Сегодня мы рассмотрим одно новое и на первый взгляд странное исследование, с далеко идущими последствиями. Нам больше всего интересен механизм его работы. Результаты исследования помогают в борьбе со стрессом, снижают риск хронических заболеваний и вдобавок улучшают питание.
Когда оно мне впервые попалось на глаза, я такой подумал…нуууу, наверно из разряда британские ученые установили! Однако вчитавшись и вникнув в суть меня сильно заинтересовал не столько результат исследования, сколько сам принцип и механизм на котором он основан.
А в основе его лежат, открытия великого нашего ученого Ивана Петровича Павлова, который сделал ГИГАНСКИЙ вклад в науку! Нобелевский лауреат и вообще создатель науки о высшей нервной деятельности!
Ребята проводившие эксперимент взяли за основу один безусловный стимул – такой как PMR – то есть Progressive Muscle Relaxation.
Что это такое – безусловный и что такое Progressive Muscle Relaxation спросите вы?
PMR
Прогрессивная мышечная релаксация используется для контроля стресса и беспокойства, во многих случаях для лечения бессонницы. И представляет собой, простой процесс поочередного напряжения и расслабления разных групп мышц.
Эта техника базируется на предположении, что умственное спокойствие является естественным результатом физического расслабления. Вы сами можете заметить, что когда напряжены и находитесь в состоянии стресса или крайнего возбуждения – ваше тело находится далеко не в расслабленном состоянии, оно как бы следует за вашим умственным настроением, повторяет его и подстраивается под него.
Если человек напряжен, он и сам может напоминать пружину, мышцы напряжены, челюсти сжаты, он может принимать скрюченные зажатые позы, голова прижата к телу, особенно часто напряжены мышцы шеи.
Мне очень помогло понимание следующих вещей: это аудиоверсия. Осознание того, почему одни испытывают меньше стресса чем другие, немного повернуло мышление в новом направлении (но это только маленькая вспомогательная часть). Мы еще продолжим работать в этом направлении.
В общем, тело часто является выражением нашего умственного состояния, причем делаем мы это неосознанно. Вам порой не нужно спрашивать человека, что у него на уме, достаточно посмотреть, как он себя ведет, сидит зажатым или возбужденно машет руками, идет легкой походкой или задумчиво опустив голову.
Если вы за собой в течение дня понаблюдаете, то часто сможете заметить, как ваше тело находится под напряжением.
Ну и тут логика, какая – что расслабляясь физически, вы расслабляетесь и умственно. Напрягаясь умственно, вы напряжены и физически. И часто люди не могут заставить себя расслабиться, например, находясь в условиях стресса. И это техника – прогрессивной мышечной релаксации – как раз помогает в этом.
Иногда люди находятся в напряженном состоянии годами. Только когда вы намеренно начнете обращать на это внимание, вы начнете контролировать этот процесс. Убирайте бессмысленное напряжение из своей жизни напрочь, выкидывайте его!
Иногда просто достаточно как бы стряхнуть это с себя. Иногда бывает все лицо напряжено и когда скидываешь с себя это, сразу свободнее себя чувствуешь, как будто невидимые сети тебя опутывали. Ладно, сегодня мы не об этом говорим.
С этим разобрались – прогрессивная мышечная релаксация. Поочередное напряжение и расслабление мышечных групп, для снятия напряжение или стресса.
Безусловный стимул
Идем далее – безусловный стимул – что же это такое – это движение или сигнал или иной вид раздражения – который, вызывает безусловную реакцию или безусловный рефлекс.
Яркий пример, который все знают это хватательный рефлекс у младенцев. Когда к ладошке новорожденного пальчиком прикоснетесь, он ее сожмет и за пальчик ухватиться. Кто его этому научил? Он только родился. Никто. Его величество эволюция. Кстати этот рефлекс потом пропадает в возрасте 3-4 месяцев.
Вот ваше прикосновение к ладошке в данном случае и будет считаться безусловным стимулом. А в эксперименте безусловным стимулом выступает прогрессивная мышечная релаксация, которая приводит к естественному расслаблению.
Исследование
И так ученые взяли этот стимул и соединили его с другим действием. Поеданием фруктов. Каждый раз, когда человек делал PMR, он после этого съедал фрукт.
Все это происходило в течение 7 дней. Кстати довольно короткий срок я вам скажу! Можно легко даже самим протестировать!
Семь дней наши испытуемые делают, мышечную релаксацию, а потом фрукты. А затем, убирают мышечную релаксацию. И теперь, каждый раз, когда человек ест фрукт, он испытывает радость и расслабление.
Для усиления эффекта они просили не есть людей хотя бы 3 часа перед этими действиями.
Для чего они вообще это сделали, какова логика эксперимента? Стресс серьезная проблема, а его следствие заедание стресса плохой едой. А они нам говорят – у нас есть не только способ как внедрить механизм борьбы со стрессом, но еще и исключить фактор приема вредной пищи.
Другой важный плюс, не только борьба со стрессом, а вообще завязать человека на эту петлю.
То есть как – человек испытывает стресс, применяет эту мышечную релаксацию, испытывает облегчение – получает радость. Заменяем это все на фрукты – теперь каждый раз поедая фрукты, человек испытывает радость, бум!!!! Подсаживаем человека на фрукты.
Человек стремится к радости и соответственно стремиться есть фрукты, а не всякую вредную дрянь.
Чисто теоритически, можете подсадить себя так на что угодно))
Интересно с вредными привычками так получится? Например, хотите бросить курить –после каждой сигареты сьедаете фрукт. Покурив вы, конечно, испытываете облегчение и кайф или что там еще люди испытывают. Все это ваш мозг связывает с поеданием фруктов! И бац! Убираете из этой цепочки сигареты. Как только захотели покурить – сьели мандаринку или банан и вас отпустило.
И да, они там использовали 6 минутную мышечную релаксацию. Все испытуемые делали PMR в течение 6 минут не менее.
В конце хочу сказать некоторые вещи:
- PMR – действительно работает. Ну и вообще чаще расслабляйтесь. Последите за собой, часто мы такие всегда напряженные, уже привыкли все к этому в современном мире. Учитесь быть расслабленным. Помните все это работает в две стороны. Постоянное мышечное напряжение – может создавать и умственное и душевное, и наоборот, если вы находитесь в постоянном стрессе, скорее всего это можно определить даже по внешним признакам по тому как наряжено ваше тело, или мускулы лица. Когда психологи советуют чаще расслабляться, это имеется в виду и это. А не пивас по пятницам или прогулка или отпуск. Самое простое расслабление и релакс даже в течении рабочего дня, посмотрите на себя и свое тело, и научитесь его расслаблять, хотя бы мышцы лица. Просто хотя бы сядьте на стул расслабьтесь, расслабьте тело. Может сразу не получиться, но со временем легко будете это делать. Это огромный плюс помните об этом!!!
- Все мы сотканы из условных или безусловных рефлексов. Все мы набор привычек. Помните, что их можно менять. Вы можете программировать свой мозг. Вашему мозгу чисто как органу в большинстве случаев абсолютно наплевать – вредная это привычка или полезная. Это просто его способ экономить энергию или высвобождать внимание. Он получает определенный знак – вы совершаете действие – далее следует результат и пара повторений и все, мозг переносит все это в область базального ядра и дальше действует на автомате, как только снова распознает условный знак, все начинается петля привычки.
Я вот недавно был в магазине и что-то спросил про продукты у продавца – рыбы вроде не было совсем. Я говорю, а почему у вас последнее время рыбы нет – он как давай на меня кричать, опустил забрало, щит меч и понеслась))) Просто уже на уровне рефлекса человек начал защищаться. Может его уже сто 500 раз спросили или он уже просто привык отражать нападение постоянные и так разговаривать с покупателями, уже не важно, что и как ты его спросишь. Выработалось определенное поведение. В общем, в вашей власти вырабатывать нужные вам реакции. Формировать полезные привычки. Делать это осознанно.
Ну и конечно это не раз так пальцами щелкнул и все готово. Нужно усилия прикладывать. Но зато результат фантастический!!!
Удачи вам!
Формируйте хорошие полезные привычки!
Помните! Под лежачий камень вода не течет. А еще лучше не будьте камнем, будьте водой!
До встречи!
