Когда мы спим, наше тело восстанавливается, восстанавливает энергию, укрепляет иммунную систему, а наш мозг накапливает новую информацию...
Если вам трудно засыпать ночью и просыпаться утром, не спешите в аптеку за снотворным. Иногда достаточно просто слегка изменить свои повседневные привычки.
1. ИЗБАВЛЯЙТЕСЬ ОТ СТРЕССА
В этом случае три вещи помогут вам быстро заснуть: снотворное, алкоголь (убедитесь, что не смешиваете его с таблетками!) и секс...РАССЛАБЬТЕСЬ, МЫ ПОШУТИЛИ)))
А если серьезно и без шуток. Вы можете нейтрализовать гормоны стресса, занимаясь на беговой дорожке. Упражнения на растяжку и силовые тренировки также будут работать, но менее эффективны. Позанимайтесь на беговой дорожке в течении дня и уровень стресса реально снизиться, что поможет вам быстрее уснуть вечером.
2. СПИТЕ ЧУТЬ МЕНЬШЕ, ЧЕМ НАДО
На первый взгляд, этот совет покажется странным, но он реально работает. Стоит проснуться всего лишь на пол часа раньше обычного дял вас времени и вечером вы уснете быстрее.
Это не повлияет на ваше самочувствие в дневное время и продуктивность, но ночью вы будете засыпать быстрее, чем обычно. Правда в том, что вам придется самостоятельно определять рекомендуемые часы сна.
3. ПОСТАВЬТЕ СЕБЕ БУДИЛЬНИК И НА ПОДЪЕМ, И НА СОН
Заведите себе "распорядок" подъема и отхода ко сну, просто определитесь со временем, и заводите себе дважды будильник: на утро и вечер. Вам нужно придерживаться графика даже в выходные. Однако вы можете отклониться от графика на час или два.
Если вы будете следовать этому совету, через пару недель ваши биологические часы придут в норму, и вы начнете быстро засыпать в назначенное время.
4. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О КОФЕИНЕ И ЕГО ВЛИЯНИИ
Действие кофеина составляет 4 - 6 часов.
Это не означает, что вы должны отказаться только от кофе: например, в зеленом чае содержится еще больше кофеина. Его также можно найти в шоколаде и энергетических напитках. Постарайтесь не употреблять ничего содержащего кофеин за 4-6 часов до сна.
5.РАССЛАБЬТЕТЬ ЗА ПАРУ ЧАСОВ ДО СНА
Ко сну стоит приготовиться, и это касается не только расстилания кровати и перемещения себя в пижаму. Вам надо расслабиться и отпустить все тревоги и волнения за пару часов до сна. Примите ванну, почитайте книгу и не пытайтесь выяснять отношения с соседями (напряжение не даст вам уснуть).
Безуспешные попытки заснуть часто приводят к выработке условного рефлекса страха не заснуть, что делает бессонницу хронической. Не бойтесь, следуя нашим советам вам будет гораздо проще уснуть.
Спокойной ночи, что ли?
Подпишитесь на нас, у нас много всякого, ведь мы любим своих читателей и стараемся для вас.
Всем мира и добра и спасибо за внимание, что ли?)