Физическое качество - гибкость

Гибкость- способность человека выполнять движения с большей амплитудой (суммарная подвижность суставов).

Примечательно к отдельным суставам применяется термин- подвижность в суставах.

Хорошая гибкость позволяет выполнять движение свободно, экономично. Недостаточное развитие гибкости затрудняет координацию движений, может привести к травмам.

Виды гибкости:

Активная гибкость- проявляется за счет собственных усилий человека.

Пассивная гибкость- способность выполнять эти движения под воздействием растягивающих сил.

По способу проявления гибкости различают статическую гибкость- в позах, и динамическую- в движениях.

Факторы, от которых зависит проявление гибкости:

1. Анатомический- форма костей, строение суставов, направление в разных движениях.
2. Нервная регуляция тонуса мышц- способность расслаблять растягиваемые мышцы и напрягать работающие.
3. Внешние условия- время суток, температура окружающей среды, была ли проведена разминка и т.д.

Сенситивные периоды: у детей 9-14 лет развивается в 2 раза интенсивнее, чем у детей старшего возраста, при этом возраст 9-10 лет является сенситивным для развития пассивной гибкости, а 10-14 лет для развития активной гибкости.

Средства развития гибкости: упражнения, выполняемые с большей амплитудой- упражнения на растягивания. Различают 3 вида упражнений:

1) Активные- мах ногами, руками, наклоны, повороты туловища с предметами и без;

2) Пассивные- упражнения выполняются с помощью партнера, отягощения, резинового эспандера, собственной силы, на снарядах (вес, собственного тела).

3) Статические- сокращение определенной позы с предельной амплитудой в течении некоторого времени (6-9 секунд), затем следует расслабление и следующее повторение.

Основные правила упражнений на гибкость:

1) Выполнять после разминки

2) Не должно быть болевых ощущений;

3) В медленном темпе;

4) Постепенное увеличение амплитуды и силы партнера;

Упражнения на гибкость могут включаться в любую часть занятия. Часто применяются в подготовительной части и в сочетании с упражнениями на силу, (улучшается эластичность мышц, мышечный аппарат становится более сильным.

Основным методом воспитания гибкости является повторный метод, где упражнения применяется сериями.

Применяется также игровой и соревновательный методы (кто сможет наклониться ниже и т.д.)

Определение гибкости:

1) При помощи специальной аппаратуры (гониометров- изменяет углы при сгибании, разгибаниями между осями суставов.)

2) Специальные тесты