Если человек когда-либо причинил вам зло, вы знаете, что может быть непросто избавиться от своего гнева по отношению к нему. Когда кто-то причиняет вам боль, кажется естественным закрыться от этого человека и затаить обиду. Затаивание обиды - это мера самозащиты, которая обезопасит вас от будущих переживаний и мучений.
К сожалению, затаивание обиды может пагубно сказаться на вашем психическом и физическом благополучии. Узнайте, КАК затаенные обиды влияют на ваше здоровье и ЧТО вы можете сделать, чтобы избавиться от старых обид и жить более счастливой и свободной жизнью.
Что значит “затаить обиду”?
Затаивать обиду, по сути, означает цепляться за негативное чувство или негодование, скрытым образом. Часто бывает обида - это тип конфликта, который длится годами, а пострадавшие люди не предпринимают внешних действий.
Обиды возникают в самых разных ситуациях. Вы можете затаить обиду на своего коллегу за то, что он лишил вас повышения, которое, как вы думали, принадлежало вам. Вы можете даже затаить обиду на того ребенка из 3-го класса за то, что он украл вашу любимую ручку и так и не вернул ее обратно.
Проблема с обидами заключается в том, что независимо от того, как давно произошел инцидент или насколько незначительным он может показаться другим людям, вы не можете избавиться от негативных чувств по отношению к другому человеку.
Вы можете испытывать обиду или гнев, или даже желание отомстить. Если вы заметили, что, похоже, не можете отпустить даже малейшие обиды, возможно, у вас проблемы с затаиванием обид.
Почему люди затаивают обиду?
Недовольство обычно возникает из-за ощущения того, что с вами поступили неправильно. Когда кто-то оскорбляет вас, забирает то, что, как вы думали, принадлежит вам, или плохо обращается с вами, это может вызвать у вас неприязнь к этому человеку и затаенную обиду.
Люди затаивают обиду как естественную реакцию на эмоциональную боль. Гнев, боль и другие негативные эмоции возникают, когда кто-то причиняет вам боль. Эти эмоции могут вызвать у вас желание отомстить другому человеку, за фактическое или предполагаемое оскорбление, которое он совершил.
Однако, даже будучи расстроенным, вы, вероятно, понимаете, что месть другому человеку может иметь разрушительные последствия. Итак, вместо того, чтобы выплескивать свои чувства в ответных действиях, вы выбираете пассивно-агрессивный гнев.
В некоторых случаях обида возникает из чувства готовности помочь. Если вы бессильны изменить совершенное зло, затаить обиду может быть единственным способом, с помощью которого вы сможете повлиять на ситуацию.
Часто превращение вашего негодования в обиду, оправданную или нет, защищает вас от дальнейшего вреда и позволяет вам испытывать праведный гнев по отношению к человеку, ситуации или организации, которые причинили вам боль. Это также удерживает вас от общения с обидчиком, оберегая от эмоционального дискомфорта.
Как затаенные обиды влияют на ваше здоровье
Независимо от того, насколько ужасен проступок, затаивание обиды имеет пагубные последствия для вашего здоровья. Когда вы затаиваете обиду, вы можете испытывать следующие эмоции:
- негодование
- гнев
- страх
- уклонение
- стресс
- тревога
- разочарование
- агрессия
Эти чувства удерживают ваш разум в замкнутом круге негативной обратной связи. Они заманивают ваш разум в ловушку искаженных моделей мышления, удерживая его в ловушке мыслей о гневе и разочаровании. Затаивание обиды в течение месяцев или лет оказывает ощутимое влияние на ваше самочувствие из-за постоянного негатива и телесного напряжения, связанного со стрессом и тревогой.
Затаенная обида может привести к следующим психическим и физическим последствиям для вашего разума и тела
Ослабленная иммунная система
Многие исследования, показали, что хронический стресс и напряжение пагубно влияют на вашу иммунную систему, это уже давно не секрет. Если вы носите в себе хроническое напряжение, уровень кортизола в вашем организме повышается. Кортизол - это гормон стресса, и повышенный уровень его может вызвать воспаление, снижение парасимпатической активности (функции покоя и переваривания пищи), повышение кровяного давления, колебания настроения и когнитивные нарушения.
Проблемы с физическим здоровьем
Исследование (Bearing grudges and physical health: relationship to smoking, cardiovascular health and ulcers - Social Psychiatry and Psychiatric Epidemiology), показало, что у людей, которые сохраняли давние обиды, повышался уровень проблем со здоровьем, в том числе:
- Язвы желудка
- Сердечный приступ
- Высокое кровяное давление
- Головные боли
- Артрит
- Хроническая боль
- Боль в спине
- Проблемы с психическим здоровьем
Еще одно исследование, проводило участников через “управляемые сценарием образы” “личного оскорбления”. Они провели сканирование мозга участников, когда те возвращались к воспоминаниям, из-за которых возникла обида.
Было обнаружено, что когда участники вновь переживали преступление, определенные области их мозга проявляли большую активность, чем другие. Эти результаты, наряду с самоотчетами участников, указывают на то, что размышления, или постоянное воспоминание или повторное переживание момента, вызывающего обиду, вызывают сильный гнев, разочарование и негодование.
Эти чувства, как сообщается в исследовании, связаны с клиническими психическими расстройствами, такими как депрессия и искаженное мышление. Поэтому, если вы поймаете себя на том, что размышляете об одной или нескольких обидах, которые вы затаили, вы увеличиваете риск возникновения негативного мышления и проблем с психическим здоровьем.
Искаженное мышление
Затаив обиду, вы попадаете в ловушку порочного круга искаженного мышления. Когнитивные искажения - это способы мышления, которые неточно отражают окружающий вас мир. Например, когнитивное искажение, называемое черно-белым мышлением, означает, что вы видите ситуации только в черно-белом свете. Здесь нет места нюансам или серой зоне.
Другой пример - персонализация. Персонализация может заставить вас поверить, что кто-то обидел вас, когда этот человек даже не знал, что обидел вас. Персонализация распространена в случае обид, когда одна сторона понятия не имеет, что другая затаила на нее обиду.
Затаивание обид углубляет эти искаженные модели мышления. Искаженное мышление может заставить вас застрять в негативе, безнадежности и положении жертвы на долгие годы и разрушить ваши шансы на удовлетворенность и счастье.
Почему Вы должны перестать таить обиду
Отпустить обиду необходимо для того, чтобы жить жизнью, свободной от обиды, гнева и неразрешенной эмоциональной боли. Хотя отпускание обиды может показаться пугающим, психические и физические преимущества от того, что вы отпускаете ее, стоят процесса прощения.
В нескольких исследованиях изучалась концепция прощения, касающаяся здоровья и благополучия. Большинство исследований нашли доказательства того, что практика прощения может уменьшить стресс и улучшить психическое и физическое благополучие.
Исследование, проведенное в 2016 году в журнале Annals of Behavior Medicine, показало, что по мере того, как участники сообщали о более высоком уровне прощения, симптомы их психического здоровья улучшались.
Прощение:
- Снижает уровень тревоги, депрессии и враждебности
- Уменьшает зависимость от психоактивных веществ и злоупотребление ими
- Усиливает положительные эмоции и эмоциональную регуляцию
- Повышает удовлетворенность жизнью
- Как практиковать прощение, чтобы избавиться от обиды
- Как затаенные обиды влияют на Ваше здоровье
Если вы хотите избавиться от своей обиды и улучшить качество своей жизни, практикуйте прощение. Путь к прощению у каждого человека свой, поэтому вы должны найти метод, который подходит именно вам.
Как правило, прощение - это практика примирения с тем, что с вами произошло, признания ваших подлинных эмоций по поводу ситуации и примирения с ней, чтобы двигаться вперед.
Прощение не означает, что вы должны сказать об этом другому человеку, и это не значит, что вы одобряете то, что он, возможно, сделал. Прощение означает, что вы готовы работать со своими чувствами, чтобы освободиться от психических и физических последствий затаенной обиды.
Чтобы практиковать прощение, вы можете выполнить основные шаги, приведенные ниже:
- Приступайте к процессу без каких-либо временных рамок и самоосуждения. Прощение может занять дни, недели, месяцы или даже годы, так что будьте терпеливы. Будьте добры к себе и помните, что вы прощаете другого человека ради себя, а не ради них.
- Потратьте некоторое время на то, чтобы вспомнить инцидент, который причинил вам боль, и отметить связанные с ним эмоции. Исследуйте эти чувства и позвольте себе ощутить их в полной мере. Подумайте о том, чтобы написать об этом опыте или творчески выразить свои чувства.
- Когда вы почувствуете себя в эмоциональной безопасности, попробуйте проявить сочувствие к человеку, который причинил вам зло. Подумайте об их причинах, побудивших их сделать то, что они сделали. Не обесценивайте свои эмоции и не оправдывайте их действия, а скорее добавляйте нюансов в ситуацию.
- Изучите свои недостатки и прошлые действия, которые, возможно, повлияли на ситуацию. Кроме того, изучите, что могло помешать вам активно решить проблему. Изучение этого аспекта не означает, что вы вините себя, если стали жертвой нападения или жестокого обращения; однако это означает признание тех областей, которые вы, возможно, контролировали, и поощряет свободу действий.
- Возьмите на себя обязательство простить себя. Решите, что вы не позволите этой обиде держать вас в ловушке негатива. Если вы хотите, вы можете встретиться с другим человеком лицом к лицу, чтобы помириться или обсудить инцидент.
Будьте счастливы!
