- Всем привет! Сегодня буду рассказывать, что я буду менять для дальнейшего похудения после отпуска по прибытию в Москву.
- Что было до этого? Мы отдыхали три недели на море. У меня было максимум физической нагрузки. Помимо утренней зарядки и специальной дыхательной гимнастики, способствующей быстрому снижению объёмов, я много плавала и активно занималась аквааэробикой на море. Питалась я по принципу "здоровой тарелки". Пища была сбалансирована по нутритивному составу и разнообразна. Я не переедала, но калории тщательно не считала. А не переедала, потому что начинала приём пищи с большой порции овощей, которые занимали место в желудке и обеспечивали благодаря этому насыщение.
- И все эти действия помогли мне начать активное похудение. Первые результаты меня очень радуют. Визуально объёмы уменьшились, силуэт стал изящнее. И двигаться стало легче.
- Сейчас я возвращаюсь домой. И продумываю, как поддержать достигнутое и улучшить.
- Во-первых, снизится физическая активность. С морем я рассталась). А бассейн пока нет возможности вписать в мой график на постоянной основе. Так как я работаю. И двое детей. Сами понимаете. Гимнастику буду продолжать делать обязательно. Больше ходить. Пешком ходить по лестницам.
- А вот за калорийностью всё-таки надо будет следить. Не то, чтобы прям тщательно всё измерять. Есть очень простой метод. Как без сложных расчётов индивидуально подбирать калорийность.
- Итак, как? Допустим, я сейчас питаюсь определённым образом и теряю в неделю 0,5 кг. Если у меня цель - похудеть в месяц на 2 кг, то ничего и не надо менять в питании - всё идёт хорошо.
- А если, взвешиваясь, Вы заметили, что набираете вес, то необходимо снижать ежедневную калорийность на несколько сотен ккал. Например, на 200 ккал. Питаясь так месяц, отслеживайте свой вес. Если он начал медленно снижаться, то Вы правильно всё делаете. А если очень быстро - то Вы слишком снизили калорийность и это ни к чему хорошему не приведёт.
- Какими простыми методами немного снизить калорийность рациона? Начать приём пищи с овощей или супа. Тогда объём увеличится, а калорийность - снизится. Пить много воды. Однозначно убирать из рациона сладкие газированные напитки. Готовить самостоятельно, продумывая и планируя свой рацион. Об этом ещё буду писать. Вместо майонеза использовать соусы, сделанные самостоятельно.
- Мои два любимых соуса:
1. Греческий йогурт, укроп, немного тёртого чеснока и солёного огурчика.
2. Оливковое масло, соевый соус, бальзамический уксус, горчица зерновая, мёд. Я делаю в пропорции 2:2:1:1:0,5.
- Кстати, я ещё не взвешивалась. Как вернусь домой , обязательно это сделаю и отчитаюсь перед вами 🙂.
