В основе тренировочной подготовки лежат упражнения, зачастую их выполняют повторно, с интервалами. Принцип повторности необходим для образования условно-рефлекторных связей, для возникновения соответствующих адаптационных изменений и усовершенствования органов, систем и их функций под влиянием тренировочных нагрузок.
Повторения связаны с интервалами времени между ними, продолжительность интервалов зависит от задач, средств и методов подготовки, а также связаны с особенностями вида спорта, уровнем подготовленности спортсменов и внешними условиями.
Продолжительность интервалов в связи с особенностями тренировки и соревнований:
а) очень малая продолжительность - 5-30 сек (позволяет выдержать ритм дыхания, лучше сочетать напряжение с расслаблением, успешнее выполнять повторные серии движений, обеспечивать переходы от одного действия к другому).
б) малая продолжительность - 30-120 сек (позволяет снизить ЧСС, при незаметной усталости мышц, однако остается повышенный обмен веществ, высокий уровень функции ЦНС).
в) средняя продолжительность - 5-10 мин (возвращает ЧСС к норме, оставляет функции других органов и систем на высоком уровне и не снижает психическую настроенность на повторение тренировочной нагрузки).
г) как вы наверно догадались, далее идет большая продолжительность- 2--35 мин (обеспечивает возвращение ЧСС к норме, восстанавливает в полной мере функциональные возможности органов и систем, что создает возможность эффективных повторений и тренировочной работы для развития выносливости).
д) очень большая продолжительность - 2-12 часов. Между 2-5 тренировочными занятиями в день и стартами в одном дне состязания. Да, да. Это тоже считается интервалом :)
е) Куда дальше то? Мы разобрали секунды, минуты, часы, что у нас осталось? Дни. Наибольшая продолжительность интервалов выражается в днях 1-2 дня полного отдыха от соревнований или тренировки, 2-3 дня профилактического отдыха от перегрузки, 3-30 дней между пиками нагрузок в тренировочном режиме одного и нескольких микроциклов.
читайте другие статьи в телеграмм канале 👇