Кислый вишневый сок может улучшить сон благодаря содержанию в нем мелатонина и триптофана. Он также богат питательными веществами и антиоксидантами, которые ускоряют восстановление после физических нагрузок и поддерживают общее состояние здоровья.
Возможно, вы слышали что-то о волшебной силе кислого вишневого сока. Но помогает ли вишневый сок улучшить сон?
Согласно некоторым мелкомасштабным исследованиям, этот рубиновый эликсир связан с улучшением качества сна. Но прежде чем вы начнете слишком ретиво пользоваться этим продуктом, учтите, что исследования влияния вишневого сока на сон довольно ограничены.
Итак, хотя доказательства далеки от неопровержимых, продолжайте читать, пока идут исследования потенциальных чудес свежего вишневого сока для сна.
Мелатонин
Когда дело доходит до сна, часто всплывает одно название - мелатонин. Но что именно представляет собой это лекарство от сна? Да, это пищевая добавка, но это также важнейший природный гормон, который контролирует время вашего цикла сна-бодрствования.
Когда темнеет, ваш мозг получает сигнал о выработке мелатонина, который мягко подталкивает вас ко сну и сигнализирует вашему организму, что пора успокоиться и подготовиться к столь необходимому отдыху.
Терпкая вишня содержит небольшое количество мелатонина. Хотя содержание мелатонина в вишнях может сильно варьироваться, вы можете ожидать, что в 30 мл концентрата сока, содержащего сок примерно из 100 вишен, или 3 стаканов, и разбавленного 200 мл воды, содержится примерно 43 мкг мелатонина. Таким образом, по сравнению с добавками, которые содержат от 3 до 10 мг, это ничтожно малое количество.
Итак, если вы выпьете перед сном стакан терпкого вишневого сока, вы получите порцию полезного мелатонина вместе с его восхитительным вкусом.
Триптофан
Триптофан - незаменимая аминокислота, которую ваш организм не может вырабатывать естественным путем, а это означает, что вы должны получать ее из внешних источников, таких как пища.
Только вот в чем загвоздка: как только триптофан попадает в ваш организм, он претерпевает удивительную трансформацию. Он преобразуется в серотонин, нейромедиатор, известный своей ролью в регулировании настроения и создании чувства спокойствия и благополучия. Но история с триптофаном на этом не заканчивается.
Серотонин совершает еще один оборот и превращается в мелатонин. Таким образом, триптофан становится важным строительным материалом как для серотонина, так и для мелатонина, играя жизненно важную роль в содействии расслаблению и регулировании вашего цикла сон-бодрствование.
А ссылка на вишню насколько полезна? Что ж, хотя вишня не особенно богата триптофаном по сравнению с другими пищевыми источниками, в ней все же присутствует нотка этой замечательной аминокислоты. Исследования показывают, что в 100 г терпкой вишни, или в 2 чашках, содержится около 9 мг триптофана, в то время как пищевые добавки содержат около 500 мг. Итак, хотя кислые ягоды вишни содержат триптофан, как и мелатонин, это не слишком большое количество.
Но, несмотря на эти незначительные количества мелатонина и триптофана, может ли свежий вишневый сок перед сном помочь вам лучше заснуть? Может быть. Вот что известно.
Уменьшите нарушения сна
Попрощайтесь с нарушениями сна, потому что эти ягоды могут спасти вашу ночь от бессонницы!
Эти восхитительные фрукты обладают мощным комплексом антиоксидантных и противовоспалительных свойств, которые могут творить чудеса, успокаивая бурю хронических воспалений.
Как? Что ж, мощные антиоксиданты, содержащиеся в вишне, помогают нейтрализовать надоедливые свободные радикалы, которые сеют хаос в вашем организме.
Эти свободные радикалы подобны маленьким нарушителям спокойствия, вызывающим воспаление и окислительный стресс, которые могут спровоцировать такие состояния, как болезненный артрит, подагра и болезненность мышц.
Таким образом, свободные радикалы могут нарушить ваш спокойный сон, заставляя вас ворочаться с боку на бок всю ночь напролет.
Но, выпивая немного терпкого вишневого сока во время сна, вы приглашаете в свой организм волну успокаивающих антиоксидантов-воинов, готовых усмирить неуправляемые силы, влияющие на сон.
Повысьте эффективность сна
Представьте, что вы лежите в постели и отправляетесь в путешествие во сне. Есть такой показатель, называемый эффективностью сна. Он учитывает как время, которое вы проводите на самом деле во сне, так и время, которое вы тратите на то, чтобы заснуть или снова заснуть, если проснетесь.
Итак, допустим, вы проводите в постели 8 часов, но из-за беспокойства или случайных пробуждений спите всего 7 часов. В этом случае эффективность вашего сна будет рассчитываться путем деления времени, проведенного во сне (7 часов), на общее время, проведенное в постели (8 часов). В этом случае эффективность вашего сна составила бы 87,5 процента.
В двух словах, эффективность сна помогает вам понять эффективность использования отведенного вам времени для сна. Более высокий процент эффективности сна означает, что вы максимально используете свое время в постели, проводя значительную его часть во сне. Напротив, более низкий процент может свидетельствовать о том, что вы испытываете больше трудностей с засыпанием.
И знаете что? Употребление терпкого вишневого сока может помочь повысить эффективность сна. Например, в одном исследовании 2012 года 20 участников пили терпкий вишневый сок или плацебо перед ужином в течение недели.
У тех, кто пил терпкий вишневый сок, был повышен уровень мелатонина в моче по сравнению с группой плацебо и значительно повысилась эффективность сна.
Восстановление после физических упражнений и сна
Если вы хотите покончить с тренировками и насладиться спокойным ночным сном, вишневый сок может стать вашим секретным оружием для скорейшего выздоровления и безмятежного сна. Этот рубиновый эликсир получил высокую оценку за то, что он помогает восстанавливаться после тренировок, и вот как он может сотворить свое волшебство с вашим сном.
Когда вы занимаетесь интенсивными физическими упражнениями, ваши мышцы подвергаются износу, что приводит к повреждениям и воспалению. Но не бойтесь, потому что терпкий вишневый сок здесь для того, чтобы спасти ваши уставшие мышцы и вернуть их в обычное, энергичное состояние.
Исследования показывают, что мощные антиоксиданты и противовоспалительные соединения, содержащиеся в терпкой вишне, могут помочь уменьшить вызванное физической нагрузкой повреждение мышц, воспаление и окислительный стресс. Это может означать меньший дискомфорт и более быстрый процесс восстановления, что позволит вам прийти в норму сильнее, чем когда-либо.
Выпив немного терпкого вишневого сока, вы получите дозу природного эликсира восстановления. По мере того, как этот сок начинает действовать, он помогает успокоить ноющие мышцы, снять воспаление и нейтрализовать раздражающие свободные радикалы.
Итак, вот тут-то и вступает в игру подключение ко сну. Когда ваше тело находится в состоянии дискомфорта и воспаления из-за интенсивных физических нагрузок, сложно успокоиться и обрести качественный сон. Но, употребляя вишневый сок, вы даете своему организму средства для ускорения восстановления и создания более расслабленного состояния для лучшего сна.
Другие преимущества терпкого вишневого сока
Терпкий вишневый сок - это не просто пони с одним трюком. Помимо своего потенциала в качестве средства для улучшения сна, помогающего вам лучше спать, этот природный тоник обладает множеством других замечательных преимуществ. Они включают в себя:
- Богат питательными веществами: Терпкий вишневый сок богат необходимыми питательными веществами, такими как витамины А и С, и минералами, такими как калий и магний.
- Содержание антиоксидантов: Всем известная вишня богата мощными антиоксидантами, включая антоцианы и полифенолы, которые помогают бороться с окислительным стрессом и нейтрализуют вредные свободные радикалы.
- Поддержка здоровья суставов: Противовоспалительные свойства могут способствовать улучшению здоровья суставов, уменьшению дискомфорта и повышению подвижности. Некоторые исследования также показывают, что терпкий вишневый сок может помочь при подагре, форме артрита, которая вызывает приступы отека и сильную боль.
- Укрепление здоровья сердца: Исследования показывают, что терпкий вишневый сок может положительно влиять на здоровье сердечно-сосудистой системы, поддерживая здоровое систолическое кровяное давление и снижая уровень плохого холестерина ЛПНП.
- Поддержка иммунной системы: Укрепляющие иммунитет свойства вишни, благодаря богатому содержанию витамина С и антиоксидантов, могут помочь укрепить защиту вашего организма от надоедливых захватчиков. В исследовании изучалось влияние сока или плацебо на симптомы со стороны верхних дыхательных путей, которые могут появиться у марафонцев после забега. У половины из тех, кто получал плацебо, развились симптомы со стороны верхних дыхательных путей, но угадайте, что? Никто из тех, кто пил терпкий вишневый сок, не заболел.
Заключение
Итак, похоже, что употребление вишневого сока перед сном может действовать как снотворное, помогая вам погрузиться в дремоту и оставаться спящим, как только вы окажетесь там! И хотя исследования все еще ограничены, антиоксидантные и противовоспалительные свойства терпкой вишни обещают уменьшить нарушения сна, способствовать восстановлению мышц и поддерживать общее состояние здоровья.
Содержание мелатонина и триптофана в терпкой вишне способствует их потенциальной пользе для сна. В то же время их богатый антиоксидантный профиль обеспечивает целый ряд дополнительных преимуществ, от поддержания здоровья суставов до укрепления иммунной системы и не только.
Также читайте:
7 продуктов с полезным жиром для вашего рациона
Овощи семейства пасленовых: полезные, вредные и слабительные
Клетчатка: Хорошо или Плохо для кишечника?
Все, что вы должны знать прежде чем покупать креветки
В чем разница между рисом басмати и рисом с жасмином