Как тренируется Африканская Амазонка?
Серена Уильямс - очень талантливая и опытная спортсменка, каждый раз, когда она выходит на теннисный корт, демонстрирует мощную игру, не давая соперницам опомниться. Уильямс считается одной из величайших теннисисток всех времен.
Однако вы, возможно, не знаете, что дело не только в ее генетики. Африканская генетика в сочетании со строгим режимом тренировок и диеты, помогает ей обыгрывать всех соперниц на корте, поддерживать низкий уровень жира в организме и иметь хорошую мышечную массу.
В этой статье мы рассмотрим тренировочный режим, диету и биологически активные добавки Серены Уильямс:
Текущая статистика
Рост: 176 см
Вес: 70 кг
Возраст: 42
День рождения: 26 сентября 1981 г.
Принципы тренировок
Уильямс не является любителем "качалки", которая с удовольствием занимается в тренажерном зале. По ее признанию, она придерживается жесткого плана тренировок только для того, чтобы поддерживать здоровое тело и уберечь себя от травм.
Известная своим раскаченным верхом и большой попой, Серена всегда уделяла особое внимание избавлению от жира в организме путем поддержания высокого метаболизма.
Режим тренировок Серены Уильямс
Серена Уильямс делится 3 днями тренировок, которые она специально использовала для достижения своей формы, но при этом упоминает, что ей нравятся высокоинтенсивные тренировки и их переодизация.
Что касается питания, то во время теннисного сезона Уильямс придерживается сырой веганской диеты. Она ест много орехов, фасоли, чечевицы и проросшего киноа.
Вот программа тренировок Серены Уильямс:
Тренировка все тело
Максимально возможное количество повторений за 5-4 минуты:
1. Скручивания на фитболе
2. Перекатывания на фитболе
3. Разгибание бедра с использованием ленты сопротивления
4. Планка с подтягиванием гантелей
Тренировка для ягодиц
1. Приседания с паузой со штангой (3-5 сетов, 8-12 повторений)
2. Фронтальные приседания со штангой (3-5 подходов, 8-12 повторений)
3. Приседания от бокса со штангой (3-5 подходов, 8-12 повторений)
Тренировка кора+ноги
1. Велосипед пресс (3 подхода по 8-12 повторений)
2. Подъем ногами в горизонтальном и вертикальном положении (3 подхода по 8-12 повторений)
3. Планка (3 подхода по 8-12 повторений)
4. Шагающие выпады с гантелями (3 подхода по 8-12 повторений)
5. Зашагивания с гантелями (3 подхода по 8-12 повторений)
Диета Серены Уильямс
За исключением перерывов, Серена придерживается сырой и веганской диеты, особенно во время теннисного сезона. Чтобы получать все питательные вещества, необходимые для здорового образа жизни, Серена ест много орехов, бобов, чечевицы и проросшего киноа. Тем не менее, она иногда балует себя любимыми блюдами, такими как мамин пирог, фри и жареная курица. Как только желание удовлетворено, она возвращается к чистому, сыроедческому питанию.
Вот диета Серены Уильямс:
1. Завтрак:
Овес с клубникой, мандаринами и миндальным маслом, затем "несколько добавок, ускоряющих обмен веществ".
2. Поздний утренний перекус
Бутерброд из поджаренного хлеба Ezekiel (хлеб из муки из проросших семян) с миндальным маслом.
3. Обед
Легкий салат из латука, шпината, мандариновых апельсинов, помидоров черри, сока лайма, лука, крутонов из лаваша и нарезанного миндаля.
4. Послеобеденный перекус
Жиросжигающий напиток, например, с лимонным соком, зеленым чаем матча и корицей.
5. Ужин
Коричневый рис с семенами конопли и чиа, салат из свежих овощей.
Спортивное питание:
- Масло орегано и чеснока
- мультивитамины
- Протеиновые коктейли
Резюме
Серена Уильямс - одна из самых раскаченных икон теннисной индустрии, среди девушек. Ее имя знаменито, и она обладает одним из самых рельефных тел.
Что вы думаете о режиме тренировок и диете Серены Уильямс? Оставьте свой комментарий ниже.
Вы можете сделать свои тренировки более эффективными если закажете мои программы питания и тренировок! Заказать программу можно здесь или обратиться лично ко мне по поводу разработки индивидуального плана.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт