Сегодня расскажу про когнитивную ошибку с кодовым названием «Черно-белое мышление» или «Все или ничего!»
На примере, как это выглядит:
Екатерина - молодая женщина, которая недавно рассталась со своим парнем. Она очень переживала разрыв отношений и считала, что она никогда не найдет настоящую любовь.
Екатерина стала избегать свиданий и встреч с новыми людьми. Она считала, что все мужчины одинаковы и что она никогда не сможет найти мужчину, который будет ее любить.
То есть черно-белое мышление - это когнитивная ошибка, при которой человек видит вещи только в двух категориях: хорошие или плохие, успешные или неудачные, умные или глупые и т. д. В этой ловушке человек забывает, что между черным и белым почти всегда можно обнаружить хотя бы несколько оттенков серого, отказываясь принимать промежуточные (и чаше всего наиболее объективные) оценки. Вспомнила сразу про фильм 50 оттенков серого🤣
В примере выше с девушкой, основываясь на одном своем неудачном опыте, Екатерина может уйти в крайность - социальную изоляцию. Она может сделать вывод о всех мужчинах «все мужчины козлы», «все мужчины изменяют» и т.д. Она не учла, что все люди разные и что она может найти мужчину, который будет ее любить.
✒️Как понять есть ли такая ошибка:
☑️Либо делать хорошо, либо не делать вообще. Тут привет перфекционистам и кто очень болезненно воспринимает любую свою ошибку.
☑️Выводы о чем-то в жизни сделаны на основе одного опыта. Как в примере с женщиной выше, либо дополнительные варианты - потеряла работу, вывод - больше никогда не найду работу, и т.д.
☑️Преувеличение значение каких-либо событий или ситуаций, либо катастрофа либо полный успех
☑️Фокусировка в себе обычно только на неудачах, забывая о своих заслугах
☑️В межличностных отношениях впадать в крайности при оценке людей - либо кто-то хороший и надежный, либо плохой и ненавистный
☑️Когда что-то произошло «негативное» на твой субьективный взгляд, не анализировать и не пытаться искать альтернативные решения. Потому что в этой парадигме мышления нет «средних путей».
☑️Видеть мир в крайне угнетающих красках, и как результат большой стресс и тревожность
Несколько советов:
✔️Сосредоточься на фактах. Вместо того чтобы оценивать себя или других по принципу «черное-белое», постарайся сосредоточиться на фактах. Что произошло? Это факт или твоя интерпретация с эмоциями?
✔️Подумай о других возможных точках зрения. Посмотри на ситуацию с разных сторон. Что бы подумали другие люди?
✔️Избегай обобщений. Не говори о себе или других людях в общих категориях. Попробуй детализировать откуда возникла оценка? Что произошло?
✔️Поощряй себя за свои успехи. Не сравнивай себя с другими. Замечай себя целостно: достижения и зоны роста. Никто из нас не идеален, потому что мы не боги, хотя иногда очень хочется 🤣
Как вам описание когнитивных ошибок в таком ключе?
