Социофобия – это стойкое переживание тревоги и страха в одной или нескольких социальных ситуациях, которая снижает качество жизни. При этом человек испытывает сложности при взаимодействии с незнакомыми людьми, избегает людных мест и чувствует себя одиноким в этом большом мире.
Ниже будет дана инструкция пошагового преодоления социофобии, которую можно самостоятельно применять и корректировать под себя при необходимости.
1). Пройти тесты и записать результаты, насколько высокие показатели по шкалам.
- Шкала социальной тревожности Либовица;
- Опросник социальной тревоги и социофобии (ОСТиСФ).
2). Если показатели высокие, то признать и осознать наличие у вас социофобии. Если вы не выходите из дома длительное время, не поддерживайте контакты с людьми на постоянной основе – рекомендую обратиться к врачу-психиатру для уточнения диагноза.
3). Далее нужно составить список ситуаций, где ваша социофобия наиболее ярко выражена. Например, боитесь заговорить с незнакомым человеком на улице, боитесь попросить достать товар с верхней полки в магазине, познакомиться с понравившемся человеком в социальной сети и т.д.
4). Представить жизнь, где у вас уже нет социофобии. Расписать подробно: как вы себя чувствуете рядом с незнакомым человеком и без проблем разговариваете с ним на улице, как спокойно просите продавца достать товар с полки в магазине, как знакомитесь с понравившемся человеком и что при этом чувствуете и т.д.
5). Выписать, какие у вас есть положительные качества и чем вы можете поделиться с другими, минимум 10 пунктов. Как правило, социофобия – благодатная почва для подпитывания низкой самооценки и самоценности. Нужно разорвать этот шаблон.
6). На протяжении месяца выписывать благодарности себе за любые мелочи: поблагодарить себя за приготовленный завтрак, поблагодарить себя за прогулку по парку, поблагодарить себя за то, что сумели поговорить с продавцом в магазине и т.д. Минимум 10 пунктов. Так вы научитесь уделять себе внимание и наращивать ресурсы, переключаться с негатива на позитив.
7). Поблагодарить социофобию за «службу». На каком-то этапе жизни она вам помогла и от чего-то уберегла. Может быть вы не связались с какой-то дурной компанией или не пошли по наклонной дорожке. Выписать «+» социофобии, можно написать рассказ в её честь.
8). Подключить юмор. Например, вы боитесь позвонить в какое-то учреждение и до последнего оттягиваете звонок. Представьте, что на том конце провода человек тоже сидит и боится разговаривать с вами. Можете мысленно нарядить его в нелепую одежду, пофантазировать как он смотрит на телефон и пускает дулю :)
9). Через месяц после начала выполнения шагов, пройти снова тесты из 1 пункта и посмотреть динамику. Если есть улучшения, то продолжать выполнение инструкции. Можно добавить пункты, которые кажутся на ваш взгляд уместными для преодоления социофобии.
Социофобия – не приговор. Для ускорения процессов по преодолению социофобии можно обратиться к автору статьи. Разберём вместе с вами страхи, тревоги и другие препятствия, которые мешают наслаждаться жизнью и уверенному общению с людьми.
© психолог Валерия Карманова, 02.09.2023 г.
Автор: Валерия Карманова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru