Бывают моменты, что все мы чувствуем моральный крах. Нас одолевают сомнения, и кажется, что лучше сдаться, отказаться от выбранных целей. Крайне сложно продвигаться вперед день за днем, сохраняя высокую мотивацию, жизненную энергию и собранность во всем. На таком длинном отрезке что нам дан, неизбежны неудачи и провалы. Если ты мой друг столкнулся с подобными трудностями и в данный момент колеблешься, то следующие советы могут тебе помочь.
Перед тем как мы рассмотрим стратегии сохранения воли и духа, я хочу, чтобы ты кое-что понял. Порой действительно необходимо отступить. Но это не всегда означает поражение или отказ от дальнейшей борьбы. Это может быть способом переосмысления, протеста против бесполезного дела и замены его чем-то более близким и греющим душу. Но если тебе необходимо продолжать, но ты чувствуешь, что не хватает духовных сил, то тебе стоит взять на вооружение одну или несколько стратегий приведенных ниже.
- Инструменты для борьбы с желанием всё бросить и опустить руки
Независимо от цели - учёба, поиск лучшего места работы, спорт, творчество - желание бросить это дело и сдаться будет возникать время от времени. Оно соблазняет вас всеми силами и уговаривает так, что большинство из аргументов кажутся логичными. Зачем так много работать, зачем напрягаться, оставайся на месте, ведь и так всё не так уж и плохо. Переговоры постепенно сходят на нет и... мотивация пропадает. Причин для желания сдаться может быть много. Это может быть низкая самооценка, страх или тревога перед неизвестностью или просто недостаток определенных питательных веществ и качественного сна. Все эти факторы могут привести к снижению физической подготовки, подавлению амбиций и потере надежды на светлое будущее. Но это можно изменить, устранив глубинные причины и удовлетворив скрытые потребности. А теперь давай разберемся в деталях.
- Вспомни, зачем ты это начал
Когда ты чувствуешь себя подавленным и хочешь сдаться, загляните внутрь себя и спроси, почему ты вообще начал, какова была твоя мотивация. Важно определить, не слишком ли труден путь, не потеряла ли цель свою значимость. Если это так, то можно смело отступать. Если же цель все еще кажется привлекательной, то помогут следующие упражнения:
1) Запиши в блокнот причины и мотивы, побудившие начать воплощать задуманное. Держите его в таком месте, где он всегда будет на виду.
2) Определи, насколько реалистичны выбранные тобой цели и шаги, которые ты предпринимаешь для их достижения. Если есть явные противоречия, исправь, отбрось или измени их. Часто просматривай свои записи: это поможет сохранить эмоциональную связь, повысить мотивацию и своевременно вносить изменения. Цели должны вдохновлять, а не угнетать.
3) Визуализируй достижение целей и представляй себе прекрасное будущее. Только не летай в облаках слишком часто, а то можешь там заблудиться.
- Активируй элементы успеха
Один из приемов - задавать себе правильные вопросы и попробовать взглянуть на себя и происходящее со стороны. Задай себе пару, например чем и как ты можешь себе помочь или какими способами можешь решить возникшие проблемы. Некоторые ответы будут найдены, некоторые не подойдут, другие могут помочь. Далее следует внедрить элементы успеха в свою жизнь. Прежде всего, будь дисциплинирован. Вставай тогда, когда хочется и живи по тому графику, который больше подходит, главное – все успевать, не откладывая дела на потом. Поддерживай позитивный образ мыслей и исключи из своего окружения все, что тебя подавляет. Задайся вопросом о своих страхах и представь, как много людей подавлены ими и вряд ли ты бы хотел оказаться в том же списке. Обладай открытым и гибким мышлением и старайся находить альтернативные решения проблем, опираясь на практический опыт других людей. Для создания и реализации этой стратегии потребуется время, так что придется проявить настойчивость.
- Будь терпелив и сострадателен
Будь сострадателен к себе, когда усиливается страх неудачи, неуверенность в себе и желание сдаться. Твоя самооценка уже находится под давлением. Лучше укрепить свою её и вести внутренний диалог. Ведите его так, как будто разговариваешь со своим лучшим другом. Цель - не оскорбить или уколоть, а выслушать и дать нужный совет. Проявляй терпение и снижай планку, если чувствуешь, что то, что от тебя требуется, нереально. Не критикуй себя за ошибки и неудачи. Лучше извлеки уроки и сохрани полученный опыт. Возможно, сейчас тебе грустно и обидно, но зачастую потери не так уж велики. Если, конечно, продолжать двигаться вперед и развиваться.
- Избегай каких-либо сравнений
Одна из основных причин, вызывающих желание бросить все - это повышенный интерес к другим и постоянное сравнение себя с кем-то. Неважно, чем занимаются другие люди и как они живут, ведь они отличаются от тебя. Естественно, люди обладают разными навыками, ценностями, стремлениями и качествами. В чем-то они тебя, но где-то и ты имеешь преимущество. Поэтому любое сравнение бесполезно, лучше оценить свои сильные и слабые стороны. Кроме того, старайся использовать приемы психологической защиты. Цени слова поддержки и благодари в ответ. В то же время не придавай значения словам недоброжелателей. Это нелегко, но можно приноровиться пропускать это мимо ушей. Избегайте сравнений с другими, не участвуйте в подобных разговорах, меняйте тему. Представьте себя возвышенным, победившим всех скептиков и циников. Что бы они сказали, если бы ты это сделал? Теперь остается только проложить свой собственный путь.
- Отмечай свои ежедневные победы
Маленькие шаги приводят к большим достижениям. Когда ты каждый день двигаешься к своим целям, ты можешь потерять их из виду. Не бывает внезапных прорывов или значительного прогресса, а усилия приходится прилагать, как и прежде. Это может привести к сомнениям и желанию сдаться. Поэтому важно замечать даже самые незначительные успехи. Поощряйте себя за ежедневные достижения, вручайте себе призы и щедрые подарки. Записывание и визуализация небольших успехов поможет определить, на правильном ли ты пути. Сколько достижений связано с твоей главной целью, а какие являются отличными от неё.
- Черпай вдохновение у тех, кто прошел трудный путь
Социальное моделирование - это форма обучения, которая заключается в наблюдении за тем, что делают другие. Не обязательно наступать на грабли, чтобы получить по лбу. Будь уверен, этот прием одинаково хорошо работает для всех. Через наблюдение можно также учиться на положительном опыте. Твои трудности не уникальны, и наверняка кто-то уже сталкивался с чем-то подобным. Изучи их опыт и при необходимости адаптируй его к своей реальности. Возможно, биографии таких людей вдохновят тебя на новые свершения и придадут сил и уверенности. В заключение следует отметить, что отдых необходим каждому человеку. Нельзя вечно работать в полную силу. Неважно, какие конкретно способы пополнения душевных и физических сил ты найдешь. Главное - не забывать о своих целях и воспринимать отдых только как передышку.
Удачи!