Я убеждена, что наш образ мышления определяет наше состояние. Про "материальные мысли" писать не буду. Многие люди слишком буквально понимают смысл этой фразы. Сколько не думай: "У меня есть яхта", если работы нет и денег тоже, то яхта не возникнет из воздуха. Можно аффирмировать изо дня в день - " Я богата, я миллионерша, я бизнес леди"- но если попу от дивана не отрывать, ничего не делать и ни к чему конкретному реально не стремиться, то увы, мешок с деньгами под елочкой не найдешь. К чему я это всё? Рассказываю! ✍️
📌Представь, что объективный мир - это раскраска. Твои мысли - набор цветных карандашей. Любой, даже самый интересный пейзаж можно изобразить в темных цветах; и деревья, и травку, и солнышко, и реку можно раскрасить в черный или серый, и настроение появится соответствующее. А можно использовать голубой, зеленый, желтый, оранжевый, и атмосфера картины сразу изменится!
Каждому из нас достается примерно одинаковая раскраска. Но у одного она яркая, цветная, пестрая, у другого более сдержанная, в пастельных тонах, а у третьего есть темные, тяжелые картинки, но они чередуются с позитивными и жизнерадостными.
А есть и те, кто осознанно или не очень, отказывается от других цветов в своей палитре кроме черного и серого.
📌Работа с мышлением и восприятием - центральная часть КПТ. От тревожности, паники и депрессии сложно избавиться без работы над своими мыслями. Негативные установки и когнитивные искажения нужно подмечать и отслеживать. В этом хорошо помогает дневник мыслей и реакций и более осмысленный подход к анализу своего мышления.
📌Далеко не все ситуации в жизни требуют немедленного реагирования. Когда ты следишь за мыслями, оцениваешь их вдумчиво, то получаешь возможность обдумать свою реакцию и изменить ее. Например, во время ссоры твой партнер оскорбил тебя. Автоматически у тебя возникет желание обидеться/ уйти в игнор/ демонстрировать то, как сильно тебя ранили/ хватать чемоданы и уезжать в закат/ оскорблять в ответ/ учинить драку. Ты думаешь: : " Пошло все к черту, больше никогда не буду разговаривать с ним / с ней. /Запрусь в комнате, буду рыдать. /Напьюсь и уйду в загул, и пусть ползает на коленях потом, вымаливая прощение/Больше слова от меня никогда не услышит/ Он/Она меня не любит".
Давай разбираться! 🤓Если тебя оскорбили, и твои чувства задеты, то останови поток гнева в голове, а поорм спроси себя - Мне станет легче, если эта ситуация станет концом наших отношений? Я буду чувствовать себя лучше, если обижусь и сбегу от разговора? Если да, то почему? Я люблю этого человека? Он мне важен? А я ему ?
📌Далее, придумай альтернативу для своего автоматического поведения. Хотя бы одну. Если обычно ты предпочитаешь игнорировать обидчика и не идешь на контакт, попробуй взять паузу в общении, а затем вернуться к разговору. Скажи ему/ей - " Мне неприятно слышать подобное в свой адрес, я предлагаю сейчас прекратить общение и вернуться к обсуждению через 10 минут. Давай оба выдохнем."
Ты получаешь 10 минут наедине со своими мыслями, но при этом ты не избегаешь общения, не замалчиваешь проблему и учишься выяснять отношения экологично для себя и партнера.
Дай себе возможность действовать по - другому. Через какое - то время ты поймешь, что напиваться, истерить и жечь мосты по поводу и без - не самое твое любимое поведение.
📌Кроме того, призываю всех не пытаться играть в чтение мыслей и мотивов. Тебе только кажется, что ты понимаешь других. Это иллюзия. Хочешь понять? Спроси! Тебе кажется, что тебя хотят обидеть? Спроси прямо! " Ты говоришь это, чтобы меня задеть или правда так думаешь?"
🆘️"Если я не справлюсь с этим заданием, меня уволят"- ты уверен/а в этом? Откуда такая информация. Если тебе прямо так сказали, то это одно дело, но если ты автоматически так думаешь - другое. Возможно, тебя лишат премии, передадут проект другому сотруднику, или просто попросят всё переделать, но в более сжатые сроки. Ты не знаешь наверняка.
🆘️Если тебе требуется поддержка, понимание, эмоциональная забота - ГОВОРИ. Правило невозможности чтения мыслей работают и в обратную сторону. Никто не знает, о чем ты думаешь, кроме тебя самого. И не узнаешь, если не будешь этим делиться. Это помогает избежать многих конфликтов и непонимания, а главное - тревожности и нервотрепки.
📌 Вредному эгоцентризму - бой. Привычка всё воспринимать на свой счет черевата конфликтами на работе, в семье и с самим собой. Пора признать, мир не крутится вокруг тебя (и меня, и соседа дяди Пети). Кто - то говорит, что всем на всех пофиг. Не хотелось бы, конечно. Но доля смысла в этом есть. Тревожные люди часто винят себя в поведении других людей.
🆘️Если, например, человек исчезает из твоей жизни без объяснений, ты начинаешь прокручивать в голове историю вашего общения, прикидывая, где ты мог/ могла его обидеть. Но! Если он занимается гостингом, то это не твоя ответственность! Мы умеем и должны общаться. Всегда можно обсудить наболевшее и разорвать отношения цивилизованно.
🆘️Если на тебя накричала какая - то тетка в метро, так это к ней вопросы. Даже если тебя случайно кто - то толкнул, наступил на ногу, ты всегда можешь спокойно об этом заявить.
🆘️Если кто - то не в настроении, это не обязательно из - за тебя.
🆘️Если тебе не отвечают/не звонят, то этому есть масса объяснений, не связанных с тобой.
🆘️Люди, смеющиеся неподалеку от тебя, могут обсуждать чью- то шутку, знакомого, прошлую вечеринку и тд.
📌Фильтруй всё, что приходит в голову. Представь себя сторонним наблюдателем и оцени ситуацию как бы со стороны. Ищи доказательства своим предположениям. Поиграй в следователя. Есть объективные данные, что если твой парень не берет трубку в четверг в 14.00, то это значит, что он в это время с другой? Он может быть завален отчетами в офисе или заказами в кафе, но никак не другой женщиной. Жесткий фильтр и еще раз фильтр. Я часто представляю на своем месте молодую девушку, а себя взрослой женщиной, старшим товарищем, психологом этой самой девушки, и стараюсь консультировать и направлять саму себя. Это помогает мне посмотреть на ситуацию более объективно и адекватно.
🆘️Если болит голова, какие доказательства, что это именно опухоль?
Есть сотни причин головной боли. Где реальные факты в пользу рака? Их нет! А значит, нет смысла тревожится.
Позволь своему встревоженному мозгу доверять только фактам, а не всякой чепухе.
Продолжение следует...❤️