Когда циферблат весов неумолимо показывает несколько завышенные цифры, а пуговица на любимых джинсах едва застегивается, первое, что приходит на ум – это сесть на диету. Ничего удивительного, ведь мысли о том, что похудеть можно лишь с использованием модных диет нам внушаются постоянно и везде.
Диетологи стараются и разрабатывают новые низкокалорийные рационы, а желающие похудеть с радостью применяют новшества.
Ограничения в пище действительно способствуют похудению, но у этого способа есть масса недостатков:
- Обедняя свой рацион, мы лишаем себя многих полезных и необходимых микроэлементов и витаминов.
- Диета производит краткосрочный эффект. Пока мы на диете – стремительно худеем, стоит с нее соскочить – и вес возвращается, причем зачастую даже больше, чем был, когда только начинали худеть.
- Диета – это очень неприятно, сложно чувствовать себя счастливым, когда все мысли сосредоточены на ощущении голода.
К счастью, желающим скинуть вес вовсе необязательно садиться на диету!
Давайте рассмотрим механизм образования жировых отложений.
Ежедневно в наш организм поступает определенное количество калорий. Также, ежедневно нами тратится определенное количество калорий.
Если соотношение полученного будет равно потраченному, наш вес будет оставаться без изменений. Если мы начнем употреблять сверх нашей нормы, то начнем полнеть. Соответственно, чтобы похудеть, нужно просто употреблять калорий меньше, чем тратим.
Как это сделать? Можно добавить в свой ежедневный график физическую активность. Если до этого образ вашей жизни был преимущественно сидячим, то повысив активность, можно поспособствовать снижению веса, даже без диет.
Когда на полноценное занятие спортом не хватает времени, нужно пересмотреть свое меню. Совсем необязательно садиться на гречневые и кремлевские диеты для снижения веса, просто нужно начать питаться правильно.
Принципы здорового питания
Сахар заменить медом, печенья – сухофруктами, приобрести пароварку и перестать жарить. Безжалостно стоит «выбросить» из рациона полуфабрикаты, газированные сладкие напитки, чипсы и прочее. Кроме вреда и лишних сантиметров на талии эти продукты вам ничего не принесут.
Очень важно питаться равномерно в течение дня. Практика показывает, что те, кто не ест по утрам – плотно ужинают, а это для фигуры совсем неполезно. Всегда начинайте утро с полезного завтрака (блинчики, овсяная кашка, омлет, тосты). Желательно, чтобы приемов пищи за день было 5-6, но пусть они будут небольшими по объему.
Не ограничивайте себя в полезных продуктах. Пусть в вашем рационе в достаточном количестве присутствуют и белки и жиры и углеводы. Модные в последнее время белковые, безуглеводные и безжировые диеты сильно вредят здоровью.
Для нормального функционирования организма ежедневно должно поступать необходимое количество всех питательных веществ. Углеводы (для слаженной работы сердца и мозга) можно получить из фруктов, меда, каш.
Жиры (для оптимального функционирования гормональной системы) – из молочных продуктов, орехов, семечек, растительных масел. Белковую пищу лучше всего употреблять в вечернее время, так как она активизирует обменные процессы, которые, как правило, к вечеру падают.
Кушайте только тогда, когда действительно голодны. Избавьтесь от привычек перекусывать от нечего делать и «заедать» стресс. Если очень хочется пожевать – возьмите яблочко или морковку, а не очередную котлетку или конфетку.
Общие рекомендации
Ведите здоровый образ жизни. Активные прогулки, спорт, хорошие продукты питания, минимум стрессов – все это сделает ваш организм крепче, а обмен веществ – лучше.
Посещайте сеансы массажа. Эта лечебная процедура не только поможет «разбить» целлюлит, но и значительно улучшит кровоснабжение тканей, что будет способствовать общему омоложению и похудению.
Самое главное – не переусердствуйте в попытках похудеть, помните, что ни один сброшенный килограмм не стоит утраченного здоровья!