Здравствуйте, я фитнес-тренер и сегодня хочу рассказать вам об основах в питании, чтобы вы могли достигать лучших результатов в тренировках.
Питание должно быть сбалансированным и содержать все необходимые питательные вещества. Важно употреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов.
Белки - это строительный материал для наших мышц, поэтому они должны в достатке поступать в наш организм. По опыту скажу, что большая часть людей недобирает количество белка, поэтому приходится корректировать рацион для исправления этой ситуации.
Источники белков:
– Мясо (говядина, свинина, курица, индейка, кролик)
– Рыба (лосось, тунец, треска, судак, щука)
– Яйца (максимальная усвояемость)
– Молочные продукты (молоко, йогурт, сыр, творог)
– Орехи и семена (миндаль, фундук, грецкий орех, кунжут, семена льна)
– Птица (курица, индейка)
Жиры также необходимы для нашего организма, но желательно, чтобы они были полезными - ненасыщенными.
Источники:
– Масла
– Жирная рыба, мясо
– Сыр и творог
– Орешки, семечки
Углеводы - это источник энергии для нашего тела. Для более длительного чувства сытости и избежания резких скачков инсулина рекомендуется, чтобы они были сложными, содержащими много клетчатки.
Источники:
– Крупы (рис, гречка, овсянка, перловка)
– Бобовые (горох, фасоль, нут, чечевица)
– Фрукты (яблоки, груши, бананы, абрикосы, апельсины)
– Овощи (картофель, морковь, свекла, капуста, тыква)
– Сладости (мед, сухофрукты, шоколад, конфеты)
– Хлеб и хлебобулочные изделия (хлеб, булочки, сухари, печенье)
БЖУ и дневная калорийность высчитывается исходя из цели клиента и может изменяться в зависимости от тренировочного процесса и образа жизни.
Также важно употреблять достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания и поддерживать работу всех органов и систем организма.
Не забывайте, что питание должно быть регулярным и сбалансированным, а также учитывать индивидуальные особенности вашего организма. Будьте здоровы и в отличной физической форме!