Всех категорически приветствую!👋🏻
И мы стихийно продолжаем серию статей про бытовые манипуляции (начало - тут).
В прошлый раз мы обсудили, как распознать, что вас втягивают в манипуляционные игрища. Сегодня начнём разбирать их на молекулы - каковы правила, и как можно их нарушить.
В топ-3 лидеров манипуляций входит не безызвестный многим газлайтинг.
Что это такое, и с чем его едят? Это такое воздействие, цель которого - заставить человека сомневаться в своей адекватности и собственных воспоминаниях.
Например, вы поругались с партнером, и чуть позже решили обсудить с ним произошедший конфликт. И вдруг вам в лицо выплевывают упрек: «Я был абсолютно спокоен, и ничего тебе обидного не сказал. Ты сама себе что-то придумала, сама обиделась, и при этом еще умудрилась во всех бедах обвинить меня! Да что с тобой происходит?!»
Само собой, когда слышишь такое, то начинаешь судорожно перебирать в свое памяти прошедшие события и пытаться понять - а не напутала ли я что-то сгоряча, может действительно переборщила и придумала себе проблему? Может и вправду нужно извиниться за резкость?
Все, ловушка захлопнулась… и с этого момента мы попадаем в цепкие лапы газлайтинга.
Самые распространенные фразы газлайтеров:
- «Я так никогда не делал! Я такого никогда не говорил!»
- «Я же просто пошутил! Кто виноват, что ты не воспринимаешь юмор?!»
- «Послушай, тебе кажется, что я говорю резко, но это не так! Я для твоего же блага стараюсь»
- «Слушай, с тобой что-то странное в последнее время происходит. Ты становишься похожа на свою неадекватную мать/тетю/брата/свата»
- «Ты становишься не адекватным, и это замечаю не только я!»
- «Я не пытаюсь тебя обидеть. Я делаю это, потому что люблю тебя!»
- «Ты сам виноват, что так вышло!»
- «Что-то ты последнее время стала очень ранимой/чувствительной, прям ничего сказать нельзя!»
Еще раз напомним себе, что основная цель любых манипуляций - продемонстрировать собеседнику своё превосходство и внушить ему чувство неполноценности, зародить сомнение. «Ты не понимаешь», «Я знаю лучше», «Помолчи, я сам(-а) разберусь» - эти фразы звучат систематически, и попытка их оспорить или обсудить вызовет у газлайтера отторжение или приступ раздражения.
Как противостоять газлайтерам:
- Доверяйте себе и своим чувствам! Они - наш самый честный компас в мире манипуляций;
- Держите фокус на своих воспоминаниях и мнении! Тут, чести ради, надо оговориться: наши воспоминания, как бы странно это не звучало, довольно неустойчивы. Да-да, память обладает свойством искажать воспоминания, особенно если они эмоционально окрашены. Это очень интересный феномен восприятия (может напишу отдельный пост про это). Но все же, не позволяйте влиять на ваше мнение о себе;
- Стойте на своем! Не бойтесь говорить о том, что такое поведение по отношению к вам неприемлемо, даже если оно продиктовано «благими намерениями». Вы имеете право не принимать не прошенные оценки, суждения и советы.
Самогазлайтинг (ага, бывает и так) - это пренебрежение собственными чувствами, достижениями или полное их отрицание.
Вы газлайтите сами себя, если говорите:
- «У всех всё получается, а у меня — как всегда»;
- «Я вечно зацикливаюсь на ерунде»;
- «Я не заслуживаю того, что имею»;
- «Ну почему я всегда расстраиваюсь из-за глупостей?»
- «Я такой неудачник/ленивый/глупый»
Эти и подобные фразы раскручивают нашу неуверенность в себе. И довольно быстро становятся тягостной привычкой себя обесценивать. И тут уж не скажешь: «Знаешь, а я твоего мнения не спрашивал!».
Как же быть?
Отслеживать саморазрушающие убеждения, например, так:
- Да, я совершил ошибку, но зато я буду знать, как действовать в следующий раз;
- Я слишком много думаю об этой проблеме, потому что она действительно меня беспокоит. Но, когда я успокоюсь, то найду решение;
- Меня действительно сильно задела (какая-то) ситуация. Но я придумаю, как я могу избежать её в будущем;
- Я много трудился и заслужил отдых/перерыв.
Продолжение следует… 🎦
#манипуляции #психология #газлайтинг #полезныесоветы