Роды — это естественный психофизиологический процесс, который остался позади. После беременности и родов, маме необходимо помнить не только о здоровье и самочувствии малыша, а в первую очередь о своем здоровье (все летали в самолёте? помним о маске сначала на себя, потом на ребенка).
Итак, в этой статье разберем 10 советов/рекомендаций, которые помогут безопасно начать восстанавливаться после родов.
- В первый период после родов (первые 42 дня) соблюдать правило 3-Л: Лежать, Лениться и Любить. Восстанавливать силы после родов, налаживать лактацию, устанавливать связь с новорожденным.
- Соблюдать технику безопасности в быту (об этом есть видео на моем Ютуб-канале). Вставать и ложиться через бок, не поднимать ничего тяжелее малыша и так далее, посмотрите видео - будет интересно и полезно.
- Подвязывание свивальником, бенкунг. После родов сила гравитации работает также и органы тянуться вниз. Поэтому желательно с собой в сумку положить свивальник или бенкунг и после 2-х часов после родов лежа можно перевязаться (видео как самостоятельно сделать ТУТ).
- Своевременно посещать гинеколога: если был разрыв, эпизио или КС, то сходить на приём через 2 недели после родов, потом через 2 месяца. Далее – один раз в шесть месяцев, для профилактики.
- Следить за гигиеной, при наличии швов на промежности – и не забывать о пункте выше. В период восстановления помогать себе дыхательными техниками (но не вакуум - о нем забудьте до 6 месяцев после родов). А также работать со швами. О них тоже рассказываю на Ютуб-канале.
- Полноценное, разнообразное ЗДОРОВОЕ питание. Никаких диет и голодовок. В 4 триместре (я так называю первые 3 месяца после родов) постарайтесь позвать кого-нибудь в помощь (маму, няню, попросить мужа), чтобы ваш рацион питания был сбалансирован и вы не пропускали приемы пищи, потому что это важно не только для Вас, но и для малыша (особенно если Вы на ГВ). И не забывайте про воду! Это полезно и для ГВ и для профилактики запоров.
- Полноценный сон. Я не буду рассказывать о важности сна, думаю вы итак все знаете.
Но, Настя, где же мне взять больше времени на сон? - можете спросить Вы.
А я скажу: когда малыш спит, ложитесь и поспите тоже, уборка подождет, просите помощи - не стройте из себя мать-героиню, куда важнее отдохнувшая мама, чем уставшая, но с убранным жильем.
Отсутствие сна + накопленный стресс, который будет напрямую влиять не только на физическое восстановление, но и ментальное.
8. Возвращать или начинать тренировки. Помня первый пункт (о правилах трех Л), уже в первом периоде можно выполнять мягкие разминки лежа. И подключать дыхательные упражнения (это следующий пункт).
9. Дыхательные техники. Благодаря дыханию можно начать восстанавливать живот и тазовое дно (потому что они неразрывно связаны). Диафрагма и мышцы тазового дня поддерживают оптимальное внутрибрюшное давление. И важно убирать спазм в диафрагме и возвращать правильный паттерн дыхания.
10. Медитация. Это лучший помощник перезагрузиться, отдохнуть и расслабиться. Особенно, если недоспали и с 7 пунктом что-то пошло не по плану, 10-15 минут и ваша нервная система будет в восторге.
Если вы:
• беременны и планируете восстанавливаться после родов;
• уже родили и вас что-то беспокоит в вашем теле, и вы хотите восстановиться;
Приглашаю на "НЕДЕЛЬНЫЙ марафон после родов", где вы бережно и заботливо начнёте восстанавливаться после родов. Присоединяйтесь в телеграмм-канал: https://t.me/+4QQpJx__LpA1MmVi