Всем привет! Сегодня речь пойдёт о том, как бороться с панической атакой, если под рукой нет никаких медикаментов.
Существует категория счастливых людей, которые, вообще не знают, что такое паническая атака. Вот только для них я объясню, что паническая атака это такое состояние нервной системы, когда ты либо внезапно просыпаешься ночью с бешено колотящимся сердцем, либо ты испытываешь страшное волнение (до дрожи) перед тем, как пойти на экзамен или собеседование, либо боишься войти в кабинет зубного врача. Ты понимаешь, что всё это - бред, но сделать ничего не можешь и тебе трудно успокоиться.
Это состояние называют «паническая атака». Название «паническая» произошло от имени греческого лесного божества Пана, вид которого при рождении испугал его собственную мать. У новорожденного были рога и копыта. Пан - дух пастушества и скотоводства. Странные звуки ночного леса жители Древней Греции приписывали ему и называли паническими. А выглядел Пан примерно вот так:https://dzen.ru/a/YQj1JDS2olg0lkvk
Панические атаки у людей, в том числе и у детей, происходят по разным причинам. Мы все живём в мире огромного количества информации, а она часто бывает негативной.
Сегодня, не углубляясь в причины возникновения панических атак, рассказываем, как с ними бороться.
Моя одноклассница уже семь лет работает в школе. Вот, что она рассказывает:
« С каждым годом становится всё больше детей, склонных к тревоге, стрессу и приступам паники. Паника возникает перед экзаменами, ВПР или тестированием. Не у всех, конечно, но все – же довольно часто».
Мне показался интересным метод, с помощью которого она успокаивает детей. Выглядит это так:
Если вы видите, что ребёнок находится в тревожном состоянии, может быть, пытается его подавить или, наоборот, выплескивает в виде истерики и слез, первое, что нужно сделать - обеспечить приток свежего воздуха. При атаке нарушается ритм дыхания, ребенок вздыхает или дышит часто. В любом случае, нужно открыть окно и попросить сделать три спокойных вдоха – выдоха. Ребенка в этот момент надо оставить в кабинете одного, попросить всех выйти, а потом ровным и спокойным голосом сказать, то его волнение абсолютно нормально. Оно бывает у всех, и у взрослых тоже, даже у животных. Это важно сказать, поскольку, если человек только начал испытывать панические атаки, он не понимает, что с ним происходит в данный момент и волнуется еще больше.
Затем говорим, что это состояние продлиться не больше пяти или десяти минут. Это – и положительное программирование, кстати. Надо предложить ребенку теплое питье, например, чай с лимоном и попросить выпить медленными глотками, при этом ровным голосом успокаивая его.
Постарайтесь отвлечь ребенка, спросите о его домашнем питомце, не замерз ли он по дороге в школу или еще о чем – то. Одноклассница говорит, что возможно привести ребенка в нормальное состояние даже в течение одной перемены, успокоить после драки, конфликта, настроить на контрольную работу на следующем уроке и т. п.
У детей очень «подвижная» психика и к каждому нужен индивидуальный подход. У моей одноклассницы была девочка в классе, которая очень волновалась перед ОГЭ. Каждый урок она спрашивала у учителя, напишет ли она экзамен. И ничего не помогало. Знания были отличные, а вот нервишки нет. В конце концов , одноклассница сделала вид, что погадала у нее на руке, сказала, что ее бабушка научила. Она сказала девочке, что точно видит, что та сдаст ОГЭ на «отлично». Что удивительно, девочка как-то сразу успокоилась и, действительно, написала русский на пять. Непонятно, почему этот способ сработал. Но, когда ничего не помогает, тоже хорошо.
Я считаю, что для облегчения состояния панической атаки все средства хороши, сама я против медикаментозных средств. Вообще «химию» не люблю. Да и у этой панической атаки время-то 5-10 минут! Лучше всего просто максимально научиться облегчить её проявления.
Спасибо, что дочитали статью. Может, у кого-то есть такая проблема, поделитесь, пожалуйста, в комментариях вашими способами избавления от панических атак.