Не хочу есть утром, начинаю хотеть только часа через 2…
Встаю на работу рано, есть ещё не хочу, зато часа через 2 готова съесть слона..
Максимум утром могу кофе выпить и всё, есть вообще не хочется…
Знакомо?
По природе заложено так, что голод должен наступать сразу после пробуждения. Не зверский аппетит, когда вы готовы кому-то отгрызть голову, а просто здоровое чувство голода. И завтракать в идеале вы должны в течение часа после пробуждения.
Давайте разберёмся, в чём может быть причина.
- Уровень глюкозы в крови
Если он достаточный (не низкий), то голод может не наступить. Теоретически отсутствие голода у здорового! человека утром может быть вариантом нормы, если например, у него медленно расходуются запасы углеводов. Сразу скажу всем, кто обрадовался, что у него именно этот случай – это происходит очень редко.
- Гормоны лептин (гормон сытости) и грелин (гормон голода)
Эти гормоны зависят от большого количества факторов, но самое главное – сон! Если вы качественно спали, хорошо отдохнули, стресса нет – то голод сразу может и не наступать. Надо ли говорить, что 95% людей сюда не относятся.
- Гормон роста (или соматотропин)
Этот гормон повышает глюкозу в крови, но очень активно подавляется сладким. Если наелись на ночь сладкого – этот гормон работает некорректно.
- Кортизол (гормон стресса и голода)
Именно из-за него мы на стрессе едим как не в себя и заедаем его. Если вы на стрессе, кстати, наоборот едите мало, это повод задуматься об истощении надпочечников, когда уже просто не хватает ресурса на секрецию гормонов.
Пиковый выброс кортизола приходится на утренние часы – именно поэтому голод и должен наступать!
Также по причине кортизола нежелательно есть сладкое утром – кортизол и без того повышает уровень сахара в крови, а вы ещё и тортик ему подкинете. Поджелудочная будет не в восторге.
- Застой желчи
Очень сильно влияет на голод. Если есть застой – голода не будет.
Если вы съели маленький кусочек жирной пищи (рыбы, масла сливочного, орехов), а ощущаете, что вы объелись и сейчас лопнете – нужно работать с желчеоттоком.
Что делать для нормализации ситуации?
- Разобраться с режимом сна, отдыха и питания – кушать в одно и то же время, убирать перекусы, поздние ужины.
- Нормализовать состав питания – перестраиваться на полноценное питание – здесь мой блог вам в помощь.
- Не есть на ночь быстрых углеводов, ужин делать более ранним и лёгким.
- Отличать голод от жажды – очень многие их путают, как ни странно.
- А также отличать голод от аппетита – об этом много было сказано в этой статье.