Вес тела – чемпион по мотивации среди всех стимулов ЗОЖ. Большинство мужчин и женщин хотят быть больше стройными, чем здоровыми. Высокий уровень сахара в крови или боли в коленях не пугают так, как выпирающий живот и складки под подбородком. Выглядеть успешным нам важнее, чем быть им.
Как с этим бороться и нужно ли? По своему опыту я знаю, что пока человеку важнее внешние проявления благополучия, чем реальное положение дел, переубедить его не удастся. У него другие приоритеты, он просто не поймёт. К тому же согнать десяток лишних килограммов проще и быстрее, чем решить проблемы с образом жизни. Лишний вес потом быстро вернется, ведь это следствие, а не причина. Но развернуть к проблеме лицом сможет лишь «жареный петух».
Допустим, он, наконец, клюнул, и выпирающий живот стал меньшей из проблем. Как будет вести себя вес тела у начинающего будущего долгожителя?
Первые успехи по нормализации питания приводят в порядок не только пищеварение, но и все другие системы организма. Их работа в условиях полноценного и достаточного питания становится более эффективной и экономной. Активные тренировки постепенно укрепляют опорно-двигательный аппарат и балансируют жировой и углеводный энергообмен. Вес стабильно снижается. Оптимальная скорость 1 - 1,5 кг. в неделю. Ежедневный контроль веса позволяет своевременно корректировать свой ежедневный рацион и не допускать избыточного ускорения или замедления динамики изменений.
Когда Образ жизни долгожителя становится привычным, вес стабилизируется, и его дальнейшие колебания определяются другими факторами. Например, такими как пищевые тренировочные нагрузки, сезонные климатические изменения, психологические нагрузки, вынужденные перерывы в тренировках и прочие жизненные ситуации. Такой вес уже можно называть Весом долгожителя.
В начале пути для ориентира можно пользоваться формулой Брока:
В = (Р - 100) х К,
где В - оптимальный вес, Р - рост в см., К - поправочный коэффициент (для мужчин K = 19/20, для женщин К = 18/20).
Это средний, условный вес здорового человека. Его реальное значение находится в диапазоне плюс-минус 5 - 7 % и зависит от особенностей генетики, возраста и текущего образа жизни.
Мой Вес долгожителя в результате составил 77 - 78 кг. при росте 180 см. При этом всю жизнь, пока я был молодым и здоровым, я всегда весил 80 - 81 кг. А когда меня клюнул «жареный петух», вес был 86 кг. После, в процессе тестирования на себе различных способов и методов ЗОЖ, вес гулял от 73 до 82 кг. Предположу, что его оптимальное значение должно быть ниже веса нашей бесшабашной молодости. Хотя бы в силу другого обмена веществ.
Тем не менее, когда вес становится индикатором здоровья, а не целью, его значение определяет лишь точку отсчета для пищевых тренировок. Что это за тренировки и почему про них ничего не написано в учебниках по фитнесу? Этот как раз тот самый момент, когда я на свой страх и риск применяю уже изученную теоретическую базу на других, нехарактерных для неё объектах.