Разгрузочные дни воспринимаются общественным мнением положительно. Они считаются однозначно полезными для состояния здоровья, фигуры, а также внешнего вида человека. Некоторые источники даже утверждают, что с помощью разгрузочных дней можно стать моложе. Давайте разберемся, правда это или вымысел.
Эффективность омоложения
Зачем люди проводят разгрузочные дни? Целей много. Наиболее частая – похудение. Чуть реже встречающаяся цель – это омоложение организма. Предполагается, что данный эффект достигается путем реализации следующих механизмов: улучшение обмена веществ; выведение из организма шлаков; разгрузка сердечно-сосудистой системы; нормализация работы эндокринных желез; снижение уровня холестерина в крови; уменьшение симптомов климакса.
При желании, хорошенько порывшись в интернете, можно обнаружить массу других полезных для здоровья эффектов, которые человек якобы получает благодаря разгрузочным дням. Одна беда – все они выдуманы. Разгрузочные дни целесообразно применять только для одной цели – это снижение веса. Прочие эффекты достигаются со временем, благодаря нормализации массы тела.
Похудение для омоложения
Какое понятие вкладывают женщины в слово «омоложение»? Очевидно, что его не стоит воспринимать буквально. Время вспять повернуться не может. Половые гормоны больше никогда не будут вырабатываться в тех количествах, что раньше. Кожа никогда не станет такой гладкой, а грудь не подтянется без помощи хирургов.
Под омоложением обычно подразумевается:
1. Укрепление здоровья.
2. Улучшение самочувствия и повышение жизненного тонуса.
3. Возрастание физических возможностей.
4. Улучшение внешнего вида.
5. Способность к полноценной половой жизни.
Очевидно, что все эти цели полностью или частично достигаются при нормализации массы тела. Похудение способствует омоложению, ведь человек с нормальным весом: имеет меньший риск многих заболеваний; чувствует себя значительно лучше; имеет высокую подвижность и физическую активность; лучше выглядит; способен вести полноценную половую жизнь как вследствие повышения привлекательности для партнера, так и по причине возрастания физических возможностей.
Разгрузочные дни способствуют похудению. Похудение в некотором смысле способствует омоложению. Следуя такой логике, разгрузочные дни действительно омолаживают организм. Но это происходит только в том случае, если они используются регулярно, длительно и непрерывно, в течение минимум нескольких месяцев, а лучше – нескольких лет.
Правила проведения разгрузочных дней
Оптимальной для похудения, омоложения организма и поддержания хорошей физической формы считается схема разгрузочных дней 5+2. То есть, 5 дней в неделю вы едите как обычно, а еще два дня становятся разгрузочным. В это понятие вкладывается следующее:
1. Калорийность рациона составляет не более 500 ккал за сутки.
2. В течение дня потребляется только один продукт.
3. Выбранный для разгрузочного дня продукт должен иметь низкую энергетическую ценность – не более 100 ккал на 100 г.
4. Кушать нужно маленькими порциями, через небольшие промежутки времени, 6-7 раз в день (это позволит лучше контролировать голод).
5. Необходимо пить много жидкости.
Примеры продуктов, которые могут быть использованы для разгрузочных дней: гречневая каша; кефир; фрукты; сырые овощи; обезжиренный творог; арбуз; отварной картофель.
Для разгрузочных дней можно использовать любые продукты. Но помните о том, что чем меньше будет его питательная ценность, тем больше можно будет съесть в течение дня, и тем менее выраженное чувство голода вы будете испытывать.
Правила проведения цикла разгрузочных дней:
1. Желательно выбрать фиксированные дни для разгрузки (например, среда и суббота). Между ними должно быть минимум 2 дня.
2. Важна регулярность и постоянство. Делать исключения нельзя. В противном случае вы не получите ожидаемого эффекта.
3. Используйте разгрузочные дни даже после полной нормализации веса. Это позволит поддерживать фигуру в хорошей форме.
4. При идеальном состоянии тела можно снизить количество разгрузочных дней с двух до одного в неделю.
5. При выраженном ожирении следует проводить разгрузочные дни по схеме 4+3.
Отзыв врача
Некоторые исследования показывают, что применение разгрузочных дней столь же эффективно для похудения, что и низкокалорийная диета. При этом потери мышечной массы будут меньше. Хотя разгрузочные дни не омолодят вас в прямом смысле этого слова, они все же поспособствуют улучшению вашей внешности, здоровья исамочувствия.
Используйте их постоянно, чтобы закрепить все положительные эффекты, которые вы получили. Поддержание фигуры в хорошем состоянии позволит не только длительное время молодо выглядеть, но также избавит от многих проблем со здоровьем и увеличит продолжительность жизни.