Чувство дискомфорта, стресс, беспокойство - это все вызвано повышением уровня кортизола, то есть гормона стресса. Он нужен для того, чтобы предупреждать нас об опасности. Но в современном мире часто эта «опасность» вовсе не опасность. Но организм бьет тревогу, что мы на грани выживания. И нам нужно как можно скорее получить комфорт и понизить уровень стресса. И тут и появляются привычки - хорошие или плохие. Один из популярных способов - это еда. Съем что-то вкусное/вредное/сладкое , получу быстрый гормон счастья и доволен. Но на смену ему быстро приходит раскаяние и чувство вины, мы начинаем себя корить «зачем я это сделала?». Но в следующий раз все повторяется. Мозг запомнил путь, как получить комфорт. И вот при первом признаке стресса мы уже несемся за очередным кексиком. Это уже имеющийся нейронный, записанный в мозге путь. А мозг существо ленивое, один раз записал и будет использовать запись, ходить по старому маршруту.
Как-то одна девушка сказала: «если ты не управляешь своим телом - ты не управляешь ничем в своей жизни». Поэтому важно взять контроль над этой привычкой. Поменять «кексик» на новый нейронный путь. Сложно? Сложно. Очень сложно? Очень. Мозг ленив и менять ничего не любит и будет противиться.
Но первое , что нужно сделать при стрессе - это вспомнить , что вы существо разумное и включить мозг. Нужно понять логически, что вы не на грани выживания, все в порядке, мир не рухнул. Попробовать понять «что я сейчас чувствую?». Некоторое время перетерпеть ощущение дискомфорта, вместо того чтобы сломя голову начать от него освобождаться.
Честно, по опыту могу сказать, бежать и придумывать полезную привычку очень сложно. Типа вместо кексика начать приседать или убираться или еще что-то. Начнём с бездействия 😄 Вспоминаем, что мы владеем ситуацией, а не наш рептильный миллионный мозг, погружаемся в себя, в свой стресс, прям падаем туда , пробуем его, чувствуем его, встречаемся с ним и признаем его. Можно прям представлять , что ваш мозг думает что опасность и представлять как он посылает кортизол во все ваши клеточки , сообщая всем об этом. Успокойте их. Итак, зафиксировали стресс, нашли его, поняли какой он. Ваш мозг будет очень отчаянно пробрасывать вам знакомый путь, но контроль ситуации в ваших руках.
Смогли продержаться 15 минут - отлично. Победа! Похвалите себя - контроль удался. Прям поставьте таймер на 15 минут и побудьте в этом. Испытайте себя. (Если прям супер тяжело , никак не усидеть, можно заменить кексик на что-то менее вредное, например, выпить колу без сахара или есть леденцы без сахара в аптеке, но конечно каждый раз пытаться продлить время, прикладывать усилие, никто кроме вас его не приложить). Ответственность!
А дальше можно уже сесть и подумать, а что можно сделать вместо «кексика». Не нужно писать что-то что вы точно не будете делать. Лучше примитивное, но что точно подойдет. Суть не придумать что-то нужное или полезное, а просто сместить фокус с еды (но не на более вредное). Например, я пойду гулять до метро/магазина/чего-угодно или попрыгать, можно на скакалке или просто , побеситься, попеть любимые хиты, потанцевать , может побегать за своим котом или поиграть с песиком и тд. Выпустите своих демонов погулять. И делать это так: почувствовали беспокойство, считаем 1-2-3 и делаем придуманное заранее действие без всяких отговорок, думок и тд. Главное привести себя в действие.
И как результат у вас будет за себя гордость, а не чувство вины. Фигура в порядке, стресса нет, бунт на корабле подавлен. Ура.
И так надо сделать ни один раз , потому что мозгу такой путь вовсе не по вкусу. Но мы же сильнее своих желание? Хочется верить , что да. И всегда представляем часу весов: на одной «кексик, чувство вины и целлюлит», а на другой «победа над собой, гордость и безопасность для фигуры», все еще хотите кексик или управлять своей реальностью?