Всем привет! Наверняка, многие из вас не раз слышали, что если питаться в ресторанах быстрого питания, то вы довольно быстро наберете лишний вес и тонну жировых складок. Но на самом деле это является большим заблуждением, и сейчас я объясню, почему это не более чем миф.
Ни для кого не секрет, что фаст-фуд (Макдональдс, KFC и т.д.) является рестораном быстрого питания, где каждый может зайти и перекусить бургером, картофелем фри, молочным коктейлем и т.д. Но эта еда является и весьма вредной из-за большого количества жиров и сахаров. Но это вовсе не значит, что употребление данной пищи приведет вас к ожирению.
Набор лишнего веса зависит не от самих продуктов питания, а исключительно от того, сколько калорий в день вы потребляете. И если каждый день вы будете потреблять больше калорий чем расходуете, то конечно же вы будете набирать лишние килограммы. Но если вы создадите дефицит калорий, то есть будете употреблять калорий меньше, чем затрачивать, то вы напротив начнете худеть.
Суточная норма калорий мужчины составляет примерно 2000-2600 ккал, а у женщин этот порог несколько ниже и составляет примерно 1600-2000 ккал в зависимости от образа жизни. И если вы будете потреблять менее 2000 ккал в день даже при низкой активности, то вы запустите процесс похудения.
Поэтому, даже в ресторанах быстрого питания можно составить меню на допустимую калорийность и при этом не толстеть.
Вот вам один из примеров дневного меню:
Завтрак:
1. Яичница - 292 ккал;
2. Чай - 1 ккал;
3. Картофельный оладушек - 121 ккал
Итого - 414 ккал
Обед:
1. Картофель по-деревенски - 331 ккал
2. Чикен хит (бургер с курицей) - 433 ккал
3. Чай - 1 ккал
4. Вишневый пирожок - 239 ккал
Итого - 1000 ккал
Полдник:
1. Яблочные дольки - 28 ккал
2. Чай - 1 ккал
Итого - 29 ккал
Ужин:
1. Салат "Цезарь" с креветкой без заправки - 189 ккал
2. Наггетсы (маленькая порция) - 179 ккал
3. Чай - 1 ккал
Итого - 369 ккал
В общей сложности калорийность данного меню составила 1812 ккал. При потреблении такой пищи, вряд ли вы наберете вес, а вероятнее всего даже похудеете. А если вы ведете активный образ жизни, то запросто сможете добавить в меню что-то еще.
Но конечно же, это вовсе не значит, что стоит постоянно питаться в фаст-фудах. Я лишь показал пример того, что даже ежедневное употребление пищи в ресторанах быстрого питания необязательно приведет к ожирению. Всё зависит лишь от вашего образа жизни и количества потребляемых калорий.
Один американский учитель Джон Цисна даже решил поставить на себе эксперимент, чтобы доказать, что на еде из McDonalds можно не только не поправиться, но и похудеть.
Он составил разнообразное меню на каждый день. Каждый день он питался в фаст-фуде таким образом, чтобы общая калорийность не превышала 2000 ккал. Кроме этого, каждый день о гулял не менее 40 минут в обязательном порядке.
И в итоге за полгода Джон похудел на 29 килограмм, питаясь исключительно в McDonalds. Это еще раз доказывает, что основную роль играет именно калорийность и БЖУ, а не просто факт поедания фаст-фуда.
Фильм "Двойная порция"
Конечно же нельзя не отметить американский документальный фильм "Двойная порция", вышедший в 2004 году. Молодой человек также решил поставить эксперимент, но наоборот. В течение 30 дней молодой человек питался исключительно в McDonalds, не занимаясь при этом спортом. И в итоге за месяц он набрал чуть более 11 кг лишнего веса, у него стали происходить перепады настроения, а также у него появилась эректильная дисфункция.
Казалось бы, вот это фильм доказывает, что фаст-фуд приводит к набору веса. Да, приводит, но есть пару нюансов.
Во первых, молодой человек потреблял по 6000 ккал в день, что в 2,5 раза выше нормы. Ему было плохо настолько, что еда просилась наружу, но он продолжал ее буквально в себя впихивать.
А во вторых, по условиям эксперимента, он не должен был проявлять никакой активности, а его максимальное количество шагов в день не должно было превышать 1000.
Естественно, при таких варварских условиях он будет набирать вес и в целом приносить вред организму. Поэтому, данный фильм лишь подтверждает тот факт, что для набора веса нужно много есть.
Итог
Ну а теперь давайте подведем итог:
1. Безусловно, фаст-фуд - это вредная еда, поэтому не стоит питаться в ресторанах быстрого питания на постоянной основе;
2. Набор веса происходит не из-за конкретной еды, а из-за употребления калорий выше нормы;
3. Если питаться в McDonalds (Вкусно и точка) пару-тройку раз в месяц, то ничего с вами не случится;
4. Желательно не только правильно питаться, но и вести активный образ жизни. Стоит хотя бы совершать ежедневные прогулки на 8-10 тысяч шагов.
Ну а на сегодня у меня всё. Я надеюсь, что статья вам понравилась. Буду рад, если вы поставите лайк и подпишитесь на канал, чтобы не пропустить выхода новых материалов. Спасибо!