Физическое качество - сила.

Сила- способность преодолевать внешнее напряжение или противостоять ему за счет мышечных усилий.

Факторы силы:

1. строение мышц: соотношение белых и красных мышечных волокон;
2. физический поперечник и масса мышц;
3. действие ЦНС, межмышечная и внутримышечная координация.

Сенситивные периоды развития силы:

11- 12 лет, 15-16 лет у мальчиков; 13-14 лет, 17 лет у девочек.

Виды силовых способностей:

1. Собственно силовые- проявляется при относительно медленных сокращениях мышц с предельным отягощением или упражнениями статического типа (приседания на одно повторение с максимальным весом);
2. Скоростно- силовые- проявляются при движениях, где наряжу с силой требуется быстрота движений. Отягощение при этом отсутствует или не имеет значения (метание, прыжки, броски, рывок);
3. Силовая выносливость- способность противостоять мышечному утомлению продолжительное время (приседания, отжимания на большое количество повторений).
4. Силовая ловкость- способность точно дифференцировать мышечные усилия разной величины в изменяющихся условиях.

Для оценки силовых способностей различают абсолютную и относительную силу.

Абсолютная сила- максимальное количество силы, которое человек способен выдать за одно повторение.

Относительная сила- абсолютная сила/1 кг массы человека.

Средства воспитания силы:

Упражнения с отягощением;

Упражнение с весом собственного тела (как разновидность ударного упражнения, вес увеличивается за счет веса тела);

Упражнение на тренажерах;

Статические упражнения;

Упражнения с использованием внешней среды (бег против ветра);

Упражнения с противодействием партнера;

Упражнения с упругими предметами.

Методы развития силы:

Метод максимальных усилий предусматривает выполнение заданий, связанных с необходимостью преодоления максимального сопротивления (например, поднимание штанги предельного веса). Этот метод обеспечивает развитие способности к концентрации нервно-мышечных усилий, дает больший прирост силы, чем метод непредельных усилий. В работе с начинающими и детьми его применять не рекомендуется, но если возникла необходимость в его применении, то следует обеспечить строгий контроль за выполнением упражнений.

Метод непредельных усилий предусматривает использование непредельных отягощении с предельным числом повторений (до отказа). В зависимости от величины отягощения, не достигающего максимальной величины, и направленности в развитии силовых способностей используется строго нормированное количество повторений от 5–6 до 100. (Метод непредельных усилий состоит из двух методов, см. табл. 1.)

В физиологическом плане суть этого метода развития силовых способностей состоит в том, что степень мышечных напряжений по мере утомления приближается к максимальному (к концу такой деятельности увеличиваются интенсивность, частота и сумма нервно-эффекторных импульсов, в работу вовлекается все большее число двигательных единиц, нарастает синхронизация их напряжений). Серийные повторения такой работы с непредельными отягощениями содействуют сильной активизации обменно-трофических процессов в мышечной и других системах организма, способствуют повышению общего уровня функциональных возможностей организма.

Метод динамических усилий. Суть метода состоит в создании максимального силового напряжения посредством работы с непредельным отягощением с максимальной скоростью. Упражнение при этом выполняется с полной амплитудой. Применяют данный метод при развитии быстрой силы, т.е. способности к проявлению большой силы в условиях быстрых движений.

«Ударный» метод предусматривает выполнение специальных упражнений с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, которые направлены на увеличение мощности усилий, связанных с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц (например, спрыгивание с возвышения высотой 45– 75 см с последующим мгновенным выпрыгиванием вверх или прыжком в длину). После предварительного быстрого растягивания наблюдается более мощное сокращение мышц. Величина их сопротивления задается массой собственного тела и высотой падения.