Сегодня будет практическая статья, в которой я расскажу о технике, позволяющей так распланировать день, чтобы в нем нашлось время для важных дел и отдыха.
Планирование дня напрямую связано с похудением.
Добрый день! Я сама столкнулась с проблемой сильной загруженности каждый день. Казалось, что я ничего не успеваю и это сильно раздражало! А раздражение = большая вероятность срыва.
❕️Мне помогла техника трёх восьмёрок. Её суть заключается в том, что сутки разделяются на три равные части, по 8 часов:
8 часов - продуктивный сон.
8 часов - работа или учёба (для студентов).
8 часов - остальные дела.
Остановлюсь более подробно на последней восьмёрке. Я это время разделяю следующим образом:
💠 1 час - сборы на работу + готовка завтрака и 1 час уходит на дорогу до работы и обратно (по 30 минут). По пути можно заехать в магазин и купить продукты, которые нужны каждый день: хлеб, яйца, молоко. Остальное мы закупаем 1 раз в неделю, в выходной день.
💠 2 часа - готовка еды для себя и семьи, сразу на два-три дня. Мне этого вполне хватает, потому что в основном наши рационы совпадают. Единственное, я не ем супы и сладкую выпечку. В основном, готовлю быстрые и понятные блюда, без гастрономических изысков.
Помимо этого, я стараюсь максимально разгрузить себя с помощью полуфабрикатов. Выделяю 1 день в месяц и готовлю для заморозки котлеты, вареники, пельмени, фаршированные блины и т.п.
В процессе готовки, с детьми делаем уроки, если им нужна моя помощь или просто общаемся.
💠 1 час - решение бытовых вопросов: уборка, стирка, глажка и т.д.
💠 2 часа - моя учёба (напомню, что месяц назад началось моё обучение на психолога-диетолога). Сюда же входит ежедневное чтение книг.
💠 Остаётся час свободного времени перед сном, которое я уделяю себе или своим домочадцам.
Конечно, невозможно каждый день проживать по одному и тому же расписанию.
Оно меняется в зависимости от того, буду ли я готовить еду или же сделала это вчера; нужна ли уборка в доме; есть ли сегодня в графике обучающий вебинар и т.д.
Однако, такая техника планирования позволяет представить полную картину дня и в голове уже нет мысли, когда ты приходишь с работы "Господи, за что хвататься! Столько дел!".
Следовательно, вы меньше стрессуете и, как следствие, минимизируется вероятность срыва и переедания.
***********
На сегодня у меня всё. Всем хорошего дня ❤️
Ссылка на мой канал Энергия красоты