Во сколько нужно ложиться спать ? 🥱
Самым оптимальным временем для отхода ко сну можно считать время с 22:00 до 23:00.
Давайте разберемся почему👇🏼
Ночью вырабатываются такие гормоны как: мелатонин, сматотропин, тестостерон, ФСГ, лептин, грелин, кортизол
💤Мелатонин 💤
Главный гормон сна, который в основном вырабатывается с 11 часов ночи до 4 часов утра.Мелатонин регулирует циркадные ритмы, нормализует гормональный фон и артериальное давление, влияет на иммунную систему.
🚀Соматотропин🚀
Гормон роста. Хотя цикл его производства имеет периодичность 4-5 часов, максимальное количество соматотропина мы получаем в период сна, через 1-2 часа после засыпания. Гормон влияет на регенерацию клеток, ускоряет заживление ран, участвует в формировании костной ткани и укрепляет иммунитет.
💪🏼Тестостерон💪🏼
Половой гормон, отвечающий за "мужские" репродуктивные функции и массу других процессов. Максимум выработки приходится на период сна.
💃🏼Фолликулостимулирующий (ФСГ)💃🏼
Гормон, влияющие на репродуктивную функцию женщин и другие процессы.
Максимум выработки приходится на период сна.
🍴Лептин🍴
Гормон сытости.При дефиците сна его выработка падает на 20%, а чем меньше лептина, тем сильнее чувство голода.
Так что секрет похудения- здоровый сон 😴
🤐Грелин🤐
Гормон голода. Если человек спит свою норма сна, то уровень грелина в плазме крови снижается — и аппетит слабеет.
😈Кортизол😈
Гормон стресса. В норме он поддерживает уровень глюкозы в крови при голодании и артериальное давление при стрессах. Когда его слишком мало — наша работоспособность на нуле. Днем мы активно расходуем кортизол, а ночью восстанавливаем его до нормы.
Надеемся на то, что у всех получается засыпать в 22:00😘