В 1990 году в Денвере был проведен коммерческий конкурс Bonia MMA - что в переводе означает "Война миров". Ватсон поделился своими секретами тренировок.
Смешанные единоборства - уникальный вид спорта, где правила и защитное снаряжение не могут скрыть страх. Цель ММА - победа любой ценой, для чего необходимо в совершенстве владеть техникой бокса, единоборствами и работой ног; бойцы ММА - лучше в своем роде, их физические данные развиты до максимума.
В их стремлении стать лучше, сильнее и выносливее перед ними нет преград. У лучших футбольных тренеров они учатся улучшать скорость реакции, а на гимнастических снарядах - максимально развивать гибкость на соревнованиях. Нельзя забывать и о ежедневных боевых и кардиотренировках. Александр Густафсон - одно из самых громких имен в смешанных единоборствах сегодня, и боксер Том Уотсон раскрыл свои секреты тренировок.
Добавление нагрузок для всех мышц
На ринге главное задача соперника - уничтожить вас любым способом. Чтобы выжить в таких экстремальных условиях, организм должен получать все возможные ресурсы, без отдыха для любой мышцы. Том считает, что гимнастические кольца - лучший способ подготовки к серьёзным соревнованиям. Сколько бы десятков килограммов вы ни подняли от груди, когда вы впервые встаете на снаряд, ваше тело висит, как бесполезная тряпичная кукла. Кольца позволяют проработать мышцы, о которых вы раньше даже не подозревали.
Не можете использовать кольца? Отжимания на этом снаряде имитируют нестабильные гимнастические нагрузки. Связанная с этим тренировка мышц брюшного пресса более эффективна, чем традиционные методы упражнений.
Плавание в бассейне после тренировки
"Удары по лицу или телу - обычное дело для бойцов ММА. Даже в тренировочных боях "ловля" ударов соперника - обычное дело" - откровенничает Густафсон. По словам Уотсона, "лучшее место для того, чтобы расслабиться и дать мышцам восстановиться после напряженной тренировки, - это бассейн". - Плаванья безопасно для позвоночника и позволяет смыть продукты распада".
Можно сразу после спортзала прыгнуть в воду и поплавать несколько минут. После небольшой разминки выполните растяжку мышц задней поверхности бедра, четыре подхода примерно по 30 секунд каждый. Бегайте на месте по грудь в воде в течение 1-2 минут, растягивая переднюю часть бедер с теми же интервалами. Выпады на бедрах, чередуя с разведениями голеней, около 1 минуты.
Питайтесь доступно и вкусно
Диета - это неправильное слово. Я не придерживаюсь какой-то определенной диеты. У меня есть много правил, касающихся питания и тренировочного процесса. Питание основано на овощах, а не на большом количестве мяса. Избегать большого количества ингредиентов в процессе приготовления пищи. Есть надо много овощей, а не много мяса.
Этот метод подходит и к спортивным добавкам. Комплексный состав не становится лучше от сочетания большого количества неоднозначных названий. Лучше принимать различные индивидуальные добавки и использовать их в течение дня с максимальным удобством.
Управление собственными весами
Для того чтобы успешно тренироваться и показывать высокие результаты в своей весовой категории, спортсмены ММА должны постоянно набирать и сбрасывать вес.
При этом спортсмен всегда находится в отличной физической форме. Во время "сухого" периода мне приходилось питаться вареным куриным филе. А вот миндальное масло - мой вам совет. Оно обеспечивает организм калориями и достаточным количеством питательных веществ, что предотвращает потерю мышц. Принимайте по две-три чайные ложки три раза в день, и вы будете довольны его эффективностью.
К черту роскошные удобства
Хотя бойцы ММА сами по себе являются новаторами, их тренировки проходят по простой, проверенной годами модели: вы не увидите игроков лиги, бегающих по стадиону в костюмах, стимулирующих мышцы, в окружении группы профессоров. Наши тренировки просты, как удар в челюсть, - шутит Уотсон, угрюмо глядя на подбородок репортера. Подтягивания, отжимания, жим от груди, подъемы на грудь. Я перепробовал все возможные техники - канаты, кувалды, даже покрышки - и пришел к выводу, что ничто не сравнится с классикой.
Поймите основы силового тренинга и пригласите в свою среду человека, освоившего любимый гимнастический снаряд Уотсона. Так вы получите все, что нужно мужчине любого возраста: сильное тело, мощные ноги и плечи.
И самое главное - это спокойствие
Трудно не запаниковать и не потерять сознание, когда понимаешь, что тебя хотят убить. Сохранять спокойствие на ринге против разъяренного противника нелегко, но очень важно. Если сохранять спокойствие во время атаки, но можно повысить эффективность своих ударов и избегать роковых ошибок.
Уотсон признается: "Когда противник держит тебя за горло, ты чувствуешь себя как утопающий. Чем больше паникуешь, тем больше глотаешь". Коллеги не дают расслабиться: Исследование опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показано, что присутствие коллег может улучшить физическую форму спортсмена на 15%. Это значительная цифра, особенно если учесть, что у товарища вообще нет доступа к штангам или другим тренажерам.
Поэтому не бойтесь добиваться больших целей, даже если они кажутся недостижимыми. Как сказал Уотсон: "Чем больше вы пытаетесь сделать невозможное, тем больше понимаете, что ошибаетесь".
Подписывайтесь на канал, и следите за новостями!
