Помните, в детстве ляжешь в кровать, укроешься одеялом и сразу засыпаешь. Но, чем старше мы становимся, тем больше нас поглощают потоки информации, проблемы со здоровьем и неврозы. Поэтому после тяжёлого дня трудно уснуть.
Сейчас проблемы с засыпанием у 80% людей во всём мире. Поэтому я изучила этот вопрос и решила рассказать, как засыпать за 1 минуту без лекарств.
Все мы знаем, что есть такой гормон — мелатонин. Хороший гормон, который помогает чувствовать себя лучше после сна и омолаживает организм.
Если, конечно, он вырабатывается. А если мы пренебрегаем им: ложимся после полуночи, употребляем спирtные напитки, пичкаем организм снотвортными или ноотропами.
В общем, делаем всё, чтобы мелатонин перестал вырабатываться. А потом страдаем от бессонницы, когда перестаём принимать различные «допинги».
Для начала стоит сдать анализы и сходить к врачу. Потому что мелатонин вырабатывается только если у вас хватает витаминов. Например, кальция, магния, никотиновой кислоты.
Если вместо этого у вас алкогольная зависимость, тяга к куряzhным палочкам или кофе, мелатонин перестаёт вырабатываться.
Что же делать:
— бороться с вредными привычками
— обратиться к врачу и сдать анализы
— достаточно затемнять помещение
— приобрести удобную подушку и матрас
— пить на ночь чай с травами
Если у вас нет противопоказаний к лаванде, можете заварить зелёный чай с цветками лаванды. Но всё же проконсультируйтесь об этом с лечащим врачом.
Лаванда улучшает пищеварение, ускоряет выработку серотонина и нормализует сон. Полезное растение, но, к сожалению, подходит не всем. Кого-то бодрит, а кого-то клонит в сон.
Ну и самое главное то, из-за чего вы открыли эту статью.
Как уснуть за 1 минуту:
1. Создайте такие условия, чтобы вам было удобно и лягте на кровать.
2. Сначала расслабьте мышцы лица, плечи, затем руки. Почувствуйте, как они становятся невесомыми.
3. Сделайте глубокий вдох и выдох.
4. Почувствуйте, как расслабляются ваши ноги.
5. Представьте что-то успокаювающее. Например, пение птиц или течение реки.
6. Если представить не получается, скажите три раза про себя: «Не думай».
Всего через 10 секунд вы сможете уснуть. Этот способ я проверила на себе — работает. Если уснуть всё равно не получается, возможно, мешают какие-то проблемы с внутренними органами. С этим обратитесь к лечащему врачу!
Спасибо за внимание!
Статья имеет исключительно информационный, справочный характер.
Больше полезных рецептов будет здесь: https://t.me/rixis_tg