Для любителей анатомии
С закрытыми глазами по очереди мысленно проходим по всем основным органам всех систем органов, фокусируя внимание на примерном расположении органа на своем теле и проговаривая про себя аффирмации типа «этот орган здоров и в полном порядке».
Пример
«Моя пищеварительная система в полном порядке. Моя ротовая полость здорова и в полном порядке. Моя глотка в полном порядке. Мой пищевод в полном порядке. Мой желудок расслаблен и в полном порядке. Моя поджелудочная железа в полном порядке. Моя печень чиста и в полном порядке. Мой желчный пузырь в полном порядке. Моя тонкая кишка в полном порядке. Моя толстая кишка в полном порядке».
И т.д. Простите за тавтологию, но такой уж метод.
Когда и сколько делать
Можно выполнять когда угодно и сколько угодно:
- 1 час лежа перед сном
- 20 минут сидя в транспорте
- 5 минут при подъеме утром
- 2 часа отдыхая после работы
А на сколько глубоко или поверхностно можно зайти знают только Ваши желания, ум, фантазия и свободное время.
Рекомендации
- Удобно идти по порядку, сверху вниз или снизу вверх.
- Эффектнее всего проходить по опорно-двигательному аппарату, а точнее по всем мышцам, они еще и расслабляться будут.
- Подозрительным и болезненным участкам можно уделять больше внимания.
- Комфортнее проводить практику в тихом месте.
- Мысль о том, что «орган в порядке» можно начинать на вдохе и завершать на медленном выдохе.
- Для «раскинутых» по телу органов (кожа) или можно фокусироваться на всей площади, или на частях тела (кожа на левой руке, кожа на правой руке)
Плюсы
- повторите/выучите анатомию
- возможно интересно проведете время