Для обеспечения хорошей работоспособности на протяжении всего рабочего дня очень важно знать, сколько нужно спать человеку. Многие знают о том, что человек треть жизни посвящает сну, из этого следует, что человек спит 8 часов в день.
Несмотря на этот факт, ученые по этому вопросу до сих пор не пришли к единому мнению. Одни заявляют, что человеку вполне хватит и 5 часов сна для восполнения энергетических запасов организма, другие же уверены, что суточная норма сна индивидуальна для каждого отдельно взятого человека, и определяется это норма, прежде всего, физиологическими особенностями
Сколько нужно спать человеку, чтобы быть бодрым весь день?
Обычному взрослому человеку для полного высыпания требуется 6 — 8 часов каждые сутки. Многие люди придерживаются правила восьмерки, которое гласит: 8 часов отводится для работы, 8 – на отдых, 8 – на сон. В большинстве случаев «биологические часы» человека настроены на 8 часовой полноценный сон.
Однако есть и исключения из правил. Вспомним такие исторические личности, как Наполеон, Эйнштейн, Леонардо да Винчи, эти персоны тратили на сон менее или более восьми часов.
Каковы последствия частых недосыпов и длительных каждодневных снов? Во многих случаях нехватка сна негативно сказывается на защитных силах организма, нарушает работу нервной системы. Люди становятся раздражительными, рассеянными, ухудшается память, реакция и внимание. При частых недосыпах также возможно появление гипертонии, бессонницы, депрессии, лишнего веса, диабета.
Избыточный сон также вреден для организма человека. Исследования ученых показали, что если человек спит более 7 часов в сутки, то он попадает в группу людей, рискующих рано умереть.
Избыток или недостаток сна могут повлиять на суицидальные наклонности, многие самоубийцы жаловались на проблемы, связанные именно со сном.
Сколько нужно спать человеку?
Исследователи утверждают, что человек должен индивидуально определять свою норму сна, если ему для отдыха достаточно пяти часов, то ему необязательно спать восемь часов каждый день. Организм самостоятельно определяет продолжительность сна.
Сон бывает ночной и дневной. Дневной сон восстановит потраченные силы, а также восполнит ночной недосып. Регулярный сон днем снижает риск инфаркта, улучшает работоспособность.
Качество сна может зависеть как от продолжительности сна, так и от других факторов окружающей среды: оптимальный уровень температуры, влажность воздуха, тяжелая пища, удобная постель, алкоголь, никотин, позитивный настрой.