Техника Помидора (Pomodor Tehcnique) - это техника тайм-менеджмента, которая была придумана итальянским студентом Франческо Чирилло. Пытаясь сосредоточиться, Франческо воспользовался кухонным таймером в форме помидора, чтобы поработать не отвлекаясь в течении 2 минут.
После нескольких экспериментов со способностью концентрироваться, зародилась и данная техника.
Техника Помидора состоит из нескольких шагов:
- Определить одну задачу, над которой нужно поработать
- Установить таймер на 25 минут и сосредоточиться на этой задаче
- Когда таймер прозвенит, сделать 5 минутный перерыв. Повторять шаги 1-3 пока не пройдет 4 цикла 25 минутных занятий
- Сделать перерыв на 15-30 минут
Так же есть несколько правил использования техники:
- Сосредоточиться на одной задаче или группе более мелких задач. Перед запуском Помидора определите, чего вы хотите достичь
- Помидоры не должны прерываться никаким отвлекающими факторами. Сюда входят текстовые сообщения, электронные письма или коллега который подошел поговорить. Если что-то возникнет, следует заняться этим после того, как "помидор" закончится
6 преимуществ техники Помидора
Почему стоит использовать технику Помидора? Это может быть быстрый и полезный способ заставить вас сосредоточиться, даже если вы не чувствуете, что у вас сильно развито умение концентрироваться, и гарантирует, что вы делаете перерывы между работой. Ниже список преимуществ которые дает данная техника
1. Легко начать использовать
Если у вас проблемы с концентрацией внимания, даже мысль о концентрации в течении нескольких часов может показаться вам невыносимой, но если вы можете сказать себе, что вам нужно продержаться всего 25 минут, а затем можно сделать перерыв, нагрузка станет более управляемой.
2. Расстановка приоритетов
Поскольку техника предполагает сосредотачиваться на одной задаче за раз, то это позволит вам расставлять приоритеты и решать какая из задач сейчас наиболее срочна и важна.
3. Контроль количества времени, которая тратится на работу
Техника Помидора опирается на закон Паркинсона - идею о том, что работа расширяется в соответствии с отведенным временем. Если мы не выделяем время, работа просто расширяется
4. Блокировка отвлекающих факторов
Одним из самых больших отвлекающих факторов на рабочем месте может быть «работа ради работы». Это работа, которую вы выполняете, и которая не является основным направлением вашей работы. Обычно это общение о проектах, встречах или других не особо важных вопросах.
5. Избавляет от выгорания
Хотя техника Помидора предназначена для выполнения дел, ее регулярные перерывы помогут избежать выгорания.
6. Чувство удовлетворенности
Когда таймер сработает, вы почувствуете себя удовлетворенным тем, что выполнили непрерывную и целенаправленную работу. Затем вы сможете вознаградить себя перерывом.