Начинаю серию постов про базу. Без нее не продвинуться ни в личностном росте, ни в духовном пути, ни в изменении мышления, ни в финансах.
И основа основ из базы – это благодарность. Без нее вообще не сдвинуться. Где благодарность, там авторство жизни, творчество и изобилие. Там готовность принимать лучшее и большее, чем есть у нас сегодня. И вообще, принятие происходящего как есть. Ведь только после этого мы можем менять.
Благодарность – навык. Не самый простой, потому что эволюционно мозг настроен на негатив. Это было нужно для того, чтобы выжить. Только в наше время выживать не нужно. А постоянное недовольство наоборот портит жизнь.
Когда мы благодарим, мы перенастраиваем внимание с – на +. И начинаем видеть что-то приятное там, где был повод для грусти, сравнения и обиды.
Как развивать благодарность? Сейчас будет самая популярная практика. Ее дают 90% тренингов и психологов. Она в том или ином виде встречается в каждой книге по саморазвитию. И это не просто так. Она работает.
Дневник благодарности
· Письменно!
· Минимум 5 благодарностей в день
· Благодарность должна быть конкретной и идти к человеку. Иначе легко скатиться в отписку «благодарю вселенную за все».
· Если не видите поводов, ищите самые мелочи: ребенку за смех, кассира за улыбку, партнера за теплое слово.
· Если весь день просидели дома в одиночестве, можно отметить блогера с классным постом или музыканта с заряжающей песней. Да хоть производителя чая за классный продукт.
· Если очень хочется поблагодарить Бога / вселенную / реальность, но 6-м пунктом.
Этот дневник решает очень много задач. Мы не только перестраиваем мышление, но и смягчаем гордыню – разбираем кирпичики вокруг эго. Поэтому важно идти именно по своей горизонтали и благодарить людей. Через это начнет выстраиваться и вертикальное общение с Богом / вселенной / реальностью.
Я начинала и бросала этот дневник десятки раз. Поэтому выделила нюансы, которые помогают продолжать:
1. Мне не подошел вариант списка. Оказалось удобнее писать слово «благодарю» по центру листа и от него рисовать стрелочки.
2. Стильный блокнот с приятной бумагой. Через несколько дней появляется сопротивление, а красивое поможет его преодолеть.
3. Многие советуют при написании настраиваться на чувство благодарности. Я бы так не зацикливалась. Испытываете чувство – супер. Нет – делайте механично. Важнее научить мозг другому мышлению. Чувство придет с практикой.
Если поставить себе высокие требования, то есть вероятность забросить через 4 дня.
4. Я забывала заполнять дневник вечером, перенесла практику на утро. Сейчас маленький ребенок не дает мне утром тишины и покоя, поэтому я нашла время в середине дня перед работой, когда заполняю его. Ищите свое время в сутках.
5. И самое сложное – дать себе право на ошибку. Разрешить пропустить 1-2 дня. В погоне за идеалом мы часто забрасываем совершенно прекрасные привычки.
Если вы начинали и бросали этот дневник десятки раз, то подписывайтесь на «Письма изменений». В первый месяц подписки я объясняю через современную науку и философию буддизма почему благодарность – это необходимость для счастья. Это вдохновляет его вести.
Также в подписке даю авторские находки как преодолеть сопротивление и внедрить эту практику. А если же вас уже тошнит от одного словосочетания «дневник благодарности», выберете альтернативную практику из списка, который я собрала и проверила на себе.
Изображение: Бенуа Тримборн – Франция