Ни для кого не секрет, что человеческий организм на 2/3 состоит из воды. Меня поразил тот факт, что даже при потере всего 2% жидкости человек начинает чувствовать сильнейшую жажду (а для этого достаточно выйти в жару на улицу и хорошенько вспотеть - ну знакомо, да?)
Кстати, оказывается, что количество воды в нашем теле напрямую зависит от возраста. Чем старше - тем "суше" человек, так сказать.
Ну например, те самые 75% воды в организме встречаются у младенцев, а вот у людей от 40 до 50 - уже 60%. То есть с возрастом мы буквально сохнем! Поэтому не зря с самого детства нам все время говорили, что нужно пить как можно больше воды.
Но оказывается, что воду нужно ещё и пить ПРАВИЛЬНО, а не просто набирать литровую банку и ходить с ней по квартире.
Интересно, как же правильно пить воду? Читайте далее!
СКОЛЬКО ПИТЬ В СУТКИ
Оооойй, на эту тему уже было проведено множество исследований. Но! Несмотря на все эксперименты - мнения ученых расходятся. Одни рекомендуют выпивать по меньшей мере 2 л воды в сутки, а другие советуют измерять объем стаканами, и выпивать не менее 8 стаканов. Тут уж как удобнее вам самим.
Некоторые вообще заморачиваются и высчитывают воду, исходя из пропорций веса и еды... но это делать сложно, я так и не разобралась в таких подсчетах.
ПОЧЕМУ ПИТЬ МАЛО ВОДЫ ОПАСНО
Сделать плохо себе тем, что вы будете пить много воды, не получится. Во-первых, почки могут пропускать через себя до 20 л воды в сутки, и 1-2 лишних литра они просто «не заметят». А во-вторых, излишки жидкости будут выводиться вместе с естественными выделениями.
Но вот недостаток воды отразится практически моментально, и эти симптомы являются почти универсальными:
• Дефицит воды на 1-2%: сильная жажда
• Дефицит воды на 2-3%нарушение пищеварительных процессов, беспокойство, потеря работоспособности
• Дефицит воды на 4-5%: головокружение, головная боль, тошнота, сонливость, перепады настроения
Это всё идет по нарастающей. Ну а дефицит воды на 20%: летальный исход.
Эти факты установлены учеными и подтверждены многократными исследованиями!!! И говорят они о том, что человек просто обязан следить за поступлением жидкости в свой организм в нужном объёме.
ТАК КАК ЖЕ ПРАВИЛЬНО ПИТЬ ВОДУ
Любой диетолог скажет, что воду нужно пить небольшими порциями в течение дня. Некоторые люди, вспомнив, что недопили воды, за один раз выпивают ее суточное количество, особенно часто перед сном - а потом бегают в туалет каждый час, портя себе сон и тишину соседям снизу.
Я, чтобы не забывать пить воду, обычно делаю так: набираю бутылочку питьевой воды и ставлю ее куда-нибудь на видное место. Так я в течении дня вспоминаю о важности поддержания водного баланса и пью по несколько глотков регулярно. А еще со стакана чистой воды очень полезно начинать день, но эту привычку нужно хорошо в себе выработать, у меня пока с ней плохо))
ПОВСЕДНЕВНЫЙ ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ
Я почитала различные статьи о том, как правильно пить воду, и вот что для вас выделила:
• Выпивать стакан воды за полчаса ПЕРЕД КАЖДЫМ приемом пищи
• Выпивать стакан воды через час ПОСЛЕ КАЖДОГО приема пищи
• Пить в течение всего дня по половине или целому стакану, НЕЗАВИСИМО от приемов пищи
НО! Друзья! Стоит помнить, что мы все уникальны, и у каждого организм свой. Поэтому стоит пробовать разные способы и найти свой, идеальный! Мне вот не очень нравится пить воду по утрам, потому что вкус кажется каким-то странным... но, если закинуть в нее дольку лимона - сразу супер! И рецепторы просыпаются, и организм доволен, еще и вкус + польза.
А вы соблюдаете питьевой режим? Какие советы могли бы дать? Делитесь!
#вода #факты #исследования #здоровье #питьевойбаланс #мнения #польза #медицина