиональным спортом, особенно если он интенсивен для организма и вы хотите добиться высоких результатов.
Читайте также: Замеры в фитнесе - первый шаг к успеху
Для здоровья, чтобы чувствовать себя лучше
Занятия физкультурой (любой вид фитнес практики) даёт каждому из нас гораздо больше, чем просто потерю жировой массы , это сочетание два в одном - пользы и удовлетворения. Заботясь о себе, вы почувствуете себя лучше как физически, так и морально. Бросив вызов самому себе, вы обретёте уверенность в себе и тоже почувствуете себя лучше.
Для этого не нужно худеть на 10 килограммов, просто оставайтесь активным каждый день.
Для удовольствия потратить
Все довольно просто. Позаботьтесь о себе, избавьтесь от напряжения, накопившегося за день, развлекитесь, поделитесь приятным моментом с подругами. Фитнес – это все. Не беспокойтесь о похудении или других целях. Просто наслаждайтесь моментом. Результаты не заставят себя долго ждать.
20 минут спорта в день: какие результаты и через сколько месяцев?
Результаты. Мы часто накручиваем себя, выдаем желаемое за действительное, как бы получить более высокий результат за очень короткое время. Мы разрабатываем сложные стратегии, тщательно изучаем предмет и забываем главное: двигаться .
Даже занимаясь спортом 10 минут в день , вы получите результат. Так что не волнуйтесь больше. Независимо от вида деятельности, вы будете регулярно получать результаты , будь то ваше телосложение, ум или здоровье.
Единственное, что существенно повлияет на ваш достижение цели – это ваш начальный уровень:
У вас избыточный вес: занятия спортом по 20 минут в день для похудения – это уже отличная привычка. Вы быстро увидите уменьшение жира в организме и пользу такого подхода к тренировкам для вашего здоровья.
Вы новичок: ваши результаты также будут видны довольно быстро. С каждым днем вы будете меньше задыхаться и будете в тонусе.
Вы к этому привыкли: результаты будут менее впечатляющими, но такими же. Это может быть полезно в дополнение к другим занятиям, особенно для достижения спортивных целей или, например, для тренировки мышц.
Также читайте: Упражнение для коррекции ног
Конечно, само собой разумеется, что двигаться и подталкивать себя – это здорово, но это должно идти рука об руку с питанием. Если вы хотите результатов (и даже больше, если вы хотите их как можно быстрее), вам придется научиться или переучиться есть.
Мы говорим не об ограничениях или диете, а о перебалансировке питания, которая обеспечит необходимое для организма топливо, витамины и минералы.
Как организовать 20-минутные занятия в течение дня
Преимущество 20-минутных спортивных занятий в том, что они очень быстрые. Они могут остановиться в любой момент его графика. Здесь возможно все, выбор за вами:
Утром : все спят, спокойствие и тишина идеальны для того, чтобы сосредоточиться на себе и разбудить свое тело. Чтобы облегчить выведение токсинов, вы также можете начать утро со стакана теплой воды. Просто будьте осторожны и не будьте слишком интенсивными, особенно когда вы только начинаете. Прислушайтесь к своим ощущениям и, прежде всего, прекратите все, если чувствуете себя не очень хорошо.
На обеденном перерыве : удаленная работа становится все более демократичной. В результате мы меньше выходим на улицу и, прежде всего, меньше двигаемся. Если обеденный перерыв кажется вам долгим, почему бы не воспользоваться этим временем, чтобы немного потратиться?
Вечер : часто это самое загруженное время дня. Мы заканчиваем работу, а потом нам нужно позаботиться обо всем остальном. Вот почему эффективны короткие занятия по 20 минут . Уделяя это время себе, вы заботитесь о себе и после того у вас хватит времени и сил для других. С другой стороны, постарайтесь не планировать тренировки слишком поздно, особенно если это кардио или силовая тренировка. У вас могут возникнуть проблемы с засыпанием
Читайте также: Гимнастика для тазобедренных суставов и мышц ног
Короче говоря, каждый может, но прежде всего должен позволить себе 20 минут в день. Это не так уж и много, но результаты будут.
Существует широкий выбор физических занятий, которые помогут разнообразить ваши тренировки. Самое главное – не сдаваться. Для этого ни для кого не секрет, вы должны получать максимальное удовольствие от того, что делаете!
Подводя итог, можно сказать, что выбор режима тренировок по 20 минут в день — отличная идея, позволяющая больше двигаться. Все будет зависеть от ваших целей и ожиданий, но независимо от планов и задачи, это всегда будет полезно для вас и вашего здоровья. Добавьте к этому более качественную диету, и вы получите идеальный коктейль для достижения своих целей.
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк, делитесь с друзьями и подписывайтесь на канал. Всем добра!