Наверное, каждый человек который решал начать саморазвитие, задавался вопросом, а как же можно изменить свою жизнь и стать лучшей версией самого себя. Но к сожалению, очень мало кто из людей понимает, как же действительно обрести столь необходимое психологическое здоровье и самодостаточность и ещё меньше людей это делают, но почему всё так происходит?
В этой статье я попытаюсь наиболее кратко, но понятно объяснить саму суть вопроса и попытаться направить в правильное русло тех, кто желает измениться в лучшую сторону, но даже не знает с чего начать. Но важно отметить что это очень глубокая тема которую и за 5 и за 15 статей очень сложно будет рассказать, и она требует большего раскрытия, поэтому если вам интересна подобная тема дайте знать.
Первым и одним из самых важных факторов будет именно осознание того что всё происходящее в жизни, имеет отражение в нашей голове, а именно все чувства, мысли, действия образуют некие нейронные связи в мозге которые предопределяют наше поведение на основе пережитого опыта и формируют нас как индивидуальность абсолютно не повторимую в своём роде. Потому что нету людей с абсолютно одинаковым пережитым опытом, а раз абсолютно всё что происходит в нашей жизни непосредственно связано с мозгом оно отражается на нашей психике, которая в свою очередь предопределяет поведение и выбор.
Из чего можно сделать вывод что раз всё в нашей жизни связано с психикой и непосредственно мозгом то надо и работать с ними, тут и возникает вопрос, а как можно это сделать? Для этого важно понимать, что у человека есть регуляторные функции тела, для достижения самых разных целей. Инструментами же в этих функциях являются гормоны, которые предназначены для регуляции активности всех клеток организма и их координации. Например, для того что бы в ответственный момент жизни человек мог использовать резервные запасы организма и реализовать сценарий «бей или беги» когда от успеха зависит жизнь человека или, когда человек нуждается в восстановлении сил, вырабатываются определённые гормоны которые способствуют расслаблению организма и лучшему его восстановлению.
Поэтому важно понимать, что каждый цикл нашей жизни связан с определённым гормональным и эмоциональным фоном, поэтому в зависимости от желаемого результата мы должны использовать правильные инструменты. И в первую очередь нужно наладить все физиологические процессы в организме, грубо говоря для того что бы у человека организм работал правильно «по стандарту» и не было не каких нарушений в его работе.
Например, когда в ночное время человек должен отдыхать, но он не может этого сделать потому что «он весь на нервах» и думает о прошедшем дне, из-за этого в кровь выбрасывается огромное кол-во кортизола и человек не может заснуть. Для решения такой проблемы нужно, всего лишь за пару часов до сна не давать приходить себе в возбужденное и стрессовое состояние и наладить выработку мелатонина за счёт регулярного времени отхода ко сну и подъёма.
Исходя из всего вышенаписанного можно понять, что психическое здоровье имеет отражение во всей жизни человека и его нельзя исправить одномоментно по щелчку пальцев, требуется комплексный подход и осознание того что человек делает.
Но есть факторы, которые играют ключевую роль в психическом здоровье человека, и каждый может их наладить грамотно подойдя к вопросу.
1. Питание
Правильное питание способствует здоровью организма, ведь благодаря питанию мы получаем энергию и силы для новых свершений, поэтому важно понимать, как оно влияет на нас! Не даром говорят «ты то что ты ешь», ведь каждый продукт влияет на наш гормональный фон по-своему, например, сладкое подымает уровень дофамина из-за чего происходит подъём настроения и энергии который потом очень быстро сменяется его спадом и желанием скушать ещё что-нибудь сладкое. Также при переедании у человека появляется чувство тяжести, не желание что-либо делать потому что организму требуется много энергии для переваривания большого кол-ва пищи, для того что бы избежать такое нужно больше питаться сытной пищей содержащей белки и сложные углеводы.
2. Тренировки
Тренировки являются тем что должно быть в жизни каждого человека, потому что благодаря им организм находится в движении для которого и предназначен, у человека улучшается кровоток, а также обменные процессы с выработкой энергии и человек начинает себя лучше чувствовать. Регулярное поддержание физической активности помогает бороться с депрессией и многими болезнями, как физическим, так и психологическими что в свою очередь только улучшает общее самочувствие и продлевает жизнь. Минимальная физическая активность должна составлять не менее 6-8 тыс. шагов в день с постоянными циклами работы и отдыха т.е. нужно каждые 1,5-2 часа делать перерывы от сидячей работы и хотя бы 15 минут делать разминку. Так же обязательным условием является тяжелая физическая тренировка продолжительностью не более 1,5 часа за раз от 1 раза в неделю до 3, такая работа для организма способствует полному перезапуску психоэмоционального настроения и улучшает формирование новых нейронных связей, благодаря которым человек учиться новому, да и просто запоминает новую информацию, а значит такому человеку проще отказаться от старых привычек и меняться в лучшую сторону.
3. Сон
Сон является незаменимой частью жизни человека, потому что вовремя его, организм переключается на другой режим работы во время которого мозг не спит, а не менее эффективно чем днём работает распределяя всю полученную информацию за день и решая, что нужно для выживания, а что является лишним, так мы и запоминаем информацию. Без такого структурирования человек не сможет учиться и меняться. Так же во время сна происходит распределение питательных веществ, полученных с пищей благодаря чему идёт рост мышц и восстановление организма.
Но ключевым фактором в построении здоровой психики является правильная оценка всего происходящего, а именно избавление от когнитивных искажений, наблюдение за своим поведением и самоконтроль, ведь как мы помним всё что происходит с нами в жизни это происходит и в нашей голове. И уже в зависимости от того как мы оценим ситуацию и будет зависеть наше восприятие мира и последующие действия.